Lottatori, corridori. Cheerleader. Linebackers. Dopo una lunga giornata di allenamento, tutti hanno una cosa in mente: l’indolenzimento muscolare. Non importa il tuo sport, il corretto recupero muscolare è la chiave per aiutarti a muoverti meglio.
Siamo qui per spingere i nostri membri e aiutarli a superare gli obiettivi di performance. Ma la nostra massima priorità sarà sempre quella di mantenere il tuo corpo in salute. Accel offre diverse opzioni di recupero per alleviare l’indolenzimento post-esercizio, i danni muscolari e l’infiammazione. Ma dopo un duro allenamento, ci sono due strumenti di recupero specifici che raccomandiamo: la terapia in vasca calda e fredda.
Diamo un’occhiata a questi due tipi di terapia in acqua per vedere come puoi sperimentare i loro pieni benefici. Ti aiuteranno a seguire il tuo piano di performance, a rimanere motivato e a muoverti verso i tuoi obiettivi.
Terapia in vasca calda
La parte più difficile di un allenamento è spesso l’inizio: il primo deadlift, kettlebell swing o sprint. Prendere delle misure prima di allenarsi può aiutare a combattere l’indolenzimento e la rigidità dei muscoli.
Prova a usare l’immersione nella vasca calda prima di un allenamento per aiutare a riscaldare i muscoli. Consigliamo agli atleti di passare 10-15 minuti nella vasca calda prima del loro normale allenamento. I benefici dell’immersione nella vasca calda includono:
- Aumento del flusso sanguigno nei muscoli
- Aumento della conduzione del sistema nervoso
- Aumento della frequenza cardiaca con diminuzione della pressione sanguigna
Puoi anche usare la vasca calda come strumento di recupero per promuovere il rilassamento muscolare e migliorare il riposo. Se vuoi rilassarti dopo un allenamento intenso, dovresti passare 10-25 minuti nella vasca calda.
Terapia in vasca fredda
I bagni di ghiaccio non sono solo per i migliori atleti olimpici. Ad ogni livello del loro sport, gli atleti possono usare l’immersione in acqua fredda. Un bagno nella vasca fredda non è comodo come il tempo nella vasca calda, ma i benefici vi convinceranno a sfidare il freddo.
La terapia di immersione nella vasca fredda è più comunemente usata come una modalità di recupero “cool down”.Alla Accel, consigliamo agli atleti di passare almeno 7-12 minuti nella vasca fredda. È la fine perfetta di qualsiasi allenamento ad alta intensità. L’immersione nella vasca fredda fornisce:
- Riduzione dell’indolenzimento muscolare
- Riduzione dell’infiammazione
- Diminuzione del danno muscolare
Bagno di contrasto
Un bagno di contrasto combina la terapia della vasca calda con quella fredda. Durante un bagno di contrasto, gli atleti passano un minuto nella vasca calda e un minuto nella vasca fredda per sette rotazioni. Cambiare avanti e indietro ti permette di raccogliere i benefici di una vasca fredda con il minimo disagio.
Ricerca mostra che avrai ancora vantaggio di:
- Riduzione della perdita di forza muscolare
- Riduzione dell’indolenzimento muscolare
- Diminuzione del danno muscolare
C’è una varietà di forme di terapia calda e fredda. Alcuni atleti si attengono al basicswith ghiaccio o impacchi caldi. Alcuni optano per metodi più avanzati, come le criocamere. Ad Accel Performance and Wellness, offriamo vasche di immersione calde e fredde. Le nostre vasche di immersione permettono l’immersione di tutto il corpo in una delle due. Questo rende facile saltare avanti e indietro tra i due utilizzando il metodo del contrasto.
L’accesso al tuffo caldo e freddo è disponibile con tutti i nostri pacchetti di iscrizione.Gli atleti hanno anche accesso illimitato alla nostra sauna, agli stivali di compressione di recupero e alle unità combinate di compressione/ghiaccio Game Ready®. Se sei pronto a muoverti verso il meglio di te e ad approfittare delle tecnologie sportive di livello professionale, unisciti ad Accel oggi.