Esercizio e diabete in una dieta chetogenica

Combinare una dieta chetogenica con l’esercizio fisico è un modo potente per ridurre i livelli di glucosio nel sangue e raggiungere la perdita di peso.

Alcune persone possono essere preoccupate che una dieta chetogenica e l’esercizio fisico possano essere incompatibili, tuttavia, questo è tutt’altro che il caso, come indagheremo in questa guida.

Esamineremo anche l’importante argomento della sicurezza quando si esercita con una dieta chetogenica, che si applica se si è ion farmaci per il diabete che possono causare ipos.

Come il corpo affronta l’esercizio con pochi carboidrati

Per anni, i principali istituti mondiali di scienza dell’esercizio e della dieta hanno raccomandato di consumare un alto livello di carboidrati prima dell’esercizio.

Tuttavia, la ricerca moderna sta dimostrando che una dieta chetogenica a bassissimo contenuto di carboidrati può sbloccare la capacità del tuo corpo di attingere al tuo grasso di deposito per l’energia.

Un grande vantaggio di questo è che questa fonte di energia è quasi inesauribile, poiché ognuno di noi trasporta decine di migliaia di calorie come grasso corporeo.

Atleti famosi, come Chris Froome , e altri atleti di resistenza, sono stati in grado di eccellere nel loro sport grazie a una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Esercizio all’inizio di una dieta chetogenica

Nelle prime settimane di una dieta chetogenica, potrebbe essere necessario andarci piano con l’esercizio finché il corpo non si è adattato alla dieta. Questo richiede circa due o quattro settimane.

Dopo che sei diventato ‘cheto-adattato’, dovresti essere in grado di intensificare l’esercizio.

Questo stile alimentare in combinazione con l’esercizio fisico è una transizione facile?

È importante tenere a mente che sia una dieta chetogenica che l’esercizio fisico possono essere efficaci per abbassare i livelli di glucosio nel sangue

Pertanto, se attualmente stai assumendo farmaci che causano ipo, dovresti parlare con il tuo team sanitario su come gestire l’esercizio fisico con una dieta chetogenica.

Benefici dell’esercizio fisico e della dieta chetogenica sul diabete e sulla salute del cuore

Combinare l’esercizio fisico con una dieta chetogenica può essere utile per controllare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre la resistenza all’insulina e perdere peso.

La dieta chetogenica è progettata per bruciare il grasso corporeo e l’aggiunta di esercizio in cima può aiutare ad accelerare il processo.

I benefici di andare low carb o chetogenica non si fermano alla perdita di grasso o un migliore controllo del glucosio. Seguire una dieta chetogenica e fare esercizio fisico può anche aiutare a mantenere equilibrati i livelli di colesterolo, soprattutto livelli più elevati di colesterolo HDL protettivo.

Mentre le diete chetogeniche sono oggi riconosciute come benefiche, c’è attualmente una mancanza di studi di ricerca che esaminano quanto sia benefica la combinazione di esercizio su una dieta chetogenica.

Esercizio e keto quando si è in insulina o altri farmaci che causano ipo

Se siete su insulina, o altri farmaci che causano ipo, il consiglio è di solito di prendere carboidrati prima dell’esercizio per evitare che si verificano ipos.

Tuttavia, su una dieta chetogenica, si intende limitare l’assunzione di carboidrati che può presentare una questione di cosa è meglio fare.

Se sei in grado di pianificare l’esercizio in anticipo, allora potresti essere in grado di ridurre il tuo farmaco prima dell’esercizio.

Se hai una pompa di insulina, questo ti dà il vantaggio di poter ridurre la tua insulina appena prima dell’esercizio.

Nota che alcune forme di attività che coinvolgono lo sprint o l’esercizio della parte superiore del corpo possono inizialmente aumentare i livelli di zucchero. Se sai che ottieni questo effetto, allora potresti scoprire che non hai bisogno di prendere carboidrati o ridurre i tuoi farmaci prima dell’esercizio.

Se hai seguito una dieta chetogenica abbastanza a lungo per diventare cheto-adattato (in genere da due a quattro settimane), si può trovare il tuo corpo è in grado di eseguire in gran parte su chetoni piuttosto che glucosio e quindi si può avere un rischio inferiore di ipos durante e dopo l’esercizio.

Se la perdita di peso non è un obiettivo primario, allora avere carboidrati intorno all’esercizio non dovrebbe essere un problema ed è degno di considerazione se si sta andando basso durante o dopo l’esercizio.

Precauzioni

Le persone che assumono farmaci per il diabete che possono causare ipossia devono fare attenzione nel monitorare i loro livelli di zucchero intorno all’esercizio, quando si segue una dieta chetogenica, per evitare il verificarsi di ipos.

Si noti che l’esercizio fisico può aumentare la sensibilità all’insulina fino a 72 ore, il che può aumentare il rischio di ipossia in questo periodo.

L’effetto di abbassamento della glicemia dell’esercizio può essere più significativo se si esercita più a lungo o più duramente del solito, o se si sta tornando all’esercizio dopo una pausa di diversi giorni.

L’esercizio fisico con l’insulina e i farmaci che causano ipo è un argomento complicato con una serie di fattori da considerare. Per un consiglio individuale, discutete i vostri obiettivi e le precauzioni da prendere con il vostro team di diabetici.