Come si fa a perdere grasso dalle cosce? La maggior parte delle persone ha delle parti del corpo che vorrebbe ridurre, e le cosce sono una parte comune per le donne (soprattutto in estate, perché… si sfregano)
Poiché sappiamo che non è (purtroppo) possibile auto-selezionare un’area di grasso da eliminare con una dieta sana ed esercizio fisico, la cosa principale che possiamo fare per mirare a certe parti del corpo sono esercizi di tonificazione muscolare. I muscoli delle cosce sono tra i più forti del corpo, tuttavia, quindi potresti chiederti come dimagrire il grasso sulle cosce senza ingrossare troppo i muscoli. Abbiamo chiesto al famoso PT e fondatore del Dan Roberts Group, Dan Roberts, di condividere la sua opinione di esperto:
“Qualsiasi piano generale di perdita di peso aiuterà le gambe a perdere grasso”, ha detto Dan a Cosmopolitan.com/uk, aggiungendo che “con una tale enfasi sul look ‘corpo palestra’ al giorno d’oggi, molte donne vengono a me come non vogliono l’aspetto che è prevalente su Instagram e tra l’istruttore di palestra oggi.”
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Se non volete avere gambe troppo muscolose, ascoltate:
“Il colpevole chiave è lo squat”, ha spiegato Dan. “Gli squat vanno bene, io stesso li faccio, ma per la maggior parte delle donne che sono già funzionalmente dominanti nei quad, con glutei deboli, flessori dell’anca stretti e bacino inclinato (che il 75% delle nostre nuove clienti ha, indipendentemente dall’età o dalla professione), gli squat non faranno altro che esacerbare i problemi e rendere le gambe più grosse”. “Gli esercizi con una gamba sola sono un ottimo punto di partenza”, consiglia Dan.
“Il trucco è usare ancora grandi movimenti composti (multiarticolari) che sappiamo tutti essere bruciagrassi, ma scegliere quelli che non fanno lavorare i quadricipiti”, suggerisce il PT. Inserisci: spinte dell’anca con una gamba sola.
La mossa, che Dan include come parte del suo piano online di scultura del corpo e fitness consapevole per le donne, Metodologia X, è abbastanza semplice. Si tratta di sdraiarsi con la schiena piatta sul pavimento e le gambe piegate su una panca. Da lì, si solleva una gamba in aria, mentre l’altra rimane ad un angolo di 90 gradi.
Si stringono i glutei e il core mentre si riporta la gamba alla posizione iniziale, e poi si passa all’altra gamba.
Fare questo esercizio una gamba alla volta, spiega Dan, renderà l’esercizio “unilaterale” e “ridurrà lo stress sulla schiena e uniformerà il corpo.”
Oltre alle spinte dell’anca, Dan raccomanda di fare un allenamento di forza per la parte superiore del corpo – “come la stretta presa della lat pull down, le file a un braccio e le pressioni sulla panca” – per aiutare a bruciare il grasso ovunque senza toccare la parte inferiore del corpo.
“Raccomando anche a tutti i miei clienti di provare a camminare 20.000 passi al giorno. Esercizio e attività sono entrambi necessari per perdere il grasso di cui non abbiamo bisogno”, ha detto Dan.
Destra, sembra che camminerò al lavoro da ora in poi, allora.
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