Un paio di mesi fa ho scritto un blog, “Come costruire un sedere”. Se non avete avuto la possibilità di leggerlo, ecco il link:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
E visto che ho scritto un post per le signore, penso che sia giusto scriverne uno per i ragazzi.
Ho ragione?
Inoltre, sappiamo tutti che un petto ben definito fa andare le signore.
Capite cosa sto dicendo?
Seriamente però, sto cercando di mantenere questo blog PG. Avrei potuto buttare fuori 5 soprannomi per il petto ormai.
Ok…Solo uno?
Entriamo in questo post sui meloni maschili.
Un po’ di anatomia per iniziare. Potrei anche insegnarvi qualcosa, giusto?
Beh… Wikipedia lo farà…
“I muscoli pettorali (colloquialmente chiamati “pettorali”) sono i muscoli che collegano la parte anteriore del petto umano con le ossa della parte superiore del braccio e della spalla
Il pettorale maggiore è un muscolo spesso, a forma di ventaglio, che costituisce il grosso del muscolo del petto. Si trova sotto il seno. Serve a flettere, estendere e ruotare l’omero, l’osso lungo del braccio superiore.
Il pettorale minore è un muscolo sottile e triangolare situato sotto il pettorale maggiore. Si attacca alle costole e serve a stabilizzare la scapola, il grande osso della spalla.
La fascia pettorale è un sottile strato di tessuto sopra il pettorale maggiore, che si estende verso il muscolo latissimus dorsi sulla schiena.
Insieme al pettorale maggiore e al pettorale minore, il muscolo sottoclavio forma l’ascella. Il sottoclavio muove la spalla verso il basso e in avanti.
Il serrato anteriore è un altro muscolo sulla parte anteriore del petto. Muove la scapola in avanti intorno al busto, come quando si tira un pugno.
Tra le costole ci sono vari gruppi di muscoli intercostali, che aiutano la respirazione.”
Ti sei già addormentato?
No?
Ok bene… andiamo avanti.
Vorrei solo sottolineare che i pettorali fanno più che riempire una camicia.
Per esempio, forse sei caduto? Avresti sicuramente bisogno di avere una certa forza di spinta della parte superiore del corpo per alzarti da terra.
Oppure,
Si pratica uno sport fisico che comporta spingere le persone lontano da te?
In entrambi i casi, non si tratta solo del rimbalzo dei pettorali di Terry Crews.
D’accordo, come alleniamo i pettorali per crescere?
Proprio come ho parlato nel mio blog “How to Build a Booty” hai bisogno di:
Molto volume che significa lavoro x set x reps.
Ripetizioni ipertrofiche di 8-12.
Siiiate coerenti e pazienti.
Più essere in un surplus calorico o almeno calorie di mantenimento.
Parliamo un po’ di più sul volume…
Assicurati di non essere quel tipico fratello che fa solo petto il lunedì. Non fraintendetemi. Puoi ancora far crescere il tuo petto, ma l’allenamento per singola parte del corpo è diventato una cosa del passato. Se incorpori dei giorni per la parte superiore del corpo come un giorno di spinta invece del giorno del petto, della schiena, delle spalle e delle braccia, puoi colpire ogni gruppo muscolare specifico per tutta la settimana. Questo a sua volta darà ai tuoi muscoli una maggiore possibilità di crescita.
Campione di allenamento in arrivo:
A) Panca con bilanciere 3×6 ripetizioni
B) Manubri inclinati 3×10 ripetizioni
C) Pec dec flye 3×10 reps
D) Sollevamento laterale seduto 3×10 reps
E) 3x max set di flessioni
Resta 90 secondi tra le serie.
Con questo esempio di allenamento incorporerei un giorno di tirata superiore e anche un altro giorno di spinta che colpisce altre parti del corpo di spinta come più spalle o diversi angoli del petto.
Nel corso di 4-6 settimane si possono aumentare le serie e il peso.
Basta così ragazzi! E che i guadagni sul petto abbiano inizio!
Hai bisogno di aiuto per far crescere il petto di un ragazzo grande?
Sentiti libero di contattarlo.
Evan, [email protected]