Il grasso della pancia è comune per molte persone, ed è un’area di destinazione frequente per coloro che stanno cercando di perdere peso. Ma perché è così impegnativo vedere dei progressi quando si tratta di eliminare il grasso della pancia rispetto, per esempio, alle gambe, alle braccia o al viso?
Se stai lottando, non sei solo, perché anche le persone che seguono le routine di esercizio e le diete più rigorose lottano per ridurre il grasso della pancia.
E tutto si riduce a principi molto semplici che si concentrano sulla connessione tra la tua salute mentale e fisica, insieme al semplice prendersi cura di te stesso. (Mentre stai facendo dei cambiamenti salutari, assicurati di provare questi 21 migliori consigli di cucina sana di tutti i tempi.)
Quindi qual è la ragione principale per cui non stai perdendo il grasso della pancia?
Nella regione addominale, hai sia tessuto adiposo sottocutaneo che tessuto adiposo viscerale. È più facile prendere di mira il grasso sottocutaneo, che è il tessuto grasso sotto la pelle. Ma c’è anche il grasso che circonda gli organi, il cosiddetto grasso viscerale, che è più difficile da colpire. Come sottolinea uno studio, un po’ di grasso è fondamentale per isolare correttamente il corpo. Ma il grasso in eccesso, in particolare il grasso viscerale nella zona della pancia, è spesso un rischio per la salute generale. Secondo la Harvard Medical School, il grasso sottocutaneo produce più molecole benefiche che sono anti-infiammatorie e aiutano a regolare l’elaborazione di zuccheri e grassi nel corpo. Ma il grasso viscerale rilascia molecole con proprietà infiammatorie e proteine che aumentano la resistenza all’insulina
Come si è scoperto, la connessione tra salute mentale e fisica è fondamentale quando si tratta di affrontare il grasso della pancia. La Harvard Medical School spiega che una mancanza di sonno e alti livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, hanno dimostrato di portare a un aumento significativo del grasso viscerale. Questo tipo di grasso in particolare può essere pericoloso perché è collegato a malattie cardiache e diabete. Gli studi hanno anche scoperto che una maggiore quantità di grasso viscerale può portare al cancro al seno e al colon-retto, alla demenza e all’asma.
“Ci sono cause profonde per l’aumento del grasso della pancia, per esempio, cattive abitudini di sonno o un ambiente stressante. Avere un programma di sonno sano con una buona quantità di sonno al giorno può aiutare il corpo a ridurre l’ansia e lo stress, il che permetterà al corpo di essere più efficiente quando si perde il grasso della pancia”, dice CJ Hammond, un XPS Certified Personal Trainer per RSP Nutrition, una marca di integratori.
Quindi, se non avete grandi abitudini di sonno, siete spesso stressati e vi rivolgete al cibo spazzatura, queste sono abitudini che stanno impedendo al vostro grasso della pancia di liberarsi. È certamente scoraggiante sapere che il grasso che rappresenta un rischio maggiore per la tua salute è anche più difficile da ridurre. Ma se una dieta sana e un esercizio moderato e regolare non stanno facendo il trucco, Hammond ha più consigli per aiutare a colpire il grasso viscerale nella zona della pancia.
“Concentrandosi sull’aumento della fibra e riducendo l’assunzione di grassi trans ha un effetto drastico migliorando il modo di gestire lo stress”, dice. “
Sappiamo che ridurre lo stress non è necessariamente facile, ma ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare e che ti aiuteranno a tenere sotto controllo i livelli di stress. Puoi provare ad aggiungere lo yoga alla tua routine di esercizi, o iniziare con qualcosa di ancora più piccolo, semplicemente imparando a notare quando ti stai sforzando troppo e sapendo quando dire di no. Stabilire degli obiettivi gestibili per te stesso, dormire bene e sperimentare varie tecniche di rilassamento, compresa la meditazione, può avere un grande impatto su di te mentalmente e fisicamente. Abbastanza presto, vedrai che sarà più facile prendere di mira il grasso della pancia mentre continui il tuo viaggio verso la perdita di peso.
Cercando altri consigli utili? Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere ogni giorno ricette e notizie sul cibo nella tua casella di posta elettronica!