Non c’è un corridore vivo che a un certo punto non abbia sentito che correre è difficile. Ecco 5 semplici consigli che aiutano a correre in modo un po’ più facile.
Stai alto e tira indietro le spalle: Avete mai notato come i corridori si accasciano quando si sentono stanchi? Quando cominci a sentire che questo ti succede, concentrati sul rotolare le spalle indietro, aprendo la gabbia toracica e stando più alto. Questo ti aiuterà a concentrarti sulla tua forma, e la respirazione sembrerà probabilmente più facile.
Rallenta intenzionalmente il tuo respiro: che sia perché stai correndo troppo velocemente o perché sei tutto agitato, concentrati sul rallentare il tuo respiro. Fai respiri più lunghi e profondi. Questo ti aiuterà a prendere più ossigeno. Quando inizi a farlo per la prima volta, può sembrare quasi che tu stia soffocando o che non riceva abbastanza aria. Continua a farlo per un minuto fino a quando il tuo respiro veloce e superficiale sarà rallentato. Una volta che il tuo corpo si è adattato a questa respirazione più profonda, correre dovrebbe sembrare un po’ più facile.
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Sorri e sciogli i pugni: Molti di noi mostrano la loro tensione sul viso e nel modo in cui stringono il corpo. Rilassa il tuo viso sorridendo con forza. Aprite le mani se le state stringendo. Quando corro, immagino di tenere in mano una farfalla e non voglio ucciderla. Altri che visualizzano di portare un uovo crudo nel suo guscio – stringete troppo e si romperà nella vostra mano.
Corri un po’ più veloce: La maggior parte di noi, se non tutti, tendono a rallentare quando si stancano. Se vuoi mantenere il tuo ritmo, come faresti in una gara, spingi più veloce per un po’. Fare questo può aiutare a usare diversi muscoli in modi leggermente nuovi. Un bonus è che quando si rallenta dal ritmo più veloce, il ritmo che si stava correndo prima sembrerà probabilmente più facile. Io uso spesso questo metodo quando sono sul tapis roulant e voglio smettere. Aumento il ritmo per un quarto o mezzo miglio. Poi ritorno al mio ritmo precedente per il resto del miglio.
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Focalizzarsi sul miglio in cui ci si trova, non su quanto si è arrivati o su quanto si deve arrivare: A metà di una corsa più lunga può sembrare di aver fatto un milione di miglia, e di averne ancora un altro milione da percorrere. La fatica mentale può manifestarsi come fatica fisica. Concentrati solo sul miglio in cui ti trovi. Non dire a te stesso che sei all’ottavo miglio di una corsa di 18 miglia. Sei al primo miglio di una corsa di un miglio. Una volta che sei arrivato al miglio successivo, sei di nuovo al miglio uno di una corsa di un miglio. Un miglio è mentalmente gestibile per la maggior parte dei corridori, mentre il pensiero di correre 18 o 20+ miglia in una corsa può spaventare alcuni corridori. Questo può causare fatica inutile a causa dello stress mentale.
Quali consigli hai quando il gioco si fa duro durante le corse e le gare? Twittami @mileposts.