Cos’è una sana frequenza cardiaca a riposo? | UPMC HealthBeat

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Ti sei mai chiesto cosa sia una normale frequenza cardiaca? Beh, non siete i soli. Il tuo polso, o frequenza cardiaca, è il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto.

È importante sapere che la tua frequenza cardiaca normale può essere diversa da quella di altre persone.

Qual è una frequenza cardiaca normale?

Quello che è normale dipende dalla tua età e dal tuo livello di attività, ma generalmente una frequenza cardiaca a riposo di 60-80 battiti al minuto (BPM) è considerata nella gamma normale. Se sei un atleta, una normale frequenza cardiaca a riposo può essere di 40 BPM.

Come calcolare la frequenza cardiaca a riposo

Per controllare la tua normale frequenza cardiaca a riposo, puoi usare un cardiofrequenzimetro, o usare questo metodo di conteggio delle pulsazioni in 10 secondi:

• Prendi il polso alla base del pollice sul lato del palmo del polso, o alla base del collo su entrambi i lati della trachea.
• Utilizzando due o tre dita, premete leggermente sulla pelle fino a sentire il sangue che si muove al di sotto.
• Contate i battiti per 10 secondi, poi moltiplicate questo numero per sei.

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Tasso cardiaco normale: Cos’è una sana frequenza cardiaca a riposo?

Per la maggior parte degli adulti, la frequenza cardiaca normale va da 60 a 80 BPM. Gli atleti ben allenati possono avere una frequenza cardiaca normale da 40 a 60 BPM.

Come dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca quando sono attivo?

Quando ti alleni, la tua frequenza cardiaca aumenta. Questa è chiamata la tua frequenza cardiaca attiva. Le frequenze cardiache attive, come quelle a riposo, differiscono nelle persone e cambiano con l’età.
Generalmente, una frequenza cardiaca attiva sana è dal 60 all’80 per cento della tua frequenza cardiaca massima, o la più alta che la tua frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere in sicurezza. Questa è chiamata la tua frequenza cardiaca massima. Una linea guida per calcolare la tua frequenza cardiaca massima è quella di sottrarre la tua età da 220, in questo modo:
220 – la tua età = la tua frequenza cardiaca massima

Stimati obiettivi di frequenza cardiaca

Questa tabella mostra gli obiettivi di frequenza cardiaca normale per diverse età. La tua frequenza cardiaca massima è circa 220 meno la tua età.

Nella categoria di età più vicina alla tua, leggi per trovare la tua frequenza cardiaca obiettivo. La frequenza cardiaca durante le attività moderatamente intense è circa il 50-69 per cento della tua frequenza cardiaca massima, mentre la frequenza cardiaca durante l’attività fisica dura è circa il 70 per cento a meno del 90 per cento della frequenza cardiaca massima.

Le cifre sono medie, quindi usale come linee guida generali.

” Impara come usare un cardiofrequenzimetro mentre fai esercizio.Tabella fornita dall’American Heart Association

La frequenza cardiaca aumenta o diminuisce con l’età?

Quando invecchi, la tua frequenza cardiaca a riposo non cambia molto, anche se il tuo cuore non può battere così velocemente durante l’attività fisica o lo stress come faceva quando eri più giovane, secondo il National Institute on Aging.

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Cause della frequenza cardiaca irregolare

Molti fattori possono contribuire a una frequenza cardiaca anormalmente alta, compresi:

• Età
• Medicazioni
• Livello di fitness
• Stress
• Dimensione del corpo
• Posizione del corpo

Se la tua frequenza cardiaca a riposo cambia drasticamente, parla con il tuo medico. Una frequenza cardiaca a riposo più alta può essere un segno di un problema cardiaco, quindi se sei un adulto con una frequenza cardiaca a riposo di 80-100 BPM, potresti essere a rischio.

Tenere traccia della tua frequenza cardiaca può aiutarti a migliorare la tua salute generale e a regolare la tua routine di esercizi per rimanere sano. Vuoi saperne di più sul tuo cuore? Visita il UPMC Heart and Vascular Institute online.