L’importanza delle proteine per la crescita dei capelli

Forse hai appena avuto un brutto taglio di capelli che vuoi far crescere, o i tuoi capelli sembrano radi e ti piacerebbe che crescessero più spessi. La chiave per far crescere i capelli più sani? Mangiare molte proteine. Continua a leggere per le nostre scelte per le migliori fonti di proteine per la crescita dei capelli, e imparare come la proteina aiuta effettivamente la crescita dei capelli.

E se stai cercando una soluzione immediata per coprire i capelli diradati, prova Toppik Hair Building Fibers. Le fibre Toppik sono fatte di proteine di cheratina (lo stesso tipo di proteina presente nei tuoi capelli naturali) e faranno sembrare i capelli più spessi in pochi secondi.

Perché mangiare proteine è essenziale per la crescita dei capelli

I nostri capelli sono fatti di proteine chiamate cheratina, quindi ha senso che mangiare proteine sia essenziale per la crescita dei capelli. Il nostro corpo usa le proteine per diverse funzioni vitali.

Quando non mangiamo abbastanza, il nostro corpo dirotta le proteine che mangiamo verso i nostri organi essenziali, ignorando le funzioni non essenziali, come la crescita dei capelli. Mentre questo meccanismo di difesa ci mantiene in vita quando non stiamo mangiando bene, può anche provocare una crescita rallentata dei capelli o addirittura la loro perdita.

Come fai a sapere quante proteine devi mangiare? Secondo gli editori di salute della Harvard Medical School, una donna adulta media di 50 anni ha bisogno di mangiare circa 53 grammi di proteine al giorno, mentre l’uomo adulto medio che generalmente pesa più delle donne ha bisogno di mangiare circa 56 grammi di proteine al giorno.

Tuttavia, questi numeri dipendono dalla tua altezza, peso e stile di vita. Per una raccomandazione più accurata, chiedi al tuo medico quante proteine dovresti mangiare.

Le migliori proteine per la crescita dei capelli

1. Uova

Le uova sono una grande fonte di proteine e biotina – due nutrienti essenziali per la crescita dei capelli. I follicoli dei capelli richiedono biotina per produrre cheratina, che è uno dei motivi per cui questa vitamina è spesso inclusa negli integratori per la crescita dei capelli.

Le uova sono anche una grande fonte di altri nutrienti per la crescita dei capelli, tra cui zinco e selenio.

2. Salmone

I pesci grassi come il salmone sono ottime fonti di proteine per la crescita dei capelli. Non solo il salmone è ricco di proteine, ma è anche un’eccellente fonte di acidi grassi omega-3. Uno studio del 2015 nel Journal of Cosmetic Dermatology ha trovato un legame tra il consumo di cibi ricchi di acidi grassi omega-3 e l’aumento della densità dei capelli.

Se non ti piace il sapore del pesce, puoi anche prendere un integratore di olio di pesce per ottenere la tua dose giornaliera di acidi grassi.

3. Noci

Le noci non sono solo un ottimo snack, sono anche un ottimo modo per ottenere più proteine per la crescita dei capelli nella tua dieta – soprattutto per chi non consuma prodotti animali.

Inoltre, le noci sono anche ottime fonti di nutrienti per la crescita dei capelli come la vitamina E, vitamine del gruppo B, acidi grassi e zinco.

4. Ostriche

Non solo le ostriche sono una grande fonte di proteine, ma sono anche una delle fonti più ricche di zinco. Lo zinco è un nutriente importante per la crescita dei capelli perché gioca un ruolo nella sintesi proteica e nella divisione cellulare. Per questo motivo, una carenza di zinco è stata collegata ad alcuni tipi di perdita di capelli.

5. Fagioli

I fagioli sono un’altra eccellente fonte vegetale di proteine per la crescita dei capelli. Contengono anche altri nutrienti essenziali per la crescita dei capelli, tra cui il ferro. Le carenze di ferro sono una fonte comune di perdita di capelli, soprattutto nelle donne.

Integrare più fagioli nella tua dieta è un ottimo modo per assicurarti di avere abbastanza ferro (e proteine) per una sana crescita dei capelli.

6. Manzo

Il manzo è un’altra ricca fonte di proteine. Infatti, 8 once di lombata forniscono ben 58 grammi di proteine – che soddisfano il fabbisogno giornaliero di proteine per molti adulti.
La carne di manzo è anche ricca di nutrienti salutari per i capelli come ferro, niacina e selenio.

Ricorda, anche se stai mangiando una dieta sana, i tuoi capelli possono crescere al massimo solo ½ pollice al mese. Se stai cercando risultati immediati, Toppik Hair Building Fibers può creare l’aspetto di capelli più spessi in pochi secondi senza aspettare che la tua criniera cresca.