Il “corpo perfetto” è quello a cui molti di noi aspirano. Ci ammazziamo in palestra, e le abbiamo provate tutte: IIT, allenamenti sul tapis roulant, sollevamento pesi, abbastanza crunch da fare un buco nello stomaco, e così via.
Gli esperti hanno stabilito sette segreti per ottenere il tuo corpo migliore. Continua a leggere per scoprire quali sono.
Piletta sulla proteina.
Secondo SHAPE, “I ricercatori dell’Università del Missouri hanno esaminato 24 studi sul consumo di proteine e hanno scoperto che le persone che le hanno incorporate ad ogni pasto, bilanciate durante la giornata, hanno visto i maggiori benefici di perdita di peso, compresa la perdita di grasso e la conservazione della massa magra.”
Mangiare proteine come spuntino frenerà le voglie e terrà a bada la fame più a lungo, quindi optate per un petto di pollo magro, broccoli, ricotta o yogurt greco piuttosto che barrette di cereali dolci o cracker.
Sorseggiate tisane.
Le tisane sono senza calorie e vi aiutano anche a rimanere idratati. Aiutano anche la digestione, specialmente quando si beve la menta. Il tè verde aiuta a bruciare i grassi.
Bere almeno otto bicchieri d’acqua ogni giorno.
Una corretta idratazione aiuta la digestione, mantiene la pelle morbida, aiuta a eliminare le tossine e aiuta a perdere peso. Mira a bere ovunque tra otto bicchieri e un gallone di acqua durante il giorno, soprattutto se ti stai allenando.
Fai allenamenti brevi e ad alta intensità.
Popolari guide per la perdita di peso e l’alimentazione sana sono tutte su Internet in questi giorni. Una cosa che molti di loro hanno in comune è l’integrazione dell’High Intensity Interval Training (HIIT) nel piano. Questi allenamenti fanno esplodere il grasso e non richiedono un’eternità per essere completati. Per creare il tuo allenamento HIIT, visita questo sito.
Fai a meno dei carboidrati.
In realtà, non ti fanno bene quando si tratta di perdere peso. Secondo l’autorità nutrizionale, “Gli studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati riducono l’appetito e ti fanno mangiare meno calorie e perdere peso praticamente senza sforzo, a patto che tu riesca a tenere bassi i carboidrati.”
Oltre ad aiutare nella perdita di peso, il taglio dei carboidrati abbassa anche la glicemia, la pressione sanguigna e i trigliceridi.
Conta le calorie.
Fa molta attenzione quando lo fai, perché scrivere le calorie o usare una app può aiutare, ma può anche farci concentrare sui numeri piuttosto che sulla nutrizione. Assicurati di mangiare una dieta equilibrata, ma scrivere le calorie ci rende consapevoli di quanto stiamo effettivamente consumando. Ricordi quel latte cremoso alla cannella stamattina? Sì, 300 calorie di cui non avevi bisogno.
Fai le scale o vai a fare una passeggiata.
A parte andare in palestra, cerca di inserire più esercizio possibile in una giornata. Questo include camminare durante la pausa pranzo, o semplicemente camminare con un amico invece di guidare per fare una commissione, se è vicino. Prendi le scale quando sei al centro commerciale o in ufficio per un modo in più per far saltare le calorie.
Ti potrebbe anche piacere
5 motivi per cui ogni donna dovrebbe avere un circolo di amiche
Questa insalata di pollo allo yogurt greco magro è il pranzo perfetto da portare al lavoro