Benvenuti a “Dear Guy”, la rubrica di consigli di TED dello psicologo Guy Winch. Due volte al mese, risponderà alle domande dei lettori sulla vita, l’amore e ciò che conta di più. Inviatele a [email protected]; per leggere le sue colonne precedenti, andate qui.
Caro Guy,
In questo momento – come milioni di altre persone – sto passando troppo tempo a casa, cercando di mettere la testa a posto, e guardando un sacco di video.
Ho vissuto una drammatica rottura proprio . Era una relazione di due anni che stava diventando seria, con entrambe le nostre famiglie coinvolte. Lui ha chiuso, e non era la prima volta che esprimeva che la nostra relazione era troppo per lui da gestire.
Sono sempre stata empatica con lui, cercando di ritmare le cose in modo da non sopraffarlo. C’era una grande parte di me che sentiva che se lo avessi lasciato, lo avrei abbandonato. È lui che ha deciso di andarsene, e questo mi ha lasciato devastato. Sono davvero confusa e triste. Mi sento come se un giorno fossi in un bel posto nella vita e stessi finalmente raggiungendo la stabilità, e il giorno dopo tutto è andato in frantumi.
Sinceramente,
Heartbroken in Lockdown
(Nota dell’editore: Questa lettera è stata modificata per chiarezza e lunghezza.)
Caro Heartbroken:
Mentre alcuni aspetti della nostra vita sono in pausa durante la pandemia, molti dei normali problemi e contrattempi che la vita presenta – come la rottura del cuore – non lo sono. Le rotture sono estremamente dolorose nel migliore dei casi, ma deve essere particolarmente devastante quando la vita che non vedevi l’ora di avere dopo la chiusura non è più possibile.
È naturale piangere la perdita di un futuro che non puoi più avere, ma credo che la tua vita con il tuo ex sarebbe stata abbastanza problematica e tutt’altro che rosea. Dico questo perché quando ho letto la frase: “Non era la prima volta che esprimeva che la relazione era troppo per lui da gestire”, i campanelli d’allarme sono scattati nella mia testa. Fortemente. Fortemente le dita nelle mie orecchie.
Il tuo ex ti stava dicendo che non era sicuro di voler stare nella relazione – che è una cosa terribilmente ostile da dire a qualcuno che stai frequentando. Posso solo immaginare quanto ti abbia ferita, sconvolta e ansiosa.
Non ti ha chiesto come ti sentivi e quali erano i tuoi bisogni, né ha specificato le soluzioni che avresti potuto negoziare. Invece, ti ha minacciato e ti ha lasciato a cercare di sistemare le cose da solo. Questo ti ha messo in un doppio svantaggio. Le relazioni richiedono che entrambe le persone parlino dei problemi e implementino le soluzioni insieme. Ma qui, lui era l’unico a parlare dei problemi e tu eri l’unico che cercava di trovare delle soluzioni.
Essendo così concentrato sul far funzionare la relazione per lui, eri destinato a perdere di vista i modi in cui non stava funzionando per te. Dubito che tu ti sia sentita in diritto di tirare fuori quanto fossero sconvolgenti, dolorose e ansiogene le sue ripetute minacce di lasciare la relazione, perché avevi paura che farlo sarebbe stato “troppo per lui”.
Quando dici “c’era una grande parte di me che sentiva che se lo avessi lasciato, lo avrei abbandonato”, dimostra che eri in contatto con quanto fosse difficile la situazione per te e quanto fossi infelice a volte – abbastanza da considerare di andartene. Il fatto che tu sentissi che andartene costituirebbe un abbandono è un segno che stavi operando per senso di colpa e obblighi autoimposti.
Molti di noi confondono il senso di colpa con l’amore, perché il senso di colpa allo stesso modo tira le nostre corde del cuore e, paradossalmente, ci fa sentire necessari e desiderati.
Ma il senso di colpa non è amore.
Heartbroken, hai bisogno di superare il tuo ex e andare avanti. Ecco i miei suggerimenti per accelerare quel processo:
1. È importante che tu faccia i conti con quanto la relazione sia stata fallimentare per te. A tal fine, fai una lista di tutti i modi in cui sia il tuo ex che la relazione stessa non erano giusti per te. La sua mancanza di empatia, la sua concentrazione ed egoismo, tutti i compromessi che avete fatto, i sentimenti feriti che avete avuto, i bisogni insoddisfatti che non siete mai stati in grado di esprimere, gli sforzi unilaterali che avete dovuto investire, le volte che avreste voluto lasciare ma non l’avete fatto per il senso di colpa. Fai riferimento alla lista ogni volta che ti manca lui o la relazione – per ricordarti quanto lui, e la relazione, fossero effettivamente imperfetti. Essere onesti con voi stessi su questi problemi è importante non solo per aiutarvi a superarlo, ma per mantenere fresco ciò che vorreste fare diversamente nella vostra prossima relazione. Parlando di questo:
2. Fai un’altra lista – di ciò che hai imparato su te stesso dalla relazione e dalla rottura, cosa dovresti evitare di fare nella tua prossima relazione, e cosa dovresti insistere per ottenere dal tuo prossimo partner che non hai ottenuto dal tuo ex. Per esempio, la tua lista potrebbe includere che vuoi stare attento a non assumerti la responsabilità di risolvere i problemi da solo, o che hai bisogno che i tuoi sforzi siano valorizzati e apprezzati, e che devi parlare dei tuoi bisogni e sentimenti quando ti senti ferito o frustrato.
3. Non seguire il tuo ex sui social media. È un mezzo altamente curato che fa sembrare che tutti abbiano una vita affascinante (sì, anche durante una pandemia). Non ti sarà d’aiuto vedere il tuo ex sorridere a casa, apparentemente recuperato, quando tu stai ancora soffrendo.
4. Il distacco sociale rende certamente difficile saltare di nuovo negli appuntamenti e trovare un nuovo partner – il che è un peccato, dato che è stato scoperto che questo aiuta il recupero dal cuore spezzato. Ma mentre la Grande Pausa che stiamo vivendo ha rallentato gli incontri di persona (o dovrebbe farlo), gli incontri virtuali stanno prosperando. E il grande vantaggio degli appuntamenti via testo, telefono e video è che ti costringe a conoscere qualcuno tramite la conversazione, e molto. Rende anche più facile valutare quanto siano equi gli sforzi che ognuno di voi sta facendo. L’altra persona sta iniziando i testi e le chiamate tanto quanto te? Fa molte domande e sembra desideroso di conoscerti? Si rende disponibile a chiacchierare quanto te? Stanno proponendo idee divertenti per appuntamenti virtuali?
5. Un altro fattore importante per il recupero è il supporto sociale. Mentre non puoi ottenere abbracci di persona dai tuoi amici, quello che puoi ottenere da loro è compassione, empatia e cura, quindi spero che tu ti stia permettendo di ricevere questi importanti conforti da loro.
6. Infine, una delle battaglie più difficili che le persone conducono quando cercano di dimenticare qualcuno è evitare di rimuginare sulla rottura e ruminare sul loro ex. Questo può essere particolarmente difficile da fare quando molte delle nostre normali distrazioni come cinema, ristoranti, eventi sportivi o club, sono chiusi. Inoltre, la massiccia incertezza, l’ansia e lo stress che stiamo vivendo non sono esattamente favorevoli a una mentalità ottimista e piena di speranza. La realtà è che molti dei cambiamenti che la pandemia sta imponendo saranno con noi per un po’ di tempo in qualche forma, quindi molti di noi – compreso te – dovranno adattare i nostri piani e ripensare a come andare avanti. Tracciare percorsi futuri può essere una buona distrazione, ed è anche un buon argomento per voi per discutere e lavorare con i vostri amici.
I vostri piani futuri sono stati sconvolti, il che è molto doloroso, ma hanno coinvolto qualcuno che non era un buon partner per voi, il che significa che anche il futuro che avete pianificato sarebbe stato doloroso. Ora avete l’opportunità di trovare qualcuno che possa soddisfare le vostre esigenze tanto quanto voi le loro. Quando lo farete, avrete probabilmente una vita migliore insieme di quella che avreste avuto con il vostro ex.
Heartbroken, avete chiaramente molto da dare. Usa questo tempo per trovare qualcuno che ti darà molto in cambio. Te lo meriti.
Guy
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Guarda ora il TED Talk di Guy su come superare un cuore spezzato: