Sei il tipo di persona a cui piace fare allenamento con i pesi al mattino per muoversi? O andare a correre come prima cosa a stomaco vuoto? Allora ti salutiamo! Ma forse sei il tipo di persona a cui piace premere il pulsante snooze e godersi qualche minuto in più nel tuo letto accogliente. Ben presto la domanda diventa: dormire o fare esercizio – quale dei due è più importante?
Gli studi dimostrano che il sonno aiuta il tuo corpo a rigenerarsi
Da sette a nove ore di sonno per notte: questo è il numero raccomandato dagli esperti del National Institutes of Health per garantire la salute a lungo termine. Ma il fatto è che molte persone dormono troppo poco e fanno troppo poco esercizio fisico; nessuna di queste due situazioni fa bene alla salute.
Un buon sonno…
…è estremamente importante per il corpo. Il sonno mantiene la salute mentale e fisica, aiuta il corpo a recuperare e rafforza il sistema immunitario. Se dovessimo giudicare solo in base a questo aspetto, dovremmo dire che il sonno è più importante dell’esercizio fisico.
All’alba: CI SONO MOLTI VANTAGGI AD ALLENARSI AL MATTINO
Ma non così in fretta! Se pensi di poter semplicemente premere il pulsante snooze d’ora in poi, allora forse dovresti prima leggere i benefici di allenarti al mattino:
- Quando ti alleni all’aperto, la luce del giorno aiuta il tuo corpo a sopprimere la melatonina, l’ormone del sonno. Questo ti fa sentire vigile e sveglio.
- Hai difficoltà a motivarti ad allenarti dopo il lavoro? Se ti alleni al mattino, puoi già cancellare una cosa dalla tua lista di cose da fare.
- Uno studio ha scoperto che le persone che vivono in regioni calde hanno più resistenza al mattino.(1)
- Il tuo corpo rilascia endorfine, che ti mettono di buon umore per il lavoro.
La mancanza di sonno favorisce l’aumento di peso
Sapevi che dormire troppo poco può causare un aumento di peso? Gli esperti hanno scoperto che un sonno inadeguato può aumentare la produzione dell’ormone della fame grelina. Questo può portare alla voglia di cibi malsani e grassi. È un circolo vizioso – perché questi tipi di cibo ti fanno sentire fiacco e, a sua volta, meno motivato a fare esercizio.
Lo sapevi?
Un altro studio ha dimostrato che le persone che dormono meno di sette ore a notte tendono a fare meno esercizio di quelle che dormono di più.(2) Il risultato? Più dormi, più resistenza avrai per il tuo allenamento!
Più ESERCIZIO – MIGLIOR SONNO
Un articolo del Journal of Clinical Sleep Medicine ha dimostrato che l’esercizio regolare può migliorare la qualità del tuo sonno. Inoltre, la maggior parte dei soggetti del test ha dormito tutta la notte. Un altro studio ha esaminato l’impatto dell’orario di esercizio sulla qualità del sonno.(3) Ciò che ha trovato è che le persone che fanno esercizio al mattino tendono a dormire meglio. I partecipanti allo studio che si allenavano alle 7 del mattino erano in grado di dormire più a lungo e più profondamente di quelli che si allenavano tra le 13 e le 19.
QUALE DEI due è più importante? Dormire o fare esercizio?
Potresti già indovinare la risposta: dormire a sufficienza e fare del sano esercizio fisico sono entrambi importanti se vuoi continuare a rimanere in salute per molto tempo. Che tu voglia fare il tuo allenamento la mattina o la sera dipende solo da te.
Ma il fatto è che la mancanza di sonno ti fa sentire stanco tutto il giorno e diminuisce le tue prestazioni sia al lavoro che in palestra.
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