Giorno dopo giorno, allenandoti duramente, facendo quel cardio! 3 giorni on / 1 off, 4 giorni on / 2 off, ecc… Qualunque sia la tua routine, la coerenza è la chiave di ogni programma di esercizio. L’allenamento duro, l’esercizio cardiovascolare e la dieta sono i fattori principali dell’equazione per ottenere il corpo e i benefici per la salute che desideri. Un fattore importante che spesso viene dimenticato è il RECUPERO! Il recupero è vitale per il corpo per continuare a fare progressi, che si tratti di guadagno muscolare, perdita di grasso o entrambi. Non solo dobbiamo recuperare fisicamente da un allenamento all’altro, ma anche mentalmente. Anche se ci prendiamo dei giorni di riposo dalla palestra un paio di volte a settimana, dopo settimane e settimane di pestaggio del nostro corpo, potremmo aver bisogno di più di uno o due giorni. Ecco perché la tecnica di allenamento, o dovrei dire la “non” tecnica di allenamento, di prendere una settimana di riposo può essere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rompere i tuoi altipiani e far scoccare la scintilla al tuo corpo per ottenere guadagni migliori e progressi più rapidi.
Nelle mie esperienze negli anni in cui mi sono allenato, prendere una settimana totale di riposo dalla palestra è stato un contributo importante alla mia longevità e al mio costante progresso nel bodybuilding e nella salute in generale. Dopo 8-10 settimane di allenamento continuato, dovresti concederti un’intera settimana di riposo per recuperare completamente. Fisicamente, questo aiuterà il corpo a guarire eventuali piccoli stiramenti, distorsioni, strappi e dolori articolari che potresti avere o che stai per avere. Non è sempre così facile per un guerriero compulsivo del fitness, come molti di voi lettori là fuori, permettervi di prendervi del tempo libero. Alcune persone possono temere di “de-condizionarsi” se si prendono una settimana di pausa. Credetemi, non è così. Ci vogliono circa 3-4 settimane di inattività totale perché i vostri muscoli comincino ad atrofizzarsi, o a rompere il tessuto muscolare. Infatti, ti garantisco che tornerai più forte e più rinfrescato che mai.
Durante la tua settimana di riposo totale, mantieni ancora le tue abitudini alimentari pulite. Attieniti alla tua solita dieta, magari gettandoti in un pasto extra qua e là per dare al tuo metabolismo un cambiamento. Uno dei motivi per cui molti di noi non amano prendersi una settimana di riposo è la paura di ingrassare e aggiungere grasso. Se continuate a mangiare pulito, non guadagnerete alcun grasso. Se la bilancia sale di 1-3 libbre, la maggior parte è dovuta alla ritenzione di liquidi e al glicogeno extra che i vostri muscoli stanno trattenendo. Questa non è una cosa negativa, e molte persone trovano che guadagnano anche massa magra durante questa settimana. Se non lo sai, ogni chilo di massa magra (muscolo) che guadagni, il tuo metabolismo aumenta, bruciando così più grasso. Mi sembra un buon affare!
Regolarsi
OK, ora che abbiamo capito i benefici fisici di una settimana di riposo, c’è anche il recupero del sistema nervoso. Di nuovo, dopo ben 8-10 settimane di duro allenamento, e ore sul cardio, anche il sistema nervoso prende una batosta. Molte volte l’eccesso di allenamento è dovuto alla mancanza di recupero del sistema nervoso. Ci si può trovare stanchi, deboli, irritabili, ci si ammala facilmente e si perde anche la motivazione all’esercizio. Questi sono tutti segni di una pausa molto necessaria per evitare il burnout. Trovo che comincio a sentirmi “stantio” e non così concentrato come al solito. Ancora una volta, vi garantisco che con una solida settimana di pausa, vi ritroverete a scalare le pareti per tornare in palestra con più motivazione e gusto che mai. Questo porterà ad allenamenti migliori e più concentrati, portando a risultati maggiori.
Quindi, concedetevi una pausa! Dopo 8-10 settimane di duro allenamento, prenditi un’intera settimana di pausa e goditi altre attività che la vita ti offre. Trascorrere quel tempo che si sarebbe in palestra recuperando le faccende, godendo le porte esterne, o andare a fare shopping, qualunque cosa ti rende felice. Così facendo farai un grande servizio alla tua mente e al tuo corpo. Questo mette l'”intelligente” in quello che dico sempre: “Allenamento duro e allenamento intelligente! Quando sarà il momento di tornare in palestra vi sentirete rinfrescati, energizzati, motivati e più forti che mai per affrontare le prossime 8-10 settimane di grandi progressi in serbo per voi.