Sembra piuttosto idilliaco. Il sole, una bella brezza oceanica e il suono melodico delle onde – lo sfondo perfetto per una corsa, sì?
Ma forse non se stai effettivamente correndo sulla spiaggia.
Non appena ti togli le scarpe e inizi a camminare sulla sabbia, ti rendi subito conto di una cosa: correre sulla sabbia soffice non è così facile come lo fanno sembrare i bagnini di Baywatch!
Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di portare il tuo allenamento in spiaggia. Correre sulla sabbia offre molti vantaggi che alla fine possono aiutarti a diventare un corridore più forte e più veloce.
Meno impatto
Quando corri sulla spiaggia, il tuo piede atterra su una superficie che si sposta sotto di te. Di conseguenza, questo crea una superficie più “morbida” per il piede rispetto alla pavimentazione. Questo significa che la parte inferiore del corpo (si pensi a caviglie, ginocchia e anche) è soggetta a meno colpi e stress quando si corre.
Forza i tuoi legami deboli
La sabbia crea una superficie instabile per il tuo piede. Per stabilizzarti durante la tua corsa sulla spiaggia, il tuo corpo è costretto a usare i muscoli più piccoli nella parte inferiore del corpo, in particolare nel piede e nella caviglia. Per la maggior parte dei corridori, questi muscoli possono essere deboli perché non dobbiamo usarli tanto quando corriamo su strade asfaltate. Rafforzando questi muscoli stabilizzatori sulla spiaggia, ti proteggi da potenziali squilibri muscolari e lesioni.
Allenamento di resistenza con vista
Se hai mai camminato, per non parlare della corsa sulla sabbia, sai che ci vuole molto più sforzo per piantare saldamente il piede e poi per spingere le gambe in avanti. Questo perché il vostro piede sta lavorando contro una superficie morbida con più “elasticità” di una superficie più dura. Questo vi costringe a impegnare di più i muscoli della parte inferiore del corpo. La prossima volta che hai bisogno di una sessione di allenamento per la forza nella parte inferiore del corpo, vai in spiaggia e affronta le dune di sabbia!
Brucia più calorie
Se non l’hai ancora capito, lo sforzo extra e l’impegno muscolare richiesto per correre sulla spiaggia significa che si bruciano più calorie rispetto alla corsa sul marciapiede. Infatti, gli studi hanno dimostrato che correre sulla sabbia richiede circa una volta e mezza più energia rispetto alla corsa su una superficie dura.
Belle viste e un cambio di ritmo
Il cambiamento è una buona cosa. Cambiare le superfici di allenamento, i percorsi e le routine non solo ti fa bene fisicamente, ma anche mentalmente.
Mentre la corsa sulla spiaggia può aiutarti a diventare un corridore più forte, non tuffarti troppo in fretta. Come per tutto ciò che è nuovo, è meglio iniziare a correre in riva all’oceano se non si è abituati. C’è il rischio di lesioni, in particolare distorsioni della caviglia, lesioni di Achille e aggravamento della fascia plantare.
Prendetevela con calma, iniziando con un leggero 10-15 minuti alla volta. Comincia a correre con la bassa marea sulla sabbia dura e compatta in riva al mare. Questo darà ai tuoi muscoli delle gambe la possibilità di acclimatarsi al lavoro extra richiesto. E indossa delle scarpe. Non solo ci possono essere molti detriti diversi sulla spiaggia, ma le scarpe aiuteranno anche i tuoi piedi ad abituarsi alla nuova superficie.