ISTRUZIONI PER LA POSA DELLE GINOCCHIA AL PETTO
1. Sdraiati sulla schiena e tira entrambe le ginocchia verso il petto.
2. Tira lentamente le ginocchia verso le spalle fino a sentire l’allungamento nella parte bassa della schiena.
3. Rimani nella posizione delle ginocchia verso il petto per 30 secondi fino a 1 minuto.
PRATICA DI MINDFULNESS
Alza entrambe le gambe, stringi le mani attorno alle ginocchia e, mentre espiri, stringi la presa. Inspirando, allenta la presa e rilassati. Respira dolcemente, tieni la schiena piatta sul tappetino e allunga la colonna vertebrale.
BENEFICI DIAPANASANA
La posizione delle ginocchia al petto allunga e allenta la tensione nella parte bassa della schiena e massaggia gli organi addominali. Questa posizione riduce il gonfiore, migliora la circolazione e riequilibra l’energia.
CONTRAINDICAZIONI
Ferite al collo, alla schiena o all’anca e ernia.
POSIZIONI PREPARATORIE, COMPLEMENTARI E DI SEGUITO
Iniziare con la posizione del ponte o la torsione spinale supina e poi passare alla posizione delle ginocchia al petto. Seguire con la posizione di rilascio del vento o la posizione di piegamento in avanti in piedi.
POSIZIONI YOGA COLLEGATE
Prova queste altre posizioni yoga per rilassarti e alleviare lo stress e la tensione:
Posa del mezzo signore dei pesci
Posizione del cammello
Posizione dell’angolo legato
Posa dell’arco