Ecco cosa succede al tuo corpo durante e dopo un allenamento HIIT

Alcune persone giurano sugli allenamenti HIIT. Altri si chiedono cosa siano. In breve, HIIT è l’acronimo di high-intensity interval training, che comporta un breve allenamento e rapidi scoppi di energia con rapidi periodi di riposo. (La maggior parte degli allenamenti HIIT non supera i 30 minuti). Gli allenatori raccomandano questi tipi di allenamenti perché bruciano molta energia, il che aiuta a bruciare più grassi e calorie. Inoltre, il corpo continua a bruciare energia molto tempo dopo l’allenamento. Ecco perché, e cosa succede al tuo corpo durante e dopo uno di questi allenamenti veloci e intensi.

Gli allenamenti HIIT hanno dei seri benefici per il tuo corpo. | Bojan89/iStock/Getty Images

Quando dai il 100%, il tuo corpo va in overdrive

Gli allenamenti HIIT dovrebbero essere fatti dando il 100% dello sforzo per 15-30 secondi. Questa è la quantità ottimale di tempo per un allenamento anaerobico (il tuo corpo è “privato” di ossigeno libero) prima di un periodo di riposo di 60 secondi. Secondo Men’s Health, fare di meno potrebbe significare che non vedrai i risultati che vuoi, e fare di più è troppo per il tuo corpo.

Quando il tuo corpo lavora in modo anaerobico, produce acido lattico perché non si può ottenere abbastanza ossigeno ai muscoli per farli lavorare correttamente. Fondamentalmente, il tuo corpo integra l’ossigeno con l’acido lattico. Quando l’acido lattico viene prodotto, l’adrenalina viene con esso, che aiuta a spostare il grasso in tutto il corpo e crea quella combustione del grasso e l’aumento dei muscoli che stai cercando.

Dopo l’allenamento HIIT, il corpo entra in una modalità di ricostruzione

Quando si priva il corpo di ossigeno, ha bisogno di ricostruire se stesso per ottenere quei livelli di ossigeno di nuovo alla normalità. Sarai molto a corto di fiato dopo l’HIIT perché il tuo corpo sta cercando di prendere più ossigeno possibile per tornare all’omeostasi.

Dopo circa mezz’ora, potresti notare che sei piuttosto affamato. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di sostituire le scorte di glicogeno, quindi ti dice che ha bisogno di cibo per aiutare in questo. Vorrai prendere qualcosa con carboidrati complessi, come pasta integrale o pane integrale, per fare rifornimento.

Ore dopo che l’HIIT è finito, il tuo corpo sta ancora bruciando grassi perché il tuo metabolismo è su un rotolo cercando di sostituire i nutrienti che sono stati persi durante l’allenamento HIIT, come carboidrati ed elettroliti. La tua sensibilità all’insulina è al massimo, quindi il tuo corpo non immagazzina glicogeno come grasso. Gli effetti di un allenamento HIIT possono avere un impatto sul tuo corpo fino a 48 ore dopo l’allenamento.

Lavorando a intervalli il tuo corpo brucia più grasso nel lungo periodo

Se fai jogging a un ritmo costante, farai bene al tuo corpo ma sicuramente non stai dando il 100% dello sforzo. Questo significa che il tuo corpo non deve lavorare tanto per riparare e ricostruire i suoi livelli di ossigeno. Una corsetta è un’ottima forma di cardio, ma richiede un tempo di recupero molto più breve dell’HIIT. Questo significa che il tuo corpo non sentirà i suoi effetti per così tanto tempo, e alla fine non brucerai così tanto grasso da una corsetta come faresti da un HIIT. Non solo gli HIIT sono un grande risparmio di tempo, ma sono una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo.

L’HIIT funziona?

L’HIIT ha sicuramente dei grandi benefici, soprattutto se non hai molto tempo da dedicare all’allenamento. Spendere 30 minuti in un allenamento HIIT sarà essenzialmente altrettanto benefico per il tuo corpo che passare un’ora o più in palestra (supponendo che tu stia facendo jogging o un esercizio che non richiede il 100% di sforzo). Tuttavia, è importante sapere cosa il tuo corpo può gestire prima di implementare gli allenamenti HIIT nella tua routine. Le persone a volte pensano che un allenamento di 30 minuti non sia un grosso problema anche se non sono in forma; in realtà, questi allenamenti di 30 minuti sono estremamente intensi. Se il tuo corpo non riesce a gestirli, rischi di farti male. Assicurati di ascoltare sempre il tuo corpo e sapere se ti stai spingendo oltre il punto di rottura.

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