La tabella fornisce i link per scaricare i piani di allenamento stampati di Hal Higdon per i metodi di mezza e intera maratona. Lo strumento del foglio di calcolo permette di aggiungere e personalizzare i piani.
| Versione piano | ||
|---|---|---|
| Tutti i piani foglio di calcolo | ottenere | |
| Mezza maratona | ||
| – Novizio 1 | metrico | imperiale |
| – Novizio 2 | metrico | imperiale |
| – Intermedio 1 | metrico | imperiale |
| – Intermedio 2 | metrico | imperiale |
| – Avanzato | metrico | imperiale |
| Maratona completa | ||
| – Novizio 1 | metrico | imperiale |
| – Novizio 2 | metrico | imperiale |
| – Intermedio 1 | metrico | imperiale |
| – Intermedio 2 | metrico | imperiale |
| – Avanzato 1 | metrico | imperiale |
| – Avanzato 2 | metrico | imperiale |
Questa è una pagina condensata di un post sul blog di reddit.I piani sono stati aggiornati e migliorati in base al feedback della comunità.
Caratteristiche dello strumento:
- Supporto per programmi di allenamento di 18 e 12 settimane.
- Sei piani di maratona completi: Novizio 1 e 2, intermedio 1 e 2, e avanzato 1 e 2.
- Cinque piani di mezza maratona: Novizio 1 e 2, Intermedio 1 e 2, e Avanzato.
- I piani attuali possono essere personalizzati e nuovi piani aggiunti nel foglio di origine.
- Scegliere tra unità metriche (unità SI) o imperiali (libertà).
- Tutte le unità sono chiaramente indicate per ogni allenamento: chilometro (km) (o miglia (mi)), minuti (min), o metri (m).
- Sopra ogni giorno vengono visualizzate piccole date di calendario, basate su una data di gara impostabile (che si presume sia una domenica).
- Se non è impostata una data di gara, sopra ogni allenamento viene visualizzato il numero del giorno di allenamento (da 1 a 84 o 126).
- Codifica a colori per nove tipi separati di allenamento: corsa regolare (nessun colore), riposo, croce, lungo, passo, corsa, tempo, intervallo e collina.
- Il layout è ottimizzato per la stampa A4, lasciando molto spazio in ogni cella per fare piccole note.
- Il numero della settimana e la distanza totale settimanale sono riportati all’inizio della settimana.
- I contributi totali settimanali sono stimati per gli allenamenti non a distanza, come gli allenamenti a intervalli, le corse lunghe basate sulla durata, le corse a passo e le ripetute in collina.
- Passi definibili dall’utente, lunghezze delle colline e distanze di riscaldamento e raffreddamento migliorano e personalizzano le stime settimanali.
Utilizzando il PDF si perdono le date del calendario sopra ogni allenamento, i totali settimanali personalizzati.
Spero che troviate utili questi piani. Tutti i crediti vanno a Hal Higdon per aver fornito questi piani gratuitamente. Per allenarsi correttamente con questi piani, controlla le descrizioni dettagliate di ciascuno sul sito web di Hal, segui i piani di allenamento interattivi su TrainingPeaks, e/o compra uno dei suoi libri:
- Higdon, Hal. Maratona: la guida definitiva all’allenamento. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. Hal Higdon mezza maratona di formazione. Human Kinetics Publishers, 2016.
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