Mentre l’acne si forma da pori intasati che sono pieni di cellule morte, olio e batteri, questa non è l’unica causa sottostante all’acne. Molti altri fattori contribuiscono ai breakout. Un colpevole comune è il cibo. Un altro sono gli ormoni. Mentre il ruolo del cibo nell’acne non è del tutto chiaro, il ruolo degli ormoni è chiaro. Gli ormoni sbilanciati possono causare e peggiorare i sintomi di molti tipi di acne. Mangiare certi cibi può far cambiare i livelli ormonali del nostro corpo e, a sua volta, aumentare o diminuire la quantità di olio che il nostro corpo produce. Capire quali alimenti funzionano meglio con il tuo corpo può aiutarti a bilanciare meglio i tuoi livelli ormonali con conseguente miglioramento dei sintomi dell’acne e la prevenzione dei breakout. Continua a leggere per sapere come una dieta per l’acne ormonale, insieme a prodotti efficaci per il trattamento dell’acne, può aiutarti a combattere i tuoi problemi di pelle.
Alimenti che aiutano l’acne ormonale
Se sei incline ai breakout ormonali, allora potresti voler studiare come ridurre l’acne con una dieta sana e quali rimedi per l’acne funzionano meglio per te. Di seguito, abbiamo delineato gli alimenti specifici che dovrebbero essere inclusi in quella che consideriamo la migliore dieta per l’acne ormonale, una dieta che può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e a prevenire del tutto questo tipo di acne.
Grassi sani
Se soffri di pelle secca, pelle grassa o qualsiasi cosa nel mezzo, allora i grassi sani potrebbero essere la risposta che stavi cercando. I grassi sani come gli acidi grassi Omega-6 e Omega-3 sono gli elementi costitutivi delle membrane cellulari della tua pelle. Questi grassi aiutano a mantenere la pelle sana e idratata, aggiungendo anche morbidezza alla tua carnagione. Incorporare più grassi sani nella vostra dieta saltando i vostri piatti in olio di cocco, aggiungendo più avocado al vostro menu settimanale, o incorporando salmone selvatico pescato nella vostra prossima ricetta della cena.
Verdura Crucifera
Cercando come prevenire i brufoli ed equilibrare i tuoi livelli di estrogeni? Una dieta a base vegetale composta da verdure a foglia verde come il cavolo, la rucola e i broccoli può fare questo trucco! Ricche di nutrienti, queste verdure sono fantastiche per la tua pelle! I loro composti contenenti zolfo lavorano con il tuo corpo per aiutare a ripulire la tua carnagione e disintossicare la tua pelle da qualsiasi schifezza che può causare pori ostruiti.
Probiotici
Impostare abitudini sane, come mangiare probiotici, è essenziale per mantenere una buona cura della pelle. I batteri buoni che si trovano negli alimenti ricchi di probiotici come il kombucha aiutano il sistema digestivo ad eliminare le tossine e gli ormoni in eccesso nel corpo. Aggiungere probiotici alla tua dieta è facile! Si consiglia di iniziare con cibi fermentati come crauti, kimchi e kombucha. Se le verdure fermentate non si sposano bene con le tue papille gustative, non preoccuparti. Ci sono molti integratori probiotici da banco che puoi incorporare nella tua routine quotidiana.
Alimenti da evitare per l’acne ormonale
Derivati
Il primo passo in una dieta per l’acne ormonale è quello di identificare gli alimenti a cui si può avere una sensibilità. I latticini sono un colpevole comune di sensibilità alimentare. Inoltre, sempre più studi mostrano un legame tra il consumo di latticini e l’insorgenza dell’acne. Anche se non consumate latte e formaggio tutti i giorni, è probabile che stiate ancora consumando dei latticini. Molti alimenti trasformati contengono latticini. Se state puntando a una dieta senza latticini, assicuratevi di controllare le etichette delle confezioni degli alimenti per trovare una dichiarazione sugli allergeni. Questo vi dirà se latte, burro o formaggio è un ingrediente.
Un altro modo semplice per ottenere una dieta senza latticini è quello di sostituire il latte di mucca con prodotti a base di latte vegetale. Molti prodotti a base di latte possono essere facilmente ottenuti da fonti alternative come anacardi, mandorle, cocco, soia e persino piselli. Non solo queste alternative al latte sono cariche di nutrienti, ma hanno anche un ottimo sapore!
Carboidrati raffinati & Zucchero
Alimenti ad alto indice glicemico come pasta, bevande zuccherate e pane bianco possono anche alimentare la produzione di acne sulla pelle. Tuttavia, gli alimenti a basso indice glicemico come il cavolo e i cereali integrali hanno dimostrato di migliorare l’acne. Quando si cercano alimenti che aiutino a prevenire l’acne, suggeriamo di aggiungere alla dieta alimenti come quinoa, orzo, spinaci e lenticchie. Ti sentirai meglio e anche la tua pelle potrebbe iniziare a schiarirsi.
Fast Foods
Non è una sorpresa che il fast food sia sulla lista degli alimenti che scatenano l’acne. I fast food sono spesso saturi di oli malsani e contengono latticini, cibi lavorati che sono noti per contribuire all’acne. Tenendosi alla larga dai fast food e concedendosi più pasti fatti in casa, si può aiutare il corpo a prevenire l’acne dall’interno. Inoltre, fare più pasti a casa significa scegliere gli ingredienti che si consumano. Scegliere cibi che contengono grassi sani, probiotici e un sacco di sostanze nutritive non solo aiuterà a chiarire l’acne attuale, ma può anche aiutare il tuo corpo a prevenire futuri scoppi equilibrando i tuoi livelli ormonali.
Aiutando la dieta dell’acne ormonale con il trattamento
Quando si esaminano i migliori alimenti per una dieta dell’acne ormonale, è importante ricordare che il corpo di tutti è diverso. Mentre molte persone possono sperimentare i benefici derivanti da queste sostituzioni di cibo sano, i cambiamenti nella dieta non eliminano completamente i focolai di acne da soli. Oltre a una dieta sana, mantenere il viso pulito, dormire adeguatamente e applicare trattamenti topici per l’acne come Eradikate® Acne Treatment sono tutti modi che possono aiutare a prevenire la formazione di eruzioni cutanee.
Se si segue un rigido piano di dieta per l’acne o si sono tentati altri metodi di cura della pelle e non si sono visti risultati, visitare il proprio dermatologo. Potrebbero essere in grado di rispondere a domande su un potenziale squilibrio ormonale che sta causando il tuo tipo di acne. Per ora, ti invitiamo a iniziare a incorporare i consigli di alimentazione pulita che abbiamo condiviso sopra per aiutare a chiarire i problemi di acne ormonale!