Molte persone oggi scelgono di imparare e fare yoga come forma di allenamento per il fitness, o come mezzo per perdere peso. Tuttavia, ci sono anche molte persone che riconoscono i benefici che lo yoga porta non solo al corpo, ma anche alla mente e allo spirito. Se vuoi avere un’esperienza più mentale e spirituale, lo yoga integrale è uno dei tipi di yoga che dovresti considerare. Questo stile yogico usa la respirazione, le asana e la meditazione come un modo per elevare il proprio livello di coscienza e unire il sé con il divino. Questo significa che lo Yoga Integrale va ben oltre l’aspetto fisico della pratica; insegna agli studenti ad elevare la loro coscienza e a connettersi con il loro essere interiore.
Chi può fare Yoga Integrale
Tutti possono fare Yoga Integrale perché le posizioni sono impegnative, ma non troppo impegnative dal punto di vista fisico che gli studenti si preoccupano dell’allineamento del corpo e di essere abbastanza flessibili per fare curve e torsioni. E come altri tipi di yoga, gli studenti sono incoraggiati a muoversi ed eseguire le posizioni al proprio ritmo. Se sei interessato a fare yoga e puoi mettere da parte abbastanza tempo per imparare, praticare e meditare, puoi fare Yoga Integrale.
Benefici dello Yoga Integrale
Come abbiamo detto, lo Yoga Integrale riguarda la connessione con il tuo nucleo interiore. Ma questo non significa che l’aspetto fisico di questo stile yogico sia meno importante delle sue applicazioni spirituali e mentali. Naturalmente, imparerete ancora a fare le posizioni dello Yoga Integrale che vi mettono effettivamente in una posizione, condizione o stato che è favorevole alla respirazione, alla meditazione e alla connessione con la vostra psiche. La pratica dello Yoga Integrale oggi porta grandi benefici a coloro che hanno bisogno di un sollievo dallo stress e di un senso di concentrazione. Imparando lo Yoga Integrale, sei in grado di concentrarti sugli aspetti del tuo essere che tendi a trascurare perché sei consumato dalle richieste della vita e dalla routine quotidiana.
Avere successo nello Yoga Integrale richiede una grande quantità di pazienza, apertura e perseveranza. Se sei interessato a imparare lo yoga per perdere peso o per rafforzare e tonificare i tuoi muscoli nel minor tempo possibile, l’Integral potrebbe non essere lo stile di yoga che fa per te. Ma se stai cercando un approccio più olistico per fare yoga, lo Yoga Integrale è sicuramente uno degli stili che dovresti considerare. Non c’è un approccio fisico specifico nello yoga integrale perché si concentra di più sulla mente e sullo spirito. Come tale, l’Integral Yoga non segue posizioni specifiche o sequenze di posizioni yoga. Qui sotto ci sono alcune posizioni che puoi aspettarti di imparare quando ti iscrivi alle lezioni di yoga integrale.
Serie di saluto al sole
Il saluto al sole è considerato come uno dei fondamenti del ramo asana dello yoga. Questa serie è eseguita in molti stili di yoga. Il Saluto al Sole è composto da diverse posizioni che fanno un giro completo – si inizia e si finisce con la stessa posa. Come altre pose dell’Integral yoga, il Saluto al Sole lavora per migliorare l’equilibrio, la flessibilità generale e la forza muscolare.
Bow Pose
La posizione Bow è tipicamente eseguita in diversi tipi di classi di yoga ma è anche inclusa nella lista delle posizioni dell’Integral yoga insegnate popolarmente in questo stile di pratica yogica. La posizione dell’arco può essere eseguita da studenti di tutti i livelli, anche se può esercitare pressione sulla schiena e sul petto, quindi assicurati di eseguire la posizione correttamente ed entro i tuoi limiti.
Tree Pose
Molte persone sottovalutano questa posizione perché sembra facile da fare. Dopo tutto, si sta solo in piedi su una gamba, con le mani in posizione di preghiera davanti a sé, con un piede che preme contro la coscia opposta. Quello che non sanno è che fare la posizione dell’albero implica imparare a spostare e distribuire correttamente il peso su una gamba, mantenendo la schiena dritta, i muscoli centrali impegnati e mantenendo l’equilibrio. La posizione dell’albero è un buon esempio di yoga integrale perché esercita la mente e il corpo e calma lo spirito mentre inspiri profondamente ed espiri.
Corpse Pose
Questa posizione è spesso chiamata una posizione di yoga ristorativa perché viene eseguita verso la fine di una sessione per riportare il corpo al suo stato originale di rilassamento. Come parte delle sequenze di pose di yoga integrale, tuttavia, la posizione Corpse rappresenta molto di più. In questo stato di rilassamento fisico e mentale, la tua mente e il tuo spirito sono in grado di calmarsi, concentrarsi sul tuo nucleo interiore e meditare per raggiungere l’armonia olistica.
Mountain Pose
Molto simile alle posizioni Tree e Corpse, anche la posizione Mountain funziona alla grande per iniziare gli esercizi di respirazione e meditazione mentre ti tiene ancora impegnato fisicamente. Migliora la postura, ma allo stesso tempo non è troppo complicato da eseguire fisicamente, così la tua mente può concentrarsi sull’aumento della consapevolezza e della coscienza.
Un’altra differenza principale tra l’Integral yoga e gli altri tipi di yoga è che il primo non consiste solo nell’imparare a fare le posizioni in modo corretto, con un corretto allineamento del corpo. Come detto, l’Integral yoga riguarda il raggiungimento dell’armonia all’interno del sé e con il divino, e dovrebbe essere praticato dentro e fuori la classe dello studio.
Il primo tipo di yoga non si limita all’apprendimento delle pose in modo corretto.