Home Remedies for Nausea Relief

Nausea è la sensazione sgradevole che si prova prima di vomitare. Tutto il tuo sistema digestivo si sente sconvolto, con ripetuti reflussi e conati di vomito.

È il segnale del tuo corpo per espellere il contenuto indesiderato dello stomaco, e il vomito è quando si riesce effettivamente a farlo. La nausea è abbastanza comune e innocua, ma può rivelarsi estremamente fastidiosa finché dura.

Può essere difficile concentrarsi sul lavoro o godersi la vita quotidiana quando si ha la nausea, ma non è niente che un po’ di auto-cura non possa risolvere. Detto questo, la nausea persistente può essere un segno di qualche malattia sottostante che può richiedere l’attenzione del medico.

Rimedi casalinghi per alleviare la nausea

I seguenti rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare la nausea senza causare effetti collaterali negativi.

Consuma zenzero

I componenti bioattivi presenti nella radice di zenzero chiamati gingeroli e shogaoli sono ritenuti avere proprietà antiemetiche che possono aiutare ad alleviare la nausea causata dalla gravidanza o altro, senza causare effetti collaterali negativi. (1)(2)(3)(4)

Lo zenzero può anche aiutare a ridurre la nausea post-operatoria e indotta dalla chemioterapia. (5)(6)(7)

Sono necessarie altre ricerche con un campione più grande per determinare gli effetti positivi dello zenzero sulla nausea indotta dalla chemioterapia.

Puoi aggiungere lo zenzero alle tue bevande, zuppe e piatti per ottenere sollievo dalla nausea.

ALSO LEGGI:

• Zenzero: Benefici per la salute, nutrizione e ricette
• Come fare il tè allo zenzero e i suoi benefici per la salute

Prova l’aromaterapia alla menta piperita

La menta piperita può aiutare ad affrontare la nausea rilassando il rivestimento dello stomaco. Le proprietà antispasmodiche della menta piperita possono anche aiutare a prevenire i crampi allo stomaco.

Alcuni studi hanno trovato l’aromaterapia alla menta piperita utile per ridurre la nausea legata alla gravidanza, post-operatoria o indotta dalla chemioterapia, (8)(9)(10) mentre altri non hanno registrato alcun risultato significativo. (11)

Dati i risultati contrastanti, sono necessari ulteriori studi per sapere quanto sia efficace questo rimedio.

Come si usa:

• Per alleviare la nausea, si può spalmare un fazzoletto di cotone con olio di menta e inalare attraverso il panno.
• Si possono aggiungere alcune gocce di olio di menta in un diffusore e respirare i vapori calmanti.

Mantenere adeguati livelli di vitamina B6

Si è scoperto che la vitamina B6 riduce significativamente i sintomi di nausea e vomito.

Uno studio del 2019 ha sostenuto l’uso della vitamina B6 rispetto allo zenzero per alleviare i sintomi della nausea nelle donne incinte per un periodo di 60 giorni. (12)

Un altro studio ha trovato che sia il dimenidrinato che la vitamina B6 sono stati trovati per ridurre significativamente la nausea associata alla gravidanza. (13)

Come usare:

• Aggiungi cibi ricchi di vitamina B6 alla tua dieta regolare. Alcune delle migliori fonti alimentari di questo nutriente vitale includono pesce, pollo, tacchino, uova, fagioli di soia, cereali integrali (germe di grano, farina d’avena e riso integrale) e varie verdure.

Inalare l’alcool per strofinare

L’alcool per strofinare, chimicamente noto come alcool isopropilico al 70%, è un solvente organico altamente volatile comunemente usato nelle case.

Come si usa:

• Due studi hanno riportato che gli individui che hanno inalato pastiglie di alcol hanno sperimentato una riduzione della nausea prima del gruppo di controllo. (14)(15)
• Un altro studio del 2018 ha sostenuto l’uso dell’aromaterapia con alcool sfregato per ridurre significativamente i sintomi di nausea e vomito da lievi a moderati. (16)

Utilizzare il limone

Un olio essenziale di limone può aiutare a ridurre i sintomi della nausea come riportato dai risultati di uno studio di controllo randomizzato dove il 40% dei soggetti in gravidanza ha registrato sollievo dalla nausea senza alcun effetto collaterale riportato dopo aver usato l’aromaterapia con olio essenziale di limone.

Tuttavia, sono necessari studi più diretti per stabilire definitivamente l’efficacia, la sicurezza e il meccanismo dell’olio essenziale di limone per alleviare la nausea. (17)(18)(19)

Come usare:

• Consuma il limone in una varietà di modi, come acqua al limone, limone e miele mescolati in acqua, tè al limone e zenzero, o una semplice limonata.
• Fai aromaterapia con olio essenziale di limone.

ALSO LEGGI:

• Lemoni: Benefici per la salute, nutrizione ed effetti collaterali
• Quali sono i benefici per la salute dell’acqua di limone?

Bere una soluzione di acqua e bicarbonato di sodio

Il bicarbonato diluito con acqua può funzionare come un antiacido e può alleviare la nausea.

Anche se c’è poco o nessun supporto scientifico per questa affermazione, molti utenti generici hanno riportato buoni risultati dopo aver usato questo rimedio, il che lo rende degno di essere provato, ma solo dopo averlo fatto sentire al tuo medico.

Come usare:

• Mescola 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio in 8 once o 1 tazza di acqua tiepida fino a quando non si dissolve completamente, e bevi questa soluzione quando ti senti nauseato.

Provare la camomilla

La camomilla può aiutare a calmare il sistema digestivo alleviando l’acidità in eccesso. (20)(21)(22) Questa erba calmante può anche ridurre i tuoi livelli di stress, che è uno dei principali responsabili di bruciori di stomaco, nausea e disturbi di stomaco in generale.

Il modo migliore per consumare questa erba medicinale è sotto forma di tè. Puoi comprare la camomilla istantanea al mercato o prepararla fresca a casa con i petali di camomilla.

Come fare la camomilla:

1. In una pentola, porta 500 ml o 2 tazze di acqua a ebollizione e poi spegni il fuoco.
2. Aggiungi 2-3 cucchiai di petali di camomilla essiccati nell’acqua e copri la pentola con un coperchio.
3. Dopo 3-5 minuti, filtrare il tè in tazze e aggiungere un rametto di menta, miele o limone per un sapore extra.

Mangia sottaceti

È comune per le donne desiderare la bontà piccante dei sottaceti durante la gravidanza, soprattutto perché sono a corto di sodio.

I sottaceti sono immersi in una soluzione di aceto e sale, che può compensare qualsiasi carenza di sodio e può anche frenare la nausea indotta dalla gravidanza nel processo.

Tecniche alternative

Puoi provare queste terapie non convenzionali ma abbastanza utili per ridurre la frequenza e l’intensità dei tuoi episodi di nausea.

Praticare la respirazione controllata

La respirazione controllata può aiutare a ridurre il disagio associato alla nausea in una certa misura.

I risultati di uno studio del 2014 hanno dimostrato che praticare la respirazione diaframmatica aiuta a rallentare la frequenza della respirazione e migliorare la nausea associata, la fatica e il vomito che accompagnano la cinetosi. (23)

Un altro studio del 2015 ha suggerito che la combinazione della respirazione controllata con l’aromaterapia è efficace per alleviare i sintomi della nausea e il disagio associato. (24)

Provare la digitopressione e l’agopuntura

Le terapie di digitopressione e agopuntura possono aiutare a ridurre la nausea e i sintomi correlati attraverso l’applicazione di pressione in punti specifici del corpo chiamati agopunti.

Nell’agopuntura, la pressione viene applicata utilizzando uno speciale ago da agopuntura, mentre, nella digitopressione, la pressione manuale viene applicata al punto di pressione.

Premere sull’agopunto PC-6, chiamato anche Neiguan, che si trova nella parte interna del braccio vicino al polso, può aiutare ad alleviare nausea e vomito indotti dalla chemioterapia. Speciali fasce da polso sono disponibili al banco per questo scopo.

Una revisione sistematica ha suggerito che l’applicazione dell’agopuntura sull’agopunto PC-6 ha notevolmente portato a risultati migliori riducendo l’incidenza di nausea e vomito. (25)

L’agopressione è stata trovata utile anche nel trattamento della nausea post-operatoria. (26)

Una revisione sistematica del 2017 ha sostenuto l’applicazione della digitopressione per ridurre la gravità della nausea generata dalla chemioterapia, senza effetti significativi sulla comparsa del vomito. (27)

Anche la terapia con agopuntura può giovare agli individui che sperimentano la nausea indotta dalla chemioterapia.

Un’altra revisione sistematica del 2013 ha suggerito che l’agopuntura può essere considerata come terapia aggiuntiva per ridurre la nausea come risultato della chemioterapia. (28)

È necessaria un’ulteriore ricerca che coinvolga diversi agopuntori per confermare la significatività statistica e accertare il meccanismo biologico dell’agopuntura per il sollievo della nausea. (28)

Pratiche di autocura

Questi sono alcuni consigli che possono aiutare ad alleviare la nausea:

• Riposatevi abbastanza.
• Indossate abiti larghi.
• Sedetevi in posizione eretta dopo aver mangiato. Evitare di sdraiarsi in posizione prostrata entro 30-60 minuti dopo aver mangiato.
• Non sedersi in aree soffocanti. Assicurati di sederti in posti con molta circolazione d’aria.
• Il miglior approccio dietetico è seguire la dieta BRAT, che include cibi insipidi come banane, riso, salsa di mele senza zuccheri aggiunti, pane tostato, pasta semplice, patate insipide, cracker secchi, pane non imburrato, e zuppa di pollo.
• Quando si è alle prese con la nausea, i cibi acidi o piccanti possono essere più facili da digerire (a meno che non si abbiano piaghe in bocca).
• Evitare cibi estremamente dolci e scegliere invece cibi salati. Inoltre, tieniti lontano da cibi piccanti, latticini e cibi carichi di grassi.
• Si raccomandano bevande chiare e fresche. Prendete tutto quello che sentite di poter tollerare. Esempi includono zuppe chiare, bevande gassate e cubetti di ghiaccio di bevande congelate. (Nota: quando bevi con una cannuccia, sorseggia lentamente per evitare di inghiottire aria che può causare gas).
• Bere bevande che calmano lo stomaco, come il ginger ale o la camomilla.
• Teniti distratto con musica, TV o altre fonti di svago durante un attacco di nausea.
• A volte, l’odore di certi cibi, specialmente quelli grassi, può scatenare la nausea. Se questo è il caso, i cibi insipidi possono venire in vostro soccorso. Anche alcuni profumi possono scatenare la nausea – evitateli.
• Piccole porzioni di cibi a basso contenuto di grassi sembrano funzionare meglio. Questi cibi sono facili da digerire e si muovono attraverso lo stomaco velocemente. Se stai mangiando piccole porzioni di cibi a basso contenuto di grassi, assicurati di mangiare più spesso per soddisfare le tue esigenze caloriche e proteiche.
• Evitate di mangiare pasti pesanti prima o durante il viaggio.
• Se la tua nausea sembra causare vomito, prendi i farmaci prescritti, e rilassati mentre funziona.
• Se la chemioterapia o qualsiasi farmaco è la ragione dietro la tua nausea, si consiglia di consultare il medico per cercare alternative migliori. Inoltre, se ti stai sottoponendo alla chemioterapia, evita di bere bevande con caffeina.

Consigli per prevenire la nausea

Puoi evitare di avere un attacco di nausea seguendo alcune misure preventive:

• Lavati le mani regolarmente per evitare di contrarre un’infezione che può causare nausea. Evitare di condividere indumenti e utensili con un individuo infetto.
• Mantenete la vostra casa pulita attraverso una regolare disinfezione.
• Se la nausea è causata da un eccesso di cibo, consumate piccoli pasti frequenti per permettere allo stomaco di digerire gradualmente i cibi.
• Evitare di mangiare fuori in posti dove è possibile la presenza di cibo stantio o avariato.
• Non mangiare cibi che ti fanno sentire nauseato.

La nausea può essere scatenata in momenti specifici della giornata. Evita di mangiare i cibi che ti piacciono veramente quando hai la nausea per evitare di mettere in relazione i tuoi cibi preferiti con la nausea e il vomito.

Parola finale

La nausea può essere scatenata da una vasta gamma di fattori, dalla sovralimentazione, all’indigestione, al dolore forte, al trauma cranico, allo stress o all’ansia, a condizioni più gravi che richiedono un trattamento medico più intenso.

Puoi provare i rimedi, le terapie e i consigli sopra elencati per alleviare la nausea occasionale, ma se la tua condizione diventa insolitamente frequente, grave o duratura, cerca un aiuto medico.

Il medico condurrà i test necessari per determinare la causa principale del problema e trattarla di conseguenza.

Continua a leggereNausea: Cause, sintomi e complicazioni