Il mio maestro spirituale mi ha recentemente consigliato il libro La mente illuminata di Culdasa (alias John Yates, PhD). Me lo ha suggerito per aiutarmi ad andare più a fondo nella mia pratica di meditazione. Nonostante sia solo a metà strada attraverso il libro, ho significativamente evoluto la mia pratica di meditazione e più in meno di una settimana.
Culdasa ha scritto The Mind Illuminated per fornire una mappa contemporanea per la meditazione. Tesse insieme la saggezza buddista e la moderna scienza del cervello. Lo consiglio vivamente per i praticanti nuovi ed esperti. È accessibile ma ha profondità e rigore. Infatti, mi azzardo a dire che è il libro più pratico e d’impatto sulla meditazione che ho letto.
Si scompone le “dieci fasi” della meditazione in dettaglio. Il primo stadio ha non uno ma due obiettivi. Il primo è quello di imparare a prepararsi per la meditazione ed entrare nella sessione gradualmente. Il secondo è stabilire una pratica quotidiana coerente e diligente. Questa fase è veramente orientata alla creazione di una routine e alla rimozione di qualsiasi potenziale barriera che potrebbe essere d’intralcio (per esempio la mancanza di motivazione).
Mentre riflettevo sulla prima fase, un’ondata di emozioni e domande mi ha colpito. Pur avendo una pratica quotidiana di meditazione da quasi sei anni, non mi sono mai preparato una volta per una seduta. Ogni mattina, prendevo semplicemente posto e cominciavo a seguire il mio respiro o il mio mantra. Mi era stato insegnato di “iniziare semplicemente”. Ma ora mi si chiedeva di seguire una sequenza prescritta per dare il via alle mie meditazioni. Il mio critico interiore cominciò a chiedermi: “WTF! Hai sbagliato in tutti questi anni?”
Il libro delinea un processo in sei fasi per entrare nella meditazione. Questo è particolarmente importante per i nuovi meditatori. L’idea è quella di passare attraverso la sequenza non appena si prende il cuscino. In teoria e in pratica, sono progettati per aiutare a “preparare” il tuo corpo e la tua mente in modo che tu possa stabilirti nella meditazione in modo più efficace.
Ecco i sei punti di preparazione:
- Motivazione: fissa un chiaro senso di scopo per attivare la tua motivazione
- Obiettivi: determina cosa speri di realizzare nella sessione
- Aspettative: mantieni gli obiettivi con leggerezza e trova piacere nella meditazione
- Diligenza: Impegnati ad impegnarti con tutto il cuore nella pratica
- Distrazioni: fai un rapido inventario delle cose nella tua vita che potrebbero essere distrazioni
- Postura: sistemati nella tua postura e mettiti comodo
Ti viene insegnato a sederti con ognuno di questi prima di passare all’oggetto della meditazione (il respiro). Il punto è stabilire un’intenzione, impegnarsi a lavorare diligentemente e rimuovere ogni potenziale distrazione (fisica e mentale). Una volta che si passa attraverso la sequenza, si dovrebbe essere pronti per la sessione.
Da una settimana, ho seguito questa sequenza per iniziare ogni mediazione. In meno di una settimana, la qualità della mia pratica è migliorata notevolmente. Questa non è un’esagerazione. Non sono solo più attento, ma anche più consapevole. L’investimento di 2-3 minuti in più è stato minimo, ma l’impatto dentro e fuori il cuscino è stato impressionante.
Mentre la struttura a sei punti è stata sviluppata e adatta alla meditazione, ho notato che funziona incredibilmente bene per qualsiasi attività a casa o al lavoro. Questo include l’esercizio, la scrittura, il coaching e anche l’elaborazione delle e-mail. Infatti, ho un amico che ne usa una variazione prima di scrivere una proposta per un cliente. Puoi davvero adattare e remixare questo processo in base alle tue esigenze o compiti specifici.
Alcuni dei migliori esecutori si preparano prima di entrare in azione. Questo include atleti d’élite, musicisti e attori. Jason Kidd, il giocatore NBA Hall of Fame, era noto per avere una routine prima di fare un tiro libero. Questi rituali di adescamento sono una forma di meditazione. Attivano la mente conscia e inconscia.
Si scopre che impostare le intenzioni e innescare se stessi prima di qualsiasi attività può essere un vero moltiplicatore. Vi incoraggio a vedere voi stessi sul cuscino di meditazione o fuori. Scegliete un’attività, fate una prova e iterate da lì. Vai per esso.
Ho imparato questo da un mentore diversi anni fa: tutto ciò che è tenuto nella coscienza è comunicato all’inconscio. Ecco perché impostare le intenzioni e andare dentro prima di un’attività o di un flusso di lavoro è potente e può migliorare drasticamente i risultati. Più impostate consapevolmente i vostri obiettivi e le vostre intenzioni prima di intraprendere un’attività, più efficacemente potrete diventare. Ad un certo punto, con abbastanza allenamento, le tue azioni coscienti diventeranno alla fine inconsce.
Tutto questo alla fine porta a livelli più alti di consapevolezza, attenzione e performance. Quanto è potente e fantastico? Buona fortuna.