Un muscolo tirato nella parte bassa della schiena, nella parte alta della schiena o nel collo è scomodo e può essere scomodo, soprattutto se sei un atleta o conduci una vita attiva. Il dolore acuto, gli spasmi muscolari inaspettati e l’incapacità di muoversi con una gamma completa di movimenti possono avere un impatto significativo sulla tua vita quotidiana e impedirti di fare alcune delle cose che ami di più.
Riconoscere i primi segni di uno strappo muscolare alla schiena ti permette di trattare la lesione e potenzialmente evitare che peggiori. Trattare una lesione minore prima che si intensifichi può farti risparmiare giorni o settimane di disagio e inconvenienti.
Sintomi comuni del muscolo tirato della schiena
Un muscolo tirato della schiena è in realtà un muscolo teso. Uno stiramento si verifica quando le fibre di uno o più muscoli che sostengono la colonna vertebrale sono sovrautilizzate o allungate. Questo può portare a uno strappo doloroso e a un lungo recupero se non viene trattato.1
Alcuni sintomi precoci di un muscolo della schiena tirato possono includere2:
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- Gonfiore locale
- Spasmi muscolari
- Tolleranza al tocco
- Crampi
- Intenso o dolore sordo
- Dolore con movimenti specifici
- Sollecitazione o rigidità nei muscoli
- Dolore in posizioni di riposo
Dolore associato a movimenti specifici, come alzarsi o piegarsi, è un indicatore chiave di un muscolo della schiena stirato, quindi non ignorare questi dolori apparentemente minori.
Molte persone con un muscolo della schiena stirato sentono più dolore o rigidità all’inizio della giornata, e meno quando i muscoli si riscaldano e diventano più flessibili.3
Il trattamento precoce può aiutarvi a recuperare il più velocemente possibile. Ma ignorare il mal di schiena può rallentare il recupero ritardando il trattamento appropriato o inducendoti a fare cose che peggiorano la lesione.
Come trattare uno stiramento muscolare alla schiena
In molti casi, uno stiramento muscolare minore alla schiena può essere trattato a casa o con l’aiuto di un fisioterapista. Se non sei sicuro di quale sia la tua lesione o se hai un dolore estremo, è sempre una buona idea consultare un medico. Se stai notando i primi segni di uno strappo muscolare alla schiena, considera queste opzioni di trattamento4:
Medicinali da banco
Gli antidolorifici da banco possono trattare i piccoli dolori associati a uno strappo muscolare alla schiena. Oltre a ridurre il dolore, questi trattamenti possono anche aiutare a ridurre l’infiammazione. Poiché potrebbero causare effetti collaterali indesiderati, molte persone scelgono di usare questi trattamenti in modo limitato. Se si opta per gli antidolorifici OTC, usarli solo come indicato, e non usarli per fare attività che altrimenti sarebbero dolorose.
Terapia del freddo
Applicare il freddo terapeutico a un muscolo della schiena tirato può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore senza l’uso di farmaci. Usare la terapia del freddo, sia sotto forma di impacchi di ghiaccio o con un sistema di terapia del freddo, può aiutare a controllare il processo infiammatorio e può aiutare a ridurre il dolore.
Terapia del calore
Dopo che l’infiammazione si placa, si può provare ad applicare calore alla zona, che può aiutare ad alleviare il dolore, rilassare i muscoli e promuovere la circolazione. Applicare il calore in modo non corretto mentre la risposta infiammatoria è ancora in corso può effettivamente contribuire ad aumentare il gonfiore, quindi anche se il calore fa bene, non iniziare questo passo troppo presto nel processo di recupero.
Terapia fisica
Se hai problemi continui con i muscoli della schiena tirati, è una buona idea lavorare con un fisioterapista, che può mostrarti esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli e aumentare la gamma di movimento. Possono anche mostrarvi la forma corretta e le tecniche per evitare futuri infortuni alla schiena.
Terapia di massaggio
Il massaggio terapeutico può aiutare a rilassare i muscoli tesi e aumentare la circolazione per promuovere la guarigione. Se si sentono i primi segni di un muscolo della schiena tirato, il massaggio può aiutare ad alleviare il dolore e aumentare la gamma di movimento. Assicurati di far sapere al tuo terapista qualsiasi disagio che senti in modo che possa adattare il trattamento di conseguenza.
Mantenersi attivi
Anche se un ampio riposo è importante per la guarigione, la totale inattività può indebolire i muscoli, causare rigidità e contribuire ad un maggiore rischio di lesioni. Continuare a svolgere attività leggere che non causano dolore, come camminare, fare stretching e squat leggeri. Evitare le attività che causano dolore, come sollevare o piegare, e imparare la forma corretta prima di riprendere l’esercizio più faticoso.5
Note finali
- Tensione muscolare. Salute di Harvard. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Accessed December 2018.
- Pietrangelo A, Cherney K. Muscle strains. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Pubblicato 11 gennaio 2018.
- Nall R. Cosa può causare il mal di schiena mattutino? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Pubblicato il 12 aprile 2019.
- Sforzo e distorsione della schiena bassa. Associazione americana dei chirurghi neurologici. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Accessed May 23, 2019.
- Allen JV. Mantenere la forma fisica – non riposare – può essere la chiave per recuperare da un infortunio. Il Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Pubblicato il 25 aprile 2016.