La chirurgia del piede può farti perdere i tuoi soliti allenamenti per settimane o addirittura mesi. Si fa molto affidamento sui piedi per camminare, andare da un posto all’altro e completare le attività quotidiane, quindi il recupero può essere difficile. Fortunatamente, ci sono alcuni ottimi esercizi che puoi fare per rimanere in forma e rafforzare il tuo piede dopo l’intervento chirurgico.
È importante concedere una quantità adeguata di tempo (almeno una settimana o due) al tuo piede per iniziare a guarire prima di sottoporlo ad esercizi. Assicuratevi che il vostro medico vi istruisca su quando potete ricominciare esercizi leggeri per essere sicuri. Se non lasci che il tuo piede si riprenda dopo l’intervento, puoi causare ancora più danni.
Stretching
Lo stretching è un’ottima attività da fare quando ti stai riprendendo da un intervento al piede. Questo può essere fatto immediatamente dopo l’intervento, basta fare attenzione a non mettere peso sul piede. Puoi allungare la maggior parte delle tue parti del corpo evitando del tutto il piede. Questi stiramenti aiuteranno la vostra flessibilità e potete anche lavorare in alcuni stiramenti di rafforzamento per incorporare i vostri muscoli.
Yoga/Pilates
Yoga è un altro esercizio che potete saltare subito dopo l’intervento. Alcuni esercizi devono essere modificati per evitare di mettere troppa pressione sul piede. Yoga e Pilates promuovono la forza e la flessibilità, mentre aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la circolazione.
Questi esercizi pongono l’accento sulla forza del nucleo, l’equilibrio e il controllo della mente e del corpo, così sarete in grado di fare un allenamento completo senza danneggiare nuovamente il piede.
Nuoto
È importante evitare l’acqua se indossate un gesso o le vostre incisioni non sono completamente guarite. A parte queste due bandiere rosse, il nuoto è un ottimo modo per fare esercizio aerobico senza mettere alcun peso sul piede. Puoi anche usare un pull buoy, un attrezzo da mettere tra le gambe per evitare di dare calci alle gambe in acqua.
Il nuoto ti permetterà di far scorrere il sangue e far pompare il cuore velocemente, e sarai in grado di usare la resistenza dell’acqua per costruire il tono muscolare.
Esercitazione in bicicletta
Integrare una cyclette nel tuo allenamento dopo esserti ripreso per qualche settimana può essere un ottimo modo per iniziare a rafforzare il piede. Quando si pedala su una cyclette, solo una piccola parte del peso del corpo viene trasferita al piede e alla caviglia. È anche un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e iniziare a incorporare di nuovo il cardio nell’allenamento.
Sebbene tornare a fare esercizio dopo un intervento chirurgico al piede sia salutare, reinfortunare il piede sarà doloroso e vorrete evitare questo scenario a tutti i costi. Se in qualsiasi momento durante l’allenamento senti dolore, è importante che ti fermi immediatamente. Evita di fare ancora quel particolare esercizio o concediti qualche giorno in più di riposo.
Se hai subito di recente un intervento chirurgico al piede, questi esercizi a bassa intensità ti permetteranno di raccogliere i benefici dell’allenamento, mantenendo anche il piede protetto.
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