Se hai un’insonnia persistente, probabilmente hai già provato i rimedi più comuni per dormire. Ma cosa succede se non sei uno dei fortunati che ottengono sollievo con sedativi naturali come la camomilla o tinture a base di erbe come la valeriana? Se cerchi un trattamento medico convenzionale, il tuo medico probabilmente ti offrirà un sonnifero. Ma, a meno che tu non abbia una grave condizione di salute, potresti voler provare uno di questi rimedi meno conosciuti per dormire prima di farti riempire la ricetta.
La curcuma sta rapidamente diventando un rimedio popolare per una varietà di disturbi, e non è una sorpresa. È stato un ingrediente primario nella medicina ayurvedica dell’India fin dai tempi antichi. La ricerca moderna ha dimostrato che la curcuma ha forti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Si mostra promettente nella prevenzione e nel trattamento di vari tipi di cancro. Un componente della curcuma chiamato curcumina si è dimostrato efficace nel trattamento di condizioni infiammatorie come l’artrite.
Il latte d’oro è stato usato per secoli come rimedio per raffreddori, influenza, depressione, disturbi del sonno e molti altri disturbi. Contiene curcuma, zenzero, ghee (o burro), latte e miele grezzo (segue ricetta). Questi ingredienti lavorano sinergicamente per dare al tè le sue proprietà curative.
L’insonnia può essere causata da una varietà di cose, incluso l’affaticamento surrenale, la depressione, l’ansia e lo stress mentale. Spesso, una tossicità sottostante del fegato è alla radice di molte di queste condizioni. Siamo esposti alle tossine ogni giorno. Non possiamo eliminarle completamente, ma possiamo minimizzarle evitando l’esposizione a sostanze come alluminio, piombo, caffeina, acetaminofene e alcool.
Anche queste tossine si accumulano nel tempo e danneggiano i radicali liberi nel nostro corpo. Questo crea stress ossidativo, che è uno dei meccanismi chiave dell’invecchiamento e della malattia. Gli antiossidanti come quelli contenuti nello zenzero e nella curcuma aiutano a neutralizzare questi antiossidanti. La curcuma, in particolare, ha degli agenti che aiutano il fegato a disintossicare gli agenti cancerogeni ambientali. Se la curcuma fresca e la radice di zenzero non sono disponibili, è possibile sostituire la curcuma secca e lo zenzero in polvere.
Il miele è un altro antico rimedio per l’insonnia. È stato usato dai cinesi fin dai tempi antichi. Molte persone trovano che un cucchiaino di miele preso da solo prima di dormire aiuta a indurre il sonno. Nel Medioevo, i guaritori popolari europei raccomandavano di bere una tazza di latte caldo con un cucchiaino di miele. Questa combinazione funziona perché il latte e il miele sono entrambi buone fonti naturali di l-triptofano, un aminoacido che promuove il rilassamento. Potresti aver notato che hai sonno dopo la cena del Ringraziamento; questo perché il tacchino contiene un’alta quantità di triptofano rispetto ad altri cibi.
Il miele grezzo è ben noto per i suoi benefici terapeutici. Contiene una vasta gamma di enzimi, vitamine e altri nutrienti antiossidanti che aiutano a neutralizzare i danni dei radicali liberi. Il miele commerciale è di solito pesantemente elaborato tramite pastorizzazione e filtraggio. Il calore eccessivo distrugge gli enzimi naturali del miele, le vitamine e i minerali del miele. Per queste ragioni, è importante scegliere il miele biologico grezzo.
Il miele di manuka dalla Nuova Zelanda è particolarmente ricco di antiossidanti. È usato medicinalmente come medicazione per le ferite a causa delle sue potenti proprietà antimicrobiche. Il miele di Manuka è spesso propagandato come il miglior miele del mondo; tuttavia, è piuttosto costoso e ha un sapore leggermente medicinale che ad alcune persone non piace. Certamente, qualsiasi tipo di miele crudo biologico può essere usato in questa ricetta con ottimi risultati.
La ricetta tradizionale ayurvedica per il Golden Milk contiene ghee (burro chiarificato), ma è possibile sostituire il burro normale. Il burro o il ghee delle mucche nutrite con erba è particolarmente ricco di vitamine e di grassi sani. Aggiungere una piccola quantità di grasso aiuta il nostro corpo ad assorbire i nutrienti liposolubili della curcuma e dello zenzero. Alcune ricette raccomandano di aggiungere un pizzico di pepe nero perché si dice che la piperina nel pepe aumenta la biodisponibilità della curcumina nella curcuma. Tuttavia, la maggior parte delle persone non apprezza il sapore del pepe nero nella loro bevanda.
Il Golden Milk è facile da fare. Ecco come si fa.
INGREDIENTI
1-pollice di curcuma fresca o 1 cucchiaino di curcuma secca in polvere
1-pollice di zenzero fresco o 1/2 cucchiaino di zenzero secco in polvere
2 cucchiaini di ghee o burro di erba
2-3 cucchiaini di miele
2 tazze di latte o 1 tazza di latte di cocco intero in scatola e 1 tazza di acqua
Una spolverata di pepe nero (opzionale)
Istruzioni
- Se si usano curcuma e zenzero freschi, sbucciare le radici e grattugiarle finemente con una grattugia a microplancia. Poi pestare per formare una pasta.
- Versare il latte (o il latte di cocco e l’acqua) in un contenitore del frullatore. Poi aggiungere la pasta, se si usa. Oppure, misurate e aggiungete la curcuma e lo zenzero in polvere. Se si usa il pepe nero, aggiungerne una spolverata.
- Frullare il composto ad alta velocità fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Versare il latte in una piccola casseruola e aggiungere il burro. Scaldare a fuoco medio fino a quando è caldo ma non bollente. Ricordate, il calore estremo distruggerà le sostanze nutritive nel miele.
- Rimuovete dal fuoco, coprite e lasciate in infusione per 3-5 minuti.
- Versate il latte in tazze e mescolate con miele a piacere. Servire caldo.
L-Teanina per l’insonnia
A volte i pensieri frenetici e l’ansia ci impediscono di addormentarci o rendono difficile rimanere addormentati. In entrambi i casi, ci svegliamo sentendoci agitati. Se questo è il tuo problema, potresti provare un integratore di l-teanina (disponibile online nei negozi di alimenti naturali). La L-teanina è un aminoacido naturale che è stato scoperto nel tè verde nel 1949. Da allora è diventato un noto integratore anti-ansia con benefici di rilassamento scientificamente provati.
I pensieri iperattivi sono causati dallo stress, che è la causa numero uno dell’insonnia. Quando ci corichiamo per riposare, la nostra mente continua ad andare avanti, elaborando gli eventi della giornata. Questi pensieri sono in realtà messaggi neurochimici che producono modelli di onde cerebrali che interferiscono con il sonno. La L-teanina funziona fermando lo stress sul nascere. Alleviando lo stress durante il giorno, la l-teanina rende più facile dormire di notte.
La dose iniziale tipica raccomandata è di 50 mg, assunti da 30 a 60 minuti prima di dormire. È meglio prenderla ogni notte. Dopo alcune notti a questa dose, è possibile aumentare la dose di 50 mg alla volta fino a raggiungere il livello di rilassamento desiderato. Per la maggior parte delle persone, 200 mg è una dose ottimale, ma alcuni hanno bisogno di 400 mg per essere efficaci.
Hai mai notato che bere tè durante il giorno non ti dà il nervosismo come il caffè, anche se entrambi contengono caffeina? Questo perché il tè contiene l-teanina, che aiuta a contrastare gli effetti della caffeina sui nervi. Bere il tè – specialmente il tè verde – durante il giorno è un buon modo per ottenere la tua l-teanina naturalmente. Per i massimi benefici, fatelo decaffeinato.
Quando scegliete un integratore di l-teanina, assicuratevi di cercare le capsule che contengono Suntheanine. Questa è la forma che ha dimostrato di funzionare come un aiuto per il sonno in studi scientifici.
Caffè per l’insonnia
Data la sua reputazione che eccita i nervi, il caffè è forse la scelta più controintuitiva tra gli aiuti naturali al sonno. Eppure, il proprietario di Homesteader Supply, Jerri, giura su di esso. Qualche sorso di caffè decaffeinato prima di andare a letto la aiuta ad andare nel paese dei sogni. In effetti, il caffè decaffeinato è un rimedio omeopatico meno conosciuto per l’insonnia.
Nell’omeopatia convenzionale, il caffè sotto forma di Coffea Cruda è considerato un eccellente rimedio omeopatico per coloro che soffrono di menti iperattive e pensieri frenetici. La tipica personalità di Coffea Cruda è quella che tende ad essere nervosa e facilmente eccitabile. Coffea è utile per le persone con un sistema nervoso sovrastimolato che reagiscono fortemente al rumore, al tatto o a qualsiasi tipo di sovraccarico sensoriale. La coffea può essere efficace nel neutralizzare i nervi scossi causati dal bere troppo caffè. Se questo è il tuo caso, considera di provare Coffea Cruda.
Se hai problemi di insonnia irrisolti, uno di questi rimedi potrebbe essere il tuo biglietto per una notte di sonno ristoratore. Facci sapere se funzionano per te.
Hai usato con successo un altro rimedio naturale per dormire? Se sì, vi preghiamo di parlarcene nella sezione commenti qui sotto.
Disclaimer
Le informazioni contenute in questo articolo sono intese solo a scopo educativo e informativo. Tutte le dichiarazioni o affermazioni sui possibili benefici per la salute conferiti da qualsiasi cibo o integratori non sono stati valutati dalla Food & Drug Administration e non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire qualsiasi malattia. Consultate sempre il vostro medico per una diagnosi medica e un corso di trattamento prescritto.
Autore:: Anna Paige