Fai il doppio dei guadagni con l’allenamento degli Hodgetwins!

Keith e Kevin Hodge, meglio conosciuti come “gli Hodgetwins” sul loro canale YouTube TwinMuscleWorkout, sono specializzati in un marchio unico di consigli di fitness che sta rapidamente trasformando i video del duo in classici di culto, ma non perché hanno grandi valori di produzione di sistemi di fitness come P90X, o enormi budget di effetti speciali.

Pensate a loro come al “Blair Witch Project” del mondo del fitness: originali, di strada e senza esclusione di colpi. Se volete qualcuno che si esprima su qualsiasi argomento con un’onestà spudorata condita da un’infinità di bestemmie, allora il loro è il canale più onesto su internet. Sono consigli di fitness senza stronzate che sono divertenti e solidi come una roccia, ma includono anche altri commenti e storie sulla vita in generale.

I gemelli iniziano ogni trasmissione facendo pause estreme e facendo facce allo schermo, il che crea l’atmosfera per le buffonate che seguono. Il loro carisma e la loro arguzia sono contagiosi, ma il tema di fondo è l’ambizione di aiutare le persone e promuovere lo stile di vita sano che ovviamente vivono e respirano. Ma questo percorso verso il successo non è stato il modo in cui la gente lo raggiunge tradizionalmente.

“Diciamo sempre che abbiamo preso la strada lunga per le nostre carriere nel fitness e nell’intrattenimento”, spiegano. “Nel 2008, abbiamo caricato il nostro primo video con assolutamente nessuna idea che sarebbe diventato l’inizio di nuove carriere per noi. Avevamo questo sogno di far ridere la gente ispirandola a vivere una vita più sana, ma non sapevamo bene come raggiungere questo obiettivo e guadagnarci da vivere. Un giorno al lavoro, Keith ha avuto questa idea che avremmo dovuto lasciare il nostro lavoro per fare video su YouTube a tempo pieno, e così abbiamo fatto.

“Il nostro primo canale era solo un canale di commento comico in cui davamo le nostre opinioni sugli eventi attuali, e andava bene. Poi sono arrivati i canali di consigli, su sollecitazione dei nostri nuovi fan, ma il nostro canale di fitness è davvero dove tutto è decollato per noi. Eravamo molto interessati alla salute, ma dovevamo prima rispondere al nostro critico più severo, che all’epoca era lo specchio.

“A nessuno di noi piaceva il nostro aspetto o la nostra sensazione, e sapevamo di non essere in ottima salute. Abbiamo iniziato ad allenarci per migliorare i nostri livelli di fitness e abbiamo portato i nostri spettatori con noi. Se qualcuno ci avesse detto allora che avremmo fatto questo, non ci avremmo creduto.”

È abbondantemente chiaro che le gemelle stanno facendo il lavoro dei loro sogni, con prospettive di carriera esplosive all’orizzonte. Attualmente stanno sviluppando il loro show televisivo, che ha dato loro l’opportunità di lavorare con diversi comici che hanno sempre ammirato.

Hanno anche lanciato un marchio di abbigliamento (officialhodgetwins.com), ma la loro principale ambizione è quella di incontrare i loro fan di persona, a testimonianza della loro personalità carismatica. Ma prima di andare su YouTube per avere la tua dose dei loro video, ecco un dietro le quinte dei loro allenamenti, delle loro motivazioni e delle loro filosofie alimentari.

Routine Results

Quando si tratta di costruire muscoli, cambiare fa guadagnare. Infatti, provare un nuovo allenamento ogni 4-8 settimane e prendere settimane di riposo è una pratica consolidata tra i sollevatori. Questo approccio periodizzato è la chiave per il successo a lungo termine dell’esercizio ed evitare il sovrallenamento.

Non importa quanto cambi il tuo allenamento, spesso c’è un programma che funziona meglio per il tuo particolare tipo di corpo. I fisici degli Hodges non fanno eccezione.

“Lavorare ogni parte del corpo due volte a settimana utilizzando una gamma di ripetizioni di 5-8 ripetizioni per i movimenti composti, come squat, deadlift e bench press, e 8-12 ripetizioni per gli esercizi di isolamento, come i curl di concentrazione e le flessioni dei tricipiti, sembra essere la formula che abbiamo avuto più successo”, spiegano. “Questa nozione potrebbe andare contro il mantra dei bodybuilder di un tempo, ma la ricerca le sta dando molto credito. Uno studio nel “Journal of Applied Physiology” ha fatto allenare un gruppo di atleti fino al cedimento e l’altro fino al non cedimento. Alla fine di sei settimane, non c’era alcuna differenza significativa tra i guadagni fatti da entrambi i gruppi. Sì, proprio così: tutto quello sforzo in più per nessuna ricompensa aggiuntiva, quindi risparmia il fiato e ascolta la saggezza di Hodge.

Questo è stato effettivamente confermato da ulteriori ricerche della McMaster University in Ontario, Canada, dove è stato scoperto che sollevare meno peso più volte è altrettanto efficace per la costruzione del muscolo come il sollevamento con pesi pesanti. Inoltre, è probabile che tu abbia meno probabilità di farti male.

Mangiare in modo intelligente

I gemelli Hodge spesso conducono segmenti di cucina – la dieta ha sempre costituito una parte enorme delle loro trasmissioni – rispondendo alle domande dei telespettatori e mostrando i migliori alimenti per costruire muscoli. Detto questo, alcune delle trasmissioni hanno spiegato come mangiare un pasto post-allenamento da McDonalds – sì, ci siamo passati tutti.

Ma nonostante la strana indulgenza, la loro strategia è abbastanza tradizionale pur essendo unica. “Mangiamo 120-140 grammi di proteine al giorno”, dice Kevin. “Non prendo un grammo di proteine per libbra di peso corporeo perché peso 206 libbre. Sono troppe proteine perché il tuo colon e i tuoi reni sono messi a dura prova. Mangio 2.500 calorie al giorno per diventare più forte e più grande, perché so come funziona il mio corpo.

“Trova le calorie di cui hai bisogno per mantenere la crescita, e poi assicurati di avere abbastanza proteine. Alcuni giorni è davvero facile ottenere carboidrati perché sono in tutto, e in un pasto si possono consumare tutti i grassi per il giorno.

“Non c’è niente di male nel tracciare i tuoi nutrienti, ma non facciamo tutto questo. Io mangio quello che cazzo voglio mangiare dove voglio: Taco Bell, KFC, Chili’s-qualunque cosa.

“Mangiamo bene, finché prendiamo tutte le calorie. Se trovi il tuo modo di mangiare che si adatta al tuo stile di vita, farai tutti i tipi di guadagni. Io conto le mie calorie e mi assicuro di prendere le mie proteine. Non puoi fare una routine di massa per il resto della tua vita o avrai malattie cardiache – devi trovare quanto cibo ti serve per mantenerti”.

Anche se potrebbe sembrare un po’ non convenzionale, i loro risultati parlano da soli e offrono alcune regole d’oro per mangiare per essere belli.

• Regola 1: Le fonti di proteine dovrebbero essere tagli magri di manzo, pollo e uova.
• Regola 2: Le fonti di carboidrati ideali sono riso, patate, legumi e verdure.
• Regola 3: Mangiare pasti cucinati in casa e anche scelte sane dai ristoranti.
• Regola 4: Quando riducono il loro peso, i gemelli mangiano 1.800-2.000 calorie al giorno.
• Regola 5: Limitano i carboidrati a 50 grammi o meno 2-3 giorni a settimana.
• Regola 6: Mangiare fino a 4-6-6 piccoli pasti al giorno.

Opinioni che contano

L’industria del fitness può essere un luogo di lavoro volubile e non senza elementi che possono far salire la pressione del sangue. “Una delle cose che non ci piace del business del fitness è avere a che fare con alcuni degli ego in cui le persone pensano di essere migliori degli altri perché il loro livello di fitness può essere migliore al momento”, spiegano i gemelli. “È scoraggiante per le persone che stanno ancora cercando di ottenere il loro miglior livello di fitness personale”.

Iniziare il tuo viaggio è molto più importante che atteggiarsi su quanto puoi o dovresti essere bravo. Infatti, una ricerca della Michigan State University ha scoperto che gli atleti riportano più abilità di vita e sviluppo del carattere quando gli allenatori pongono maggiore enfasi sull’auto-miglioramento piuttosto che sulla sola vittoria.

Quindi, anche se i gemelli Hodge hanno una facciata da duri, all’interno è chiaro che si preoccupano sinceramente dei loro sostenitori e cercano di adattare le cose a ogni individuo il più possibile.

“La mentalità della taglia unica è un altro dei nostri odii preferiti”, spiegano. “Siamo tutti diversi, e il corpo di ognuno reagisce in modo diverso a diversi esercizi e nutrizione, volume e intervalli di ripetizioni. Ciò che può funzionare per te può non funzionare per qualcun altro. Siamo molto chiari su questo nei nostri consigli alle persone.

“A volte devi provare una serie di approcci diversi o una combinazione di routine per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.”

Anche se la genetica è una scienza nascente, sta cominciando a rispondere al perché questo fenomeno impedisce ad alcune persone di massimizzare le maniche della maglietta, non importa quanti riccioli facciano.

Alcune persone rispondono molto bene all’allenamento con i pesi, altre rispondono poco, e altre non rispondono affatto, ha trovato una ricerca in “Medicine and Science in Sports and Exercise”. Utilizzando lo stesso programma di allenamento, i peggiori risponditori hanno perso il 2 per cento della loro massa muscolare e non hanno guadagnato alcuna forza, mentre i migliori risponditori hanno guadagnato il 59 per cento più muscoli e aumentato la loro forza del 250 per cento. Queste differenze sbalorditive fanno sorgere la domanda: Quante probabilità hai di prendere la pagliuzza corta genetica?

Bene, una ricerca nel “Journal of Applied Physiology” ha scoperto che il 26% delle persone non ha guadagnato muscoli dopo un programma di allenamento con i pesi della durata di un mese. Tuttavia, questo non significa che un quarto di tutti i sollevatori sono destinati a una vita di braccia di spaghetti. I non rispondenti semplicemente non hanno reagito a quel tipo di protocollo di allenamento con i pesi, quindi seguite il consiglio dei gemelli, mescolate e vedete cosa funziona meglio per voi.

Vivere il sogno

Anche se gli Hodges spesso proiettano un’aria di rabbia, questa è solitamente applicata per effetto comico, perché è abbondantemente chiaro che amano quello che fanno.

“I nostri fan non solo ci ispirano, ma sono anche la vera fonte della nostra credibilità”, spiegano. “Riceviamo costantemente foto prima e dopo i nostri fan che ci mostrano esattamente l’impatto che abbiamo avuto nell’aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di fitness e di salute ottimale.

“Per loro cambia la vita, quindi è personale per noi. È il motivo per cui facciamo quello che facciamo, nel modo in cui lo facciamo. Non indoriamo la pillola e diamo loro gli stessi consigli che seguiamo nei nostri viaggi nel mondo del fitness”

Questo è ciò che separa i gemelli dagli altri canali di fitness: il tocco personale e la volontà di prendersi in giro, ma non sono solo scherzi. Dietro i personaggi ci sono due ragazzi con delle serie capacità di fitness.

“Siamo entrambi personal trainer certificati dall’International Sports Sciences Association (ISSA)”, dicono i gemelli. “Era importante per entrambi diventare certificati perché prendiamo il fitness seriamente. Volevamo avere accesso alle migliori informazioni, e quindi facciamo costantemente ricerca e aggiorniamo le nostre conoscenze su ciò che è nuovo nel fitness e nella nutrizione.”

Sebbene i gemelli non forniscano informazioni in modo drastico da libro di testo, si può comunque prendere molto sul serio la loro conoscenza e i loro consigli.

Routine di esercizi dei gemelli Hodge