Non è una novità: quasi ogni uomo si masturba. E recenti ricerche continuano a ricordarci perché è una buona idea: Il rilascio di dopamina, endorfine e ossitocina durante la masturbazione può aiutare con tutto, dal rilassamento all’insonnia al buon metabolismo. L’attivazione di muscoli, nervi e vasi sanguigni crea un tono genitale interno, previene danni sensoriali e potrebbe trattare problemi di disfunzione erettile. La perdita di alcuni nuotatori induce la creazione di nuovi spermatozoi con una diminuzione dei casi di danno al DNA e una maggiore motilità. Ci sono anche alcune ricerche che suggeriscono che eiaculare può diminuire il rischio di cancro alla prostata, aumentare la funzionalità del sistema immunitario e (in almeno un caso) alleviare la sindrome delle gambe senza riposo.
Ancora, nonostante i benefici, poche persone passano molto tempo a pensare ai modi migliori per farlo davvero. Parte della ragione è perché ognuno è diverso – sentiamo gli stimoli a modo nostro. “Non credo che ci siano pratiche migliori”, dice Spring Chenoa Cooper, professore alla City University of New York School of Public Health. Ma i terapisti sessuali offrono ancora alcune linee guida solide che la maggior parte (anche se non necessariamente tutti) gli uomini dovrebbero tenere a mente.
Varia la tua tecnica.
Secondo Vanessa Marin, una terapista sessuale, non è raro per gli uomini rimanere bloccati in una routine, utilizzando la stessa presa, pressione e ritmo ogni volta. Questo può portare al condizionamento, rendendo più difficile rispondere ad altri stimoli sessuali – uno dei problemi che Cooper riconosce, anche se dubita di quanto sia comune. Se ti fai condizionare così tanto, potresti perdere i benefici sensuali e salutari del sesso. Questo vale doppio per i ragazzi che si condizionano a guardare il porno mentre si masturbano. “Varia la tua routine”, dice Marin. “Cambia la mano che usi, il tuo livello di pressione, la tua velocità, la tua tecnica specifica e i tuoi tempi”. Suggerisce anche di spegnere il porno fino alla metà del tempo per concentrarsi invece sulle sensazioni nel proprio corpo e cercare di masturbarsi con il proprio partner (o i propri partner) per aiutare la comunicazione sessuale. Dr. Kat van Kirk, un terapista del sesso, dice che può aiutare la varietà di buttare in qualche sex toys di tanto in tanto pure.
Lentamente.
“La maggior parte degli uomini imparare a orgasmo rapidamente, in segreto, senza lubrificazione,” van Kirk dice. Raggiungere un orgasmo troppo velocemente può contribuire alla DE e all’eiaculazione precoce. Per rompere questa abitudine, devi solo rallentare le cose. “Se vuoi durare 10 minuti con un partner”, dice Marin, “esercitati a durare 10 minuti da solo”. L’edging (scatti di start-and-stop) è un ottimo modo per praticare questo. Van Kirk dice che è anche per imparare ad avere orgasmi maschili “secchi”, multipli, e un migliore controllo dell’erezione durante il sesso. Marin suggerisce di usare un tipo di edging per aiutare anche l’ansia da ED. Tuttavia, l’allungamento troppo lungo può rendere troppo difficile l’eiaculazione con un partner, quindi usa il tuo miglior giudizio.
Usa il lubrificante.
Cooper fa notare che ad alcune persone piace farlo in modo violento. Ma le abrasioni della pelle non sono divertenti – ed è facile prevenirle con il lubrificante. Le varietà a base di silicone sono sempre più popolari, dice Marin: Durano più a lungo, sono più scorrevoli, lasciano meno residui e non rischiano reazioni avverse come altri sostituti.
Test di dipendenza.
In genere, non esiste una cosa come la troppa masturbazione. Secondo Marin, alcune persone scoprono di non riuscire a smettere. O che l’impulso può interferire con la loro vita quotidiana. Alcuni uomini, dice, finiscono per dipendere dal rilascio come una forma di automedicazione emotiva o di stress, il che non è sano. Di tanto in tanto, suggerisce che è bene controllare e vedere se si sta battendo fuori perché si vuole, o perché si sente solo paura, ansia o solitudine. Se è così, è bene trattenersi per un po’ e “cercare di trovare un modo diverso per affrontare quelle emozioni”, invece.
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