I burpees sono una famosa mossa brucia grassi dura che ti lascia grondante di sudore, quindi che tipo di risultati otterresti se mantenessi una routine coerente e ne facessi una serie ogni singolo giorno? Brandon del canale YouTube Superhero Jacked ha accettato la sfida di fare 25 burpees ogni giorno per vedere che tipo di risultati avrebbe ottenuto dopo un mese intero.
Oltre a fare i suoi burpees ogni mattina, Brandon ha anche fatto alcuni cambiamenti alla sua dieta. Dato che questa sfida di burpee è arrivata alla fine di un periodo di massa, ha ridotto quello che mangiava a circa 2.200 calorie al giorno.
Per rendere l’esperienza un po’ meno ardua, Brandon ha suddiviso i suoi burpees quotidiani in 2 serie separate di 12 e 13. “Sono senza fiato ed esausto”, ha detto il giorno 5, e mentre la sua resistenza è leggermente migliorata nel corso dei 31 giorni, alla fine della sfida era ancora esausto alla fine delle 25 ripetizioni.
Brandon ha iniziato pesando 188,7 libbre, e alla fine del mese aveva perso 13 libbre di grasso corporeo, arrivando a pesare 175 libbre. Ciò che il video non rivela, tuttavia, è se questi burpees da soli erano responsabili della perdita di peso o se Brandon li stava facendo in combinazione con un programma di altri esercizi come parte del suo allenamento regolare.
Se sei interessato a provare questa sfida per te, o semplicemente vuoi incorporare i burpees nella tua routine in palestra, è importante assicurarsi che stai facendo il movimento correttamente e non sprecare energia.
“Quando fai i burpees, pensa ad alzarti da terra nel modo più ‘efficiente’ possibile”, dice il direttore del fitness di Men’s Health Ebenezer Samuel C.S.C.S. “Nota che non ho detto ‘velocemente’. Se ti concentri solo sulla rapidità, ma non stai colpendo posizioni efficienti, perderai e sprecherai energia. Per impostazione predefinita, non ti alzerai così velocemente come vorresti”.
Quando si tratta di colpire il terreno, “non essere una medusa”, aggiunge Samuel. Mantenere quella posizione stabile di plank vi impegnerà il core e vi aiuterà a proteggervi da lesioni alla schiena durante il movimento. Egli consiglia anche di mantenere i piedi in una base larga; almeno alla larghezza delle spalle. “Fate questo, e quando è il momento di saltare, non dovrete perdere tempo per entrare nella posizione ottimale per saltare, perché ci siete già.”
Se avete lesioni alla parte superiore del corpo, lasciate i burpees sul tappeto. Invece, cerca di includere mosse come squat di salto e flessioni per aiutare ad alleviare le lesioni potenziali da colpire il pavimento.
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