Per quanto sia pieno di conflitti o meno, il divorzio raramente è facile. Quando si termina un matrimonio, si può lottare per andare avanti con la propria vita. Ma si può lavorare con successo attraverso le emozioni e iniziare una nuova vita, dice la specialista assistente sociale clinica Karen Tucker, LISW-S, ACSW.
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“Potresti sentirti rifiutato, arrabbiato, profondamente ferito o fuori controllo. È anche possibile che vi sentiate sollevati e speranzosi”, dice Tucker. “È importante prestare attenzione alle tue emozioni e ottenere aiuto quando ne hai bisogno.”
In entrambi i casi, ci sono tipicamente fasi di sconvolgimento emotivo che le persone affrontano sulla strada per ricominciare. Come con qualsiasi perdita, si passa attraverso periodi di adattamento, recupero attivo e riformazione della vita. Sapere cosa aspettarsi (e capire che i sentimenti sono normali) ti aiuterà ad arrivare dall’altra parte.
Come recuperare dopo il divorzio
Ecco nove strategie per aiutarti a passare attraverso il divorzio ad una nuova vita sana:
1. Lasciati sentire. Lasciandoti sentire, alla lunga ti riprenderai meglio. “Le tue esperienze emotive sono valide e unicamente tue. Non c’è un modo giusto o sbagliato di sentirsi”, dice Tucker. “Le persone sono universalmente addolorate per la perdita dei loro sogni – il potrebbe, sarebbe, dovrebbe”. Prendetevi del tempo per far uscire questi sentimenti.
2. Parlatene. Lavorare con un terapeuta professionista può darvi un solido sostegno, così come consigli pratici per aiutarvi a gestire il denaro, la casa, la cura dei figli e l’assicurazione sanitaria. La guida professionale può anche aiutarti a creare tempo e spazio per elaborare il lutto della tua perdita.
3. Abbraccia le abilità di coping. La regolazione delle emozioni è un’abilità che dura tutta la vita, dice Tucker. Ti aiuta a imparare come gestire le emozioni intense, concentrandosi sulla cura di sé e sull’auto-rilassamento positivo. “Le persone che attraversano un divorzio sono in modalità di sopravvivenza all’inizio e spesso non sono concentrate sul proprio benessere”, dice Tucker. “Traggono beneficio dall’imparare a gestire le loro emozioni in una crisi, così come ogni giorno.”
4. Lavorare insieme per concentrarsi sui bambini. Per i genitori divorziati, Tucker raccomanda di concentrarsi su ciò che è meglio per i bambini. Ricordate, sarete co-genitori per tutta la vita. Abbracciate questo ruolo e lavorate per prendere decisioni per i vostri figli mettendoli al primo posto.
5. Fate attenzione agli inciampi. Chiedete aiuto se vedete segni che siete bloccati dalla rabbia e dal risentimento, sentimenti di estrema tristezza o ansia, scegliendo l’infelicità, soffrendo da soli piuttosto che raggiungere l’esterno, soccombendo alla paura e sviluppando la depressione.
6. Evitate di aggrapparvi alla disperazione. Si può cadere nella trappola di cercare disperatamente di riconciliarsi con il proprio coniuge, implorando il perdono o promettendo qualsiasi cosa pur di mantenere la relazione. “Il divorzio sembra così definitivo che le persone sono disposte a provare ancora e ancora”, dice.
7. Non precipitarsi in una nuova relazione. Molte persone che attraversano un divorzio saltano troppo velocemente in una nuova relazione. Hanno paura di rimanere soli o di non innamorarsi mai più.
8. Usate l’auto-aiuto e altre risorse. Libri, risorse online (ricercate attentamente per trovare quelle legittime), programmi di recupero dal divorzio basati sulla chiesa sono tutti buoni posti per trovare ulteriore supporto.
9. Rimanete fiduciosi. Alla fine, riuscirete a superare le sfide e ad andare avanti. “Sai che stai andando avanti quando inizi a costruire una nuova vita degna di essere vissuta”, dice Tucker.
In definitiva, mentre lavori attraverso i problemi emotivi, puoi andare avanti e creare nuove relazioni sane. “Parte di questo è assumersi la responsabilità personale e accettare la tua nuova vita”, dice Tucker.
Si tratta di una nuova vita.