Perché non mi sento felice ora che sono di nuovo incinta?
Anche se hai concepito di nuovo, potrebbe passare un po’ di tempo prima che tu possa goderti questa gravidanza. È normale per una donna che ha avuto un aborto spontaneo preoccuparsi di poter perdere anche questo bambino. Questo può rendere difficile sentirsi entusiasta di una successiva gravidanza e avere fiducia che durerà.
“Una gravidanza dopo una perdita può essere i nove mesi più lunghi della vita di una donna”, dice Charlene Nelson, direttore esecutivo del Pregnancy and Infant Loss Center di Wayzata, Minnesota. “Ci sono così tante cose in corso emotivamente che l’ansia è destinata ad essere prevalente per tutta la gravidanza.”
Kim Kluger-Bell, una psicoterapeuta e autrice di Unspeakable Losses: Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion, concorda: “Sarà stressante – specialmente fino al momento in cui la gravidanza è stata persa l’ultima volta.”
Sia Nelson che Kluger-Bell suggeriscono di non sorvolare sull’anniversario di una perdita di gravidanza ma piuttosto di riconoscerlo e cercare di accettarlo. Probabilmente ti sentirai più triste e ansiosa man mano che la data si avvicina, e questo è normale.
Non rimproverarti di non sentirti sempre felice. Permettiti di sentire i tuoi sentimenti: Un buon pianto ogni tanto allevia un sacco di tensione. E datti il permesso di condividere i tuoi sentimenti con amici fidati. Semplicemente parlare delle paure può spesso alleviarle.
“Una volta che una donna passa il punto della perdita precedente, l’attaccamento alla gravidanza di solito si forma, e lei inizia a sentirsi più positiva”, dice Kluger-Bell. Ma non date per scontato che la vostra ansia sparirà a quel punto. Potreste scoprire che essere così consapevoli dell’imprevedibilità della gravidanza significa che la vostra paura e preoccupazione persistono durante il travaglio e il parto. D’altra parte, potresti trovare la tua ansia che si affievolisce man mano che ti avvicini al travaglio e all’incontro con il tuo bambino.
Potresti anche essere ancora in lutto per il bambino che hai perso, e quel dolore potrebbe dominare qualsiasi gioia tu stia provando. Sfortunatamente, la nostra società non sempre dà spazio alla felicità e alla tristezza allo stesso tempo, così le persone spesso sentono di dover scegliere l’una o l’altra. Ma tu non devi scegliere – tutti i tuoi sentimenti sono ugualmente validi e reali.
Come posso affrontare la mia ansia?
Non c’è una sola risposta. Potresti sentirti ansioso per la maggior parte del tempo. Ma man mano che raggiungi ogni pietra miliare, come sentire il battito cardiaco o sentire il tuo bambino muoversi, sarai rassicurata che le cose stanno procedendo bene. Ecco alcune cose che puoi fare per rimanere positiva:
Concentrati su un giorno alla volta. Più facile a dirsi che a farsi, ma funziona davvero. Quando ti senti preoccupato per il futuro, fermati e pensa solo all’oggi. “Affermate ogni giorno”, suggerisce Nelson. “Festeggia il completamento di ogni settimana.”
Riconosci come questa gravidanza è diversa da quella che hai perso, e soprattutto considera come le cose stanno andando meglio. Presta attenzione a ciò che sta andando bene ogni giorno e a come tu e il tuo bambino state rimanendo in salute.
Prenditi cura di te stessa. Fai quello che puoi per rendere questa gravidanza sana. Presti attenzione alla sua salute e al suo benessere. Il sonno, una buona alimentazione, le pause durante il giorno e una regolare attività fisica ti aiuteranno a sentirti fisicamente bene ed emotivamente equilibrata. Se possibile, concediti un massaggio prenatale ogni tanto, e fai sapere al massaggiatore che stai affrontando una gravidanza stressante. Anche lo yoga prenatale e la meditazione possono aiutare.
Trova modi ragionevoli per gestire lo stress e l’ansia. Hai già abbastanza da fare per affrontare la perdita che hai vissuto. Non programmare troppo, non accumulare ulteriori responsabilità a casa o al lavoro e non impegnarti troppo con la famiglia e gli amici. Concentrati sul prenderti cura di te stesso, che è sotto il tuo controllo.
Prova gli esercizi di rilassamento. Inventate il vostro mantra, come ad esempio: “Siate sani per il bambino”. Nelson suggerisce di parlare con il vostro bambino per migliorare il processo di legame.
Utilizzate le tecniche di rilassamento se le vostre preoccupazioni vi impediscono di dormire abbastanza di notte. Parla con il tuo operatore sanitario se le tue preoccupazioni ti tengono sveglia di notte per più di una o due settimane, o se accadono ogni notte per una settimana.
Forza te stessa con la conoscenza della tua perdita. Per esempio, se una perdita passata è stata diagnosticata come un ovulo inficiato o un’insufficienza cervicale, potresti voler fare ricerche su queste condizioni. Potresti sentirti più in controllo della tua situazione se capisci cosa è successo prima. (Fermati se troppe informazioni ti fanno sentire sopraffatta.)
Sappi che non sei sola. Se non sai cosa ha causato la tua perdita, riconosci che molti aborti spontanei e nati morti non hanno spiegazioni. Ricorda che aver avuto un aborto spontaneo non ti rende necessariamente più probabile averne un altro. Invece di preoccuparti che qualcosa vada storto, cerca di concentrarti su quanto bene stiate facendo tu e il bambino ora. Ci sono buone probabilità che tutto vada bene.
Comunica con il tuo partner. Anche il tuo partner ha subito una perdita, e potreste volervi rivolgere l’uno all’altro per avere conforto. Ma uomini e donne spesso affrontano la perdita in modo diverso, e anche se parlare di ciò che è successo può farvi sentire meglio, potrebbe far sentire peggio il vostro partner. Rispettate i modi reciproci di affrontare la perdita, e non prendetela sul personale se la affrontate in modo diverso.
Vedete spesso il vostro medico o l’ostetrica. Vedere il tuo fornitore di assistenza sanitaria regolarmente per le cure prenatali può rassicurarti sul fatto che il tuo bambino sta bene. Questo è particolarmente importante se sei considerata ad alto rischio. Anche se essere etichettata come ad alto rischio sembra spaventoso, in realtà può essere vantaggioso. “Sarai monitorata più da vicino, il che può essere una cosa positiva, soprattutto se sei nervosa”, dice Nelson.
Chiedi di venire tra le visite programmate per ascoltare il battito cardiaco se ti farà sentire meglio. E se il tuo fornitore non è sensibile alla tua perdita passata, potrebbe essere il momento di trovare qualcun altro.
Trova un gruppo di sostegno. Kluger-Bell suggerisce di contattare Share, un’organizzazione che sostiene le persone che hanno vissuto la gravidanza e la perdita del bambino, per aiutarvi a trovare un gruppo nella vostra zona. Condividere dettagli intimi con estranei può sembrare scomodo all’inizio, ma i membri del gruppo spesso diventano amici fidati che possono veramente capire i tuoi sentimenti.
Se il gruppo particolare che stai frequentando non sembra giusto per te, chiedi al tuo fornitore altre opzioni. Troverai anche un supporto continuo nella Comunità BabyCenter nel nostro gruppo Gravidanza dopo la perdita.
Cerca un aiuto professionale se ne hai bisogno. Se hai sintomi di depressione clinica o ansia, rivolgiti ad un terapeuta. Meno stress emotivo e fisico ci sarà per il tuo sistema, più sano sarai. E il trattamento di questi problemi durante la gravidanza ridurrà le vostre possibilità di depressione o ansia post-partum.
Un terapeuta specializzato in disturbi dell’umore perinatale sarà meglio attrezzato per sostenervi durante la gravidanza e il post-partum. Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria per una raccomandazione, o cercate negli elenchi online, come Psychology Today e GoodTherapy. Postpartum Support International può aiutarti a trovare risorse locali e offre chat telefoniche gratuite con esperti e gruppi di supporto online.
Dovremmo aspettare a dire ad amici e familiari che siamo di nuovo incinta?
Questa è una decisione personale e dovresti fare ciò che ti fa sentire a tuo agio. Molte persone aspettano fino a quando non hanno superato il punto del loro precedente aborto spontaneo per condividere la loro notizia, ma altri trovano utile dirlo prima alla famiglia e agli amici più stretti in modo da avere un sistema di supporto in atto non importa cosa succede.
Prenditi un po’ di tempo per pensare a questo, e parlane con il tuo partner. Assicurati che entrambi siate d’accordo su cosa fare prima di iniziare a farlo sapere alla gente.
Quando condividi la tua notizia, tieni presente che i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero aspettarsi che tu stia “bene” ora che sei di nuovo incinta. Fai del tuo meglio per evitare le persone benintenzionate che dicono cose come: “Vedi? L’altro non era destino”, o “Ora puoi rilassarti ed essere felice”. Potrebbe essere necessario spiegare che essere di nuovo incinta non significa che hai finito di piangere la tua perdita.
Non importa cosa, non lasciare che le aspettative degli altri invalidino la tua esperienza. Ricorda – non ci sono “dovrei” quando si tratta di lutto, e va bene non stare bene.