Dolore alle gambe e alla schiena
Idee per alleviare il dolore alle gambe e alla schiena
Il muscolo piriforme (piriformis) non solo aiuta a ruotare l’anca e la gamba verso l’esterno, ma stabilizza anche la regione pelvica e allinea correttamente le ginocchia. Il muscolo piriforme può infiammarsi, di solito a causa di una seduta troppo lunga o della rotazione della gamba verso l’esterno (come quando si guida). Quando è infiammato, il muscolo si irrigidisce e preme sul nervo sciatico, provocando il dolore sciatico.
Gli spasmi del muscolo tiriforme sono spesso trascurati come causa del dolore sciatico, che può anche essere dovuto a un’ernia del disco. Il dolore è simile: dolore alle natiche che si irradia lungo la gamba, la caviglia o il piede. Può anche essere sentito nella parte bassa della schiena. Stare seduti di solito aumenta il dolore, mentre stare in piedi o camminare lo riduce.
La buona notizia è che il dolore sciatico causato da un muscolo piriforme infiammato di solito non richiede un intervento chirurgico. Può essere trattata con calore o ghiaccio; farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’aspirina o l’ibuprofene; elettroterapia, come la stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS); terapia fisica, compresi il massaggio profondo e gli esercizi di range-of-motion; e iniezioni di corticosteroidi o tossina botulinica per alleviare il dolore e lo spasmo abbastanza per eseguire la terapia fisica.
Tuttavia, lenire il dolore e prevenire futuri spasmi del muscolo piriforme può essere semplice come aggiungere questi esercizi di stretching alla tua routine quotidiana.
Prova questo:
Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia piegate. Metti la caviglia sinistra sulla coscia destra. Sollevare entrambe le gambe da terra. Tenendo la parte posteriore della tua coscia destra con entrambe le mani, tira delicatamente verso il tuo addome. Sentirai i glutei e i muscoli lombari allungarsi. Per evitare l’affaticamento del collo, tenete la testa sul pavimento. Tieni il tratto per cinque secondi all’inizio, e lavora fino a 30 secondi o più. Ripeti con l’altra gamba. Eseguire questi esercizi tre volte al giorno.
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