Ti sei mai sorpreso a fissare la distanza?
E dopo ti sei reso conto che era perché la tua mente era sovraccarica?
E stavi ansiosamente rigirando ogni piccola cosa che avevi da fare nella tua vita indaffarata?
Io l’ho fatto.
Lo chiamo “The Anxiety Stare.”
A volte, un’immagine è più utile delle parole. Questo è quello di cui sto parlando:
Ti sembra familiare?
L’Anxiety Stare può accadere in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo.
Può accadere quando sei in una riunione o quando sei seduto sul tuo divano a guardare la TV. Può succedere anche quando sei in giro con gli amici.
L’ansia non si presenta quando è conveniente.
Si presenta nella tua vita alle sue condizioni, non alle tue.
L’ansia è l’amica che non ti dà abbastanza spazio.
Peggio ancora, l’ansia è l’amico che si trasferisce a casa tua senza chiedere – e rimane per tre anni invece che per tre giorni.
Per me, lo sguardo d’ansia avviene quando sono sopraffatto. Forse non mi rendo conto di essere sopraffatto, ma il mio cervello lo fa.
Sa che c’è troppa roba che nuota lì dentro.
Così si disconnette per un po’ e mi fa fare l’Anxiety Stare.
Si suppone che io stia facendo qualcosa di produttivo, ma il mio cervello vuole fare check out.
Dovrei essere presente in una conversazione, ma il mio cervello decide di viaggiare nel tempo nel futuro.
A volte mi sorprendo a scaccolarmi o grattarmi la pelle mentre sto facendo The Anxiety Stare.
A volte mi sorprendo con la bocca semiaperta, come se stessi sbavando su un pasto gourmet che sta per essere servito.
Ma è solo l’Anxiety Stare.
Perché ti perdi nell’Anxiety Stare?
Potresti perderti nell’Anxiety Stare perché, come me, hai troppe cose in ballo e il tuo cervello non riesce a gestire tutto.
Oppure, potresti perderti perché non hai un buon modo di tenere traccia di tutto ciò che devi fare.
Senza un sistema in atto per archiviare le tue responsabilità, il tuo cervello cerca di organizzarle tutte come un blob appiccicoso di preoccupazione.
Potresti anche perderti perché lo Stare in ansia è diventato un comportamento ripetitivo. Succede abbastanza spesso che alla fine diventa automatico.
Qualunque sia la ragione, ciò che è ovvio è che non è conveniente fissare il vuoto quando dovresti fare qualcos’altro.
E allora cosa fai?
Cosa fare quando sei perso in The Anxiety Stare
Ecco cosa faccio io.
Può non funzionare per te, ma ha diminuito la quantità di tempo che passo in The Anxiety Stare.
Prima di tutto, trova un modo per sviluppare la tua autoconsapevolezza.
Prima di poter uscire da The Anxiety Stare, devi sapere che lo stai facendo.
E questo significa che è necessario sviluppare la consapevolezza di sé.
Un modo per farlo è praticare la meditazione mindfulness.
È una forma di meditazione che si concentra sul diventare più consapevole dell’esperienza del tuo corpo nel momento presente.
Quando sviluppi la consapevolezza di te stesso, cominci a capire quando non sei “lì”.
Cominci a notare quando sei perso nei tuoi pensieri.
O perso nello Sguardo d’Ansia.
Distraiti.
Questo è un bel trucco. Una volta che ti sorprendi a fissare il vuoto, inizia immediatamente a fare qualcos’altro.
È meglio se non è collegato. Se hai una penna o una matita, inizia a scarabocchiare su un pezzo di carta.
Se sei a casa, questo potrebbe essere un buon momento per fare un lavoro che stai temendo.
Starai pensando: “Perché dovrei volerlo fare?
Beh, non è che tu stessi facendo qualcos’altro – sei stato catturato dallo Sguardo d’Ansia.
Ma non abbatterti per questo. Passa a qualcos’altro.
Che mi porta al mio terzo punto.
Muoviti!
Ora abbiamo la prova che muovere il corpo cambia il cervello.
Quando ti muovi, specialmente quando fai esercizio, c’è un cambiamento fisiologico che avviene nel tuo corpo e nella tua mente.
Quando sei perso in The Anxiety Stare, sei bloccato.
Muoverti può sbloccarti.
Scrivi ciò che ti preoccupa.
Questo va di pari passo con il secondo punto.
Lo sguardo d’ansia è il modo in cui il tuo corpo affronta il sovraccarico di informazioni.
Ho avuto molto successo scrivendo ciò che è attualmente nella mia mente sovraccarica.
Quello che tende ad accadere è che, una volta che è sulla carta, mi rendo conto che non è così male come pensavo che fosse.
Era quando nuotava nella mia testa che sembrava una cascata. Sulla carta, sembra più un dolce ruscello.
L’Università di Rochester ha questa utile guida su come la scrittura ti aiuta a gestire la tua salute mentale.
L’esperto di lifestyle-design Tim Ferriss lo chiama “fear-setting”, l'”esercizio più prezioso” che fa ogni mese.
Io lo chiamo sfuggire all’Anxiety Stare.
Smile.
Lo so, lo so. Stavi cercando “consigli seri”.
Beh, questo è serio.
Come muoversi può cambiare il tuo corpo e la tua mente – anche sorridere.
Non importa se “suona bene” o no. L’importante è che funzioni.
E ingannare il tuo cervello a sentirsi in un modo diverso funziona.
Le tue emozioni e i tuoi pensieri sono collegati alle tue azioni. Quindi, quando ti comporti come se non avessi “una preoccupazione al mondo”, il tuo cervello pensa che sia così.
Ora, questo non è un rimedio a lungo termine.
Se vai in giro tutto il giorno sorridendo come un pazzo, la gente potrebbe iniziare a diventare sospettosa.
Perciò mischialo. Prova queste strategie e scopri cosa funziona meglio per te.
La migliore strategia per te è quella che funziona.
Sembra ovvio, ma è vero.
Fammi sapere come funziona per te.
Ricorda, lo sguardo d’ansia è il modo naturale del tuo corpo di affrontare la vita stressante che conduci.
Quello che è importante ricordare è che non sei solo. Fissare il vuoto non ti rende strano – ti rende umano.
E come ogni essere umano con speranze e sogni, hai dentro di te la possibilità di rompere lo schema – in modo da poter uscire da The Anxiety Stare e tornare a vivere la tua vita.