Secondo Wikipedia:
Il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) è un disturbo d’ansia caratterizzato da pensieri intrusivi che producono disagio, apprensione, paura o preoccupazione, da comportamenti ripetitivi volti a ridurre l’ansia associata, o da una combinazione di tali ossessioni e compulsioni.
I sintomi del disturbo includono lavaggio o pulizia eccessivi; controlli ripetuti; accaparramento estremo; preoccupazione per pensieri sessuali, violenti o religiosi; ossessioni legate alle relazioni; avversione a numeri particolari; e rituali nervosi, come aprire e chiudere una porta un certo numero di volte prima di entrare o uscire da una stanza. Questi sintomi possono essere alienanti e richiedere molto tempo, e spesso causano gravi disagi emotivi e finanziari. Gli atti di coloro che hanno un OCD possono apparire paranoici e potenzialmente psicotici. Tuttavia, chi soffre di OCD generalmente riconosce le proprie ossessioni e compulsioni come irrazionali, e può diventare ulteriormente angosciato da questa realizzazione.
Conoscendo un gran numero di persone con OCD, o almeno con forti caratteristiche di esso – così come lavorare con alcuni di loro – ho osservato una serie di cose che spero troverete utile come alcuni di loro hanno.
Più le persone che vivono con OCD si sentono “non in controllo” nelle aree principali della loro vita, incluso il lavoro, la scuola, l’amore, le relazioni con amici e familiari, e il loro futuro, più intensi sono i loro sintomi OCD. È come se sentissero che concentrarsi su qualcosa di limitato e piccolo si tradurrà magicamente nel sentirsi in controllo ovunque.
Purtroppo, accade il contrario. Più si concentrano sul loro OCD escludendo le altre aree della loro vita, più passano dal non controllo in quelle aree all’essere ancora meno in controllo. E più questo accade, più il loro OCD si intensifica.
Per esempio, un certo numero di persone che ho visto nel corso degli anni con l’anoressia hanno focalizzato così tanto la loro attenzione sul mangiare e sull’esercizio che hanno letteralmente perso sempre più controllo nelle loro relazioni, nella scuola o nel lavoro. Quello che sembra succedere è che sentono che se non sono “in controllo” allora sono fuori controllo. E se sono fuori controllo, allora in qualsiasi momento sentono di essere a rischio di esplodere, implodere, frantumarsi, frammentarsi o disintegrarsi.
Forse l’ultima parola, “disintegrarsi”, è più appropriata. Con questo, voglio dire che l’integrazione del loro sé e del loro essere si sente a rischio di andare in pezzi. Questo diventa così terrorizzante che collegano l’essere integrati all’essere perfetti per quanto riguarda il cibo e l’esercizio o qualche altro sintomo OCD.
La ragione per cui “non in controllo” si sente come essere fuori controllo è perché hanno una relazione condizionata con il modo in cui si relazionano alla vita. Se a, b e c (i loro sintomi OCD) sono perfetti, hanno il controllo; tuttavia, se quel sintomo è qualcosa di meno che perfetto – e intendo un briciolo meno che perfetto – allora non sono solo meno che perfetti, non sono niente. Non sono solo “non in controllo”; sono fuori controllo. E si sentono come se fossero sull’orlo dell’annientamento interno.
Questo approccio condizionato, gotta-be-perfect alla vita può essere contribuito a (non sto dicendo causato da) genetica, essendo cresciuto da genitori OCD o OCP (che sarà discusso nella parte 2 di questa serie di post del blog), o un ambiente sociale dove sembra che la maggior parte dei loro coetanei sono sotto l’influenza dello stesso pensiero ossessivo (cioè non si può essere magri).Un passo importante è rendersi conto, accettare e poi allenarsi vigorosamente a credere che essere “non in controllo” non è lo stesso che essere “fuori controllo”. Come tale, quando si stanno sperimentando pensieri ossessivi e prima che questi sfocino in azioni compulsive (di solito come un modo per sbarazzarsi dei pensieri) fermarsi e dire a se stessi: “Per cosa mi sento fuori controllo in questo momento? E sono davvero fuori controllo o semplicemente non ho il controllo? E il mio bisogno di essere totalmente perfetto e totalmente in controllo è qualcosa che gli altri possono fare che io non posso fare ed è un bene o un male per me in termini di come sta prendendo il controllo della mia vita? Quindi fermatevi subito, fate una pausa, un respiro profondo, e lasciate andare il dover pensare questo e fare questo.
Inoltre qualcosa ho imparato da John Seeley, autore di Get Unstuck! The Simple Guide to Restart Your Life, che è utile. Quando senti di non riuscire a superare un’ossessione o una compulsione e stai dicendo: “Non riesco a smettere di pensare ad a o di fare b”, immagina di mettere un cuneo psicologico nella tua testa e dire a te stesso: “Fino ad ora non sono stato in grado di smettere di pensare ad a o di fare b, ma d’ora in poi farò entrambe le cose.”
Sono fortunato a non avere molti pensieri o comportamenti ossessivo-compulsivi (diversi dalla blogorrea). Detto questo, ho la tendenza a rimproverarmi dopo i discorsi che ho tenuto dove penso che avrei potuto fare meglio (o i post/articoli del blog che ho pubblicato che hanno errori di ortografia e/o grammatica – come sono sicuro che questo ha). Questo fortunatamente è diminuito man mano che sono cresciuto.
Tuttavia, quando succede, immagino i miei amati e profondamente mancati mentori defunti e i pochi viventi che mi fanno le domande di cui sopra. Quando lo faccio, mi sento meno solo nella mia lotta per superare i miei pensieri negativi opprimenti e la mia gratitudine verso queste persone meravigliose per essere state nella mia vita e aver avuto cura di me. Questo mi fa anche desiderare di onorarli prendendomi più cura di me stesso e non picchiandomi così tanto.
OCD Essential Reads
Stai sintonizzato per la Parte 2 sulla personalità ossessivo-compulsiva: Solo perché senti che le altre persone stanno cercando di controllarti, non significa che lo stiano facendo.