FirstCry Parenting

Mangiare cibi sani, fare esercizio fisico regolarmente, o anche camminare per almeno 30 minuti al giorno può aiutare a perdere peso. Siamo sicuri che devi fare esercizio fisico regolarmente e seguire una dieta sana, ma fai anche attenzione all’olio che usi per cucinare? Se no, allora è il momento di farlo, perché anche l’olio che usi gioca un ruolo cruciale nei tuoi obiettivi di perdita di peso. L’olio è un’importante fonte di grasso nella vostra dieta. Contiene sia grassi saturi che insaturi. Mentre i grassi saturi fanno male alla salute, i grassi insaturi no. Sono molto buoni per la vostra salute perché questi grassi non elevano i livelli di colesterolo e aiutano il corretto funzionamento del corpo. Quindi, leggi questo articolo per scoprire quali oli dovresti usare.

Oli da cucina che aiutano nella perdita di peso

Prima di dare un’occhiata ad alcuni oli da cucina sani che aiutano nella perdita di peso, devi capire che non tutti i grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo. Oli come l’olio di palma e l’olio di cocco contengono grassi saturi, e in realtà aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo. Cominciamo ora.

Olio d’oliva

L’olio d’oliva è uno dei migliori oli da cucina per la perdita di peso. È arricchito di grassi sani ed è noto per prevenire disturbi cardiovascolari e cancro. L’olio d’oliva è ricco di grassi monoinsaturi, un tipo di grasso che aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo. L’olio extravergine d’oliva può ridurre il rischio di cancro al seno ed è forse il miglior olio per la perdita di peso.

Olio di cocco

Utilizzato soprattutto nel sud dell’India per cucinare, l’olio di cocco è un’altra grande opzione. Viene estratto dal nocciolo della noce di cocco e contiene grassi saturi. Ma i grassi saturi nell’olio di cocco sono sani. L’olio di cocco contiene trigliceridi a catena media che aiutano a perdere peso. Tuttavia, si dovrebbe optare per l’olio di cocco extra vergine per ottenere i migliori risultati. È una delle opzioni più sane là fuori che può aiutare a ridurre il grasso addominale.

Olio di arachidi

L’olio di arachidi contiene acido oleico, un grasso monoinsaturo che aiuta nella perdita di peso sopprimendo l’appetito. L’olio di arachidi ha un alto punto di fumo ed è una delle migliori opzioni quando si tratta di friggere o cucinare in wok e padelle.

Olio di crusca di riso

Estratto dalla pula di rischio, l’olio di crusca di riso è una ricca fonte di vitamina E. Contiene anche un antiossidante chiamato y-orizanolo. L’olio di crusca di riso è ricco di acidi grassi monoinsaturi, che possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. L’olio di crusca di riso aiuta a perdere peso e può ridurre i rischi associati alle malattie cardiovascolari.

Olio di avocado

Arricchito con grassi monoinsaturi salutari per il cuore, questo olio promuove la perdita di peso allontanando la fame. L’olio di avocado è anche noto per migliorare i livelli di colesterolo. Contiene potassio e vitamina B. Puoi usare l’olio di avocado nelle insalate. Può anche essere spruzzato sulla pizza fatta in casa, sul pesce e sul pane. Sai che l’avocado è l’olio raccomandato per le persone che seguono la dieta Paleo.

Olio di mandorle

Anche se un po’ alto in calorie rispetto agli altri oli menzionati qui, l’olio di mandorle se consumato con moderazione può aiutare a ridurre il peso. Assicuratevi di usare olio di mandorle non raffinato, poiché la controparte raffinata manca di sostanze nutritive. L’olio di mandorle non raffinato è ricco di sostanze nutritive. Contiene grassi monoinsaturi e meno grassi saturi. Potete usare l’olio di mandorle per cuocere muffin e torte. È arricchito con antiossidanti e può mantenere il vostro cuore sano.

Olio di canola

Basso in grassi saturi, l’olio di canola servirà come un ottimo sostituto per qualsiasi olio non sano. L’olio di canola se usato al posto dei grassi saturi può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Avendo un punto di fumo più alto rispetto all’olio d’oliva, l’olio di canola può essere usato per la cottura ad alta temperatura. Non ha molto gusto o sapore. Quindi, evitare di usarlo per condire l’insalata.

Olio di sesamo

L’olio di sesamo è spesso usato nella cucina indiana, asiatica e mediorientale. Aiuta a mantenere un livello di pressione sanguigna sano e a ridurre la massa corporea e il peso corporeo. L’olio di sesamo contiene acidi grassi polinsaturi che influenzano i livelli di leptina nel corpo, un ormone che riduce il deposito di grasso e l’appetito. Il consumo di olio di sesamo riduce il BMI, la circonferenza del peso e il peso corporeo. Migliora anche i livelli di colesterolo e pressione sanguigna.

Olio di semi di lino

L’olio di semi di lino contiene acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3. Questo è un acido grasso omega-3 dietetico che il corpo umano non può produrre da solo. Aiuta a mantenere un peso corporeo sano controllando la fame. L’olio di semi di lino riduce anche il rischio di cancro e di infiammazione. Tuttavia, non usate l’olio di semi di lino per cucinare. Usatelo nelle insalate.

Olio di noci

Con un sapore di noce e tostato, l’olio di noci è un altro olio che aiuta a perdere peso. Gli acidi grassi polinsaturi presenti in questo olio migliorano il tasso metabolico e aiutano a bruciare calorie. L’olio di noce aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e lo stress. Tuttavia, anche questo olio non dovrebbe essere usato per cucinare ad alta temperatura. È meglio usarlo per condire l’insalata.

Olio di semi di colza

L’olio di semi di colza è uno degli oli da cucina più sani per la perdita di peso. Ha un alto punto di fumo, che lo rende una buona scelta per la cottura a fiamma alta. Può anche essere usato per condire l’insalata o per aggiungerlo a verdure arrostite, pesce ecc.

Quali oli da cucina dovrebbero essere evitati mentre si cerca di perdere peso?

Gli oli che bisogna usare con cautela mentre si perde peso sono:

Olio di palma

Alto contenuto di grassi saturi, l’olio di palma dovrebbe essere evitato, soprattutto se si soffre di malattie cardiache.

Oli idrogenati

Fatti con semi di cotone o soia, questi oli contengono grassi trans. I grassi trans fanno male alla salute e portano ad un aumento della massa corporea.

Olio di girasole

Alto contenuto calorico, l’olio di girasole non ti aiuterà nel tuo percorso di perdita di peso.

FAQs

Quanto olio da cucina dovrei usare giornalmente?

Una dieta sana contiene il 20-30% di grassi. Limitare il consumo di olio a meno di 20 g per i migliori risultati quando si cerca di perdere peso.

Per i migliori risultati, consumare olio d’oliva e olio di cocco per la perdita di peso in quanto sono elaborati naturalmente. Gli altri oli dovrebbero essere usati con moderazione. Inoltre, ricorda che gli oli biologici sono l’opzione migliore se stai cercando di perdere peso.

Leggi anche:

Foods You Should Avoid for Weight Loss
Effective Tips for Using Keto Diet for Weight Loss
Fat Burning Foods for Losing Weight