Flessori dell’anca con rullo in schiuma: Una Guida Facile ed Efficace

Gli esercizi per i flessori dell’anca con rullo di gommapiuma potrebbero non essere qualcosa a cui hai pensato in precedenza, ma soffrire di flessori dell’anca stretti o doloranti potrebbe significare un disastro per i tuoi allenamenti e l’allenamento.

I flessori dell’anca sono un gruppo di muscoli situati vicino alla parte superiore delle cosce, sono coinvolti nel sollevamento delle ginocchia e nel piegare la vita, quindi possono essere facilmente sollecitati, soprattutto per i corridori o i ballerini. Una lesione ai flessori dell’anca può essere causata da un movimento brusco, in alternativa se si passa molto tempo seduti i flessori dell’anca saranno in una posizione innaturale, causando anche dolore. Uno stiramento dei flessori dell’anca può avere un impatto massiccio sulla vostra mobilità, ed è per questo che il foam rolling è il modo migliore per alleviare la tensione e il dolore che potreste provare. Quindi vediamo come si fa!

Prova questo esercizio per i flessori dell’anca con il foam roller per alleviare dolore e tensione:

• Si stende a faccia in giù su un tappetino e posiziona il foam roller sotto l’anca destra.
• Curva la gamba sinistra di lato con il ginocchio piegato a 90 gradi.
• Poggia i gomiti sul tappetino di fronte a te per sostenere il peso del corpo.
• Estendi la gamba destra dritta dietro di te con le punte dei piedi puntate.
• Applica delicatamente la pressione e rotola avanti e indietro.
• Se usi il nostro foam roller vibrante, tieni premuto sui punti trigger per 30 secondi e lascia che le vibrazioni facciano il lavoro duro.
• Ripeti sull’anca opposta.

È anche importante riposare i muscoli se hai uno stiramento, non esagerare e rischi di causare più danni! Puoi provare ad applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata; o provare ad alternare un impacco di ghiaccio e dei cerotti di calore, che hanno dimostrato di ridurre anche la tensione del muscolo.

Ricorda, prevenire è sempre meglio che curare! Eseguire regolarmente questo esercizio per i flessori dell’anca con il foam roller aiuterà a prevenire qualsiasi infortunio. Provalo oggi stesso con il nostro rullo di schiuma vibrante Pulseroll.