Quelli di voi che sono stati con me nel mio viaggio di fitness hanno visto la trasformazione della mia struttura corporea. Da corridore ad amante dell’HIIT, sono sempre stata una ragazza dal fisico minuto, quasi magro. Ho sempre avuto gambe forti, ma non sono mai state toniche (si potrebbe chiamarle magre per mancanza di una descrizione migliore) Non ho mai avuto nemmeno un grande derrière.
È novembre del 2017 e ho un corpo che non suona affatto come nella descrizione di cui sopra. Insieme al tono, ho una definizione muscolare nelle braccia. Una schiena a cobra sembra una possibilità ora quando vedo i muscoli flessi sulla mia schiena. Ho i quadricipiti e i polpacci, la dimensione delle mie cosce è aumentata (qualcosa che avevo puntato a fare) Sotto un sottile strato di grasso dello stomaco ho un pacchetto permanente di 4, e gli ultimi 2 sono da qualche parte sulla loro strada. Ho un sedere, per la miseria! Tutto questo non è per mostrare un corpo fantastico, no. Tutto ciò che sto cercando di condividere è il mio progresso negli ultimi 6 mesi (ho iniziato a giugno) attraverso il sollevamento pesi.
Nel corso delle settimane, parlerò di più dei miei allenamenti e del regime di allenamento. Vorrei affrontare gli allenamenti per ogni gruppo muscolare, come pianifico il mio allenamento e gli esercizi, e come mangio per mantenere questa routine. In questo momento, vi parlerò del sedere e delle cosce, dato che molti di voi mi hanno detto di aver visto una trasformazione massiccia in questa regione, e vorreste sapere cosa ho fatto per ottenere risultati così rapidamente 
Nota – Quando dico “rapidamente” intendo almeno 4 mesi. E questo è solo l’inizio. Apprezzo i vostri complimenti, ma dovete sapere che questo non è niente in confronto a ciò che vi aspetta. Sono estremamente paziente, e sto lavorando verso quella definizione muscolare, uno squat alla volta. 
Esercizi che ho incluso nella mia routine di allenamento delle gambe
SQUAT- peso corporeo, impulsi, kettlebell, sumo, squat jumps, squat laterali
LUNGHEZZA- in piedi, camminando
CURL DELLA GAMMA
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Anche io cammino molto (tra 3-4km al giorno, prima della palestra: ok sono quel pyscho che va in palestra a piedi, lol) e gli sprint fanno parte dei miei allenamenti quotidiani. Vi lascio con una routine per la quale di solito opto quando sono troppo annoiato per pensare a qualcosa di nuovo. Questo naturalmente è un livello a cui sono abituato ora, potete ridurre i set e le ripetizioni per soddisfare il vostro corpo.
LIVELLO : INTERMEDIO
Se non sto facendo tutti questi squat (libero, con pesi, sumo, frontale), Opto per questo-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges con 20kgs 35 per gamba
Free Squats 6×3
<alternare ogni set con pulsazioni>
Cammino per la palestra sulle punte, così i polpacci sono sempre attivati 🙂 Inoltre sono stato un corridore, quindi i miei polpacci sono sempre stati esercitati.
Avrete notato come non faccio più deadlifts o squats alla sbarra. Questo perché il mio collo è una zona problematica, e ogni volta che ho provato questi esercizi, a causa della forma errata mi sono ferito. Ho troppa paura di riprovarci (ok mi conoscete, ci tornerò lentamente)
Come ho detto, non trattatelo come un allenamento finale, questo è qualcosa che faccio nei giorni di allenamento regolare se non ho nuovi esercizi in mente. Sei libero di cambiare i pesi, il numero di serie e le ripetizioni in base al tuo corpo. L’uso eccessivo di un muscolo causerà lesioni.
Il giorno dopo il giorno delle gambe viene passato ad oziare a letto, o a contorcersi ad ogni movimento. Beh, mi conoscete abbastanza bene da sapere che lo ADORO.
Tornerò presto con qualche altro allenamento. Fino ad allora, ci vediamo in palestra!