È la prima cosa che afferri quando ti svegli e l’ultima cosa che tocchi la sera (anche dopo il bae). Lo prendi innumerevoli volte nel frattempo e vai nel panico se lo lasci a casa.
“Si può diventare psicologicamente dipendenti da quasi tutto, compreso, e forse anche specialmente, il tuo telefono”, dice Earl Miller, PhD, professore di neuroscienze al Picower Institute for Learning and Memory al MIT.
Uno smartphone è fondamentalmente una mini fabbrica di dopamina, distribuendo colpi della chimica del cervello benessere come una ricompensa quando si ottiene Mi piace sui social media o alleviare la noia scorrendo Twitter. Purtroppo, “il sistema della dopamina non è soddisfacente, quindi si continua a desiderare sempre di più”, dice la psicologa clinica Elyssa Barbash, PhD, di DoctorElyssa.com.
“Si può diventare psicologicamente dipendenti da quasi tutto”.
E’ per questo che l’americano medio finisce per raggiungere il proprio telefono 80 volte al giorno, secondo un sondaggio (se pensate che questo suoni basso, lo stesso). Ed è probabile che non lo ami. Più della metà delle persone tra i 18 e i 24 anni stanno cercando sollievo dai social media, secondo un recente rapporto.
Prendere le distanze è essenziale perché una nuova ricerca suggerisce che le ossessioni del piccolo schermo sono una grande fuga di cervelli. Essere attaccato al tuo telefono (anche se non lo stai guardando) può compromettere le funzioni mentali, intaccando la tua memoria di lavoro e la tua capacità di eseguire compiti, secondo uno studio del 2017. “Resistere all’attrazione del telefono richiede risorse cognitive”, spiega il coautore dello studio Adrian Ward, PhD, assistente professore di marketing presso l’Università del Texas alla McCombs School of Business di Austin. Invece di concentrarsi, “siamo costantemente in questo stato di attenzione tra ciò che sta accadendo nel momento e tutto ciò che potrebbe accadere, perché questo è ciò che il nostro telefono rappresenta”.
Per fortuna, non è necessario abbandonare completamente il tuo telefono per diminuire i suoi effetti negativi. Più ci si allena a non, ad esempio, scorrere senza pensieri sulla toilette, dice Miller, meno se ne sentirà l’esigenza. Ecco il nostro piano per l’auto-riabilitazione che non si avvicina neanche lontanamente al livello di disconnessione.
Cancella le tue app più coinvolgenti
Non stiamo dicendo che non puoi assolutamente usare Insta, Snapchat o Twitter, solo che potresti doverle controllare sul tuo portatile. Ok, va bene: Cancella solo uno o due di loro dal tuo telefono. Potrebbe fare un po’ male, ma questo aiuterà a cortocircuitare il loop di dopamina in cui sei bloccato riducendo il numero di trigger a portata di mano. L’obiettivo: rendere il tuo telefono così noioso che ricorri a pensieri profondi nella linea della farmacia invece di postare sul tuo acquisto di mascara.
Imposta un blocco stradale
Per smettere di raggiungere il tuo telefono nel momento in cui Hulu passa alla pubblicità, “mettici intorno una cravatta per capelli”, suggerisce Catherine Price, autrice di How to Break Up With Your Phone. “Agirà come un piccolo dosso di velocità e scuoterà il tuo cervello dal pilota automatico”. Quando vedi la cravatta per capelli, chiediti se hai effettivamente bisogno di aprire qualche app in quel momento. Se la risposta è no, rimetti il telefono in tasca (o, meglio ancora, in un’altra stanza).
Tieni le distanze
“Se sei un fumatore e ci sono sigarette di fronte a te e stai cercando di fare qualcos’altro, il tuo cervello continuerà a volere che tu prenda una sigaretta”, dice Price. Idem per i telefoni. Rimuovi la tentazione nascondendo il tuo nella borsa mentre sei al lavoro o in un cassetto quando vuoi avere una vera conversazione a casa e attivando la funzione Do Not Disturb While Driving di Apple, che invia risposte automatiche personalizzabili ai testi (“Faccio una pausa tecnologica!”). Se sei preoccupato di perdere qualcosa di importante, imposta il tuo telefono per consentire le chiamate solo dai tuoi preferiti.
Scaricare per disintossicarsi
Tre app che possono effettivamente aiutare a fermare lo scrolling infinito.
Space
Un quiz prima diagnostica come usi il tuo telefono (quanto spesso sei attratto e per quale scopo). Poi si impostano obiettivi migliori, e Space traccia quanto da vicino ci si attenga ad essi. Gratis su iOS e Android.
Moment
Inserisci la quantità di tempo che vuoi passare sul tuo telefono ogni giorno e Moment ti avviserà quando avrai raggiunto il tuo limite. Registrerà anche il tuo utilizzo per app, per aiutarti a identificare le tue più grandi perdite di tempo. Gratuito su iOS.
Libertà
Puoi impostarlo per bloccare app, siti web o l’intera Internet per periodi di tempo prestabiliti. Ignoratelo se dovete, a meno che non usiate la “modalità bloccata”, che vi tiene offline in ogni caso. 7 dollari al mese o 29 dollari all’anno su iOS.
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