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A giugno, ho visto su Facebook che la mia amica Emily stava iniziando un gruppo 21 Day Fix Challenge a luglio. Avevo già sentito parlare del programma – per lo più da tutti gli allenatori Beachbody che spuntavano nel mio newsfeed (e sarò onesta, ne ero abbastanza stufa che ne ho effettivamente disfatto la maggior parte) – ma non ne sapevo molto. Il momento era perfetto, però, perché ero a 2 mesi dal matrimonio di mia sorella e cominciavo a sentirmi frustrata dal fatto che la mia perdita di peso post-bambino stesse rallentando. Così ho fatto un po’ di ricerche, mi sono iscritta, e presto sono stata sulla mia strada per essere al mio peso più basso da prima di avere figli!
Una piccola rivelazione prima di iniziare: Per favore sappiate che mentre state leggendo questo è che io NON sono un allenatore Beachbody. Questo post non è sponsorizzato da nessuno in alcun modo. Sono solo una mamma di 2 bambini, 6 mesi dopo il parto, cercando di rientrare nei vestiti che non ho indossato per anni e di sentirmi un po’ meglio con me stessa! La mia ispirazione per questo post è abbastanza semplice – è esattamente quello che stavo cercando quando ho iniziato questo programma ma non riuscivo a trovare da nessuna parte. Oh, certo, ci sono un sacco di blog là fuori con contenuti sul 21 Day Fix, ma sono tutti scritti da allenatori Beachbody – stavo solo cercando un onesto, imparziale, non cercando di venderti qualcosa da una mamma comune come me. Quindi – ecco la mia recensione di 21 Day Fix!
Che cos’è il 21 Day Fix?
Fondamentalmente (e questo dalla prospettiva di un estraneo, non allenatore) questo è un programma di dieta ed esercizio che cambia lo stile di vita. La cosa più grande che lo rende diverso da altre diete e piani di esercizio è che è destinato a cambiare le vostre abitudini in modo permanente, non solo abbastanza a lungo per perdere qualche chilo e poi tornare alle vostre abitudini precedenti di mangiare ed esercitare. È intenso ma completamente fattibile per CHIUNQUE. Non posso sottolinearlo abbastanza. Il piano di dieta è basato sul controllo delle porzioni e sugli alimenti integrali – si sceglie da una lista di alimenti approvati (ce ne sono molti!) e li si usa per riempire la propria dotazione giornaliera di contenitori codificati a colori. C’è una sequenza di 7 giorni di programma di esercizi che va con il piano di dieta che si intende fare ogni giorno (30 minuti ciascuno) e ripetere 3 volte per un totale di 21 giorni.
È costoso, soprattutto se si include la Shakeology (un densamente nutriente, superfood, pasto sostituzione tipo frullato proteico) con il vostro programma – che ho fatto. Ho acquistato il “Challenge Pack” (disponibile solo attraverso un allenatore) che comprendeva i contenitori, il libretto del piano dei pasti e i DVD degli esercizi più una fornitura di Shakeology per un mese per circa 130 dollari. (È possibile acquistare il programma senza Shakeology per meno, attraverso un allenatore o tramite Amazon). In realtà ho trovato il costo per essere un grande fattore nella mia motivazione – se stavo andando a cadere più di $100 su questo programma, stavo andando a lavorare sodo e ottenere il valore dei miei soldi fuori di esso!
Il mio viaggio
Dopo aver deciso di buttarmi, ho passato molto tempo su Pinterest a sfogliare i piani dei pasti e le ricette e a ripuntare la mia bacheca 21 Day Fix. Ho iniziato a fare elenchi di pasti e spuntini che mi sembravano buoni, ho letto l’opuscolo 21 Day Fix Eating Plan da cima a fondo, e infine mi sono messa al lavoro per creare un piano alimentare giornaliero e una lista della spesa diversi giorni prima di iniziare i 21 giorni ufficiali. Il mio allenatore aveva anche una pletora di risorse incredibili che sono state molto utili nel processo di pianificazione. Ora, se state iniziando questo programma (o qualsiasi altro, se è per questo), dovete pianificare in anticipo. Non aspettatevi di essere in grado di rifornire il vostro frigorifero con gli alimenti tipici della dieta e di inventarli man mano. Ho anche pianificato come ottenere i miei allenamenti ogni giorno, e ho dato il permesso a mio marito di ritenermi responsabile per il rispetto del piano dei pasti e degli allenamenti. Consiglio vivamente (oltre a ottenere un allenatore, che è gratuito se si ordina con loro!) di trovare una o più persone per tenerti responsabile per tutta la durata del programma.
Direi che ho seguito il piano dei pasti circa il 90% del tempo. Sapevo che permettermi di “imbrogliare” sarebbe stato un pendio scivoloso, così mi sono attenuto il più possibile, e davvero gli unici “imbrogli” sono avvenuti quando ero fuori casa per un pasto (4 luglio potluck, cena in un ristorante, ecc), e anche allora ho cercato di fare scelte sane. Ma ho fatto i miei esercizi ogni giorno! La prima settimana mi ha preso a calci nel sedere… ero così dolorante. Tipo, posso a malapena sedermi sul water. Ma man mano che progredivo, ho notato una grande differenza nella mia forza e resistenza mentre continuavo con gli esercizi ogni giorno.
I miei risultati
I risultati tangibili: dopo il mio primo ciclo di 21 giorni, ho perso 8 chili e un totale di 7 pollici! Ma ecco la parte ancora più notevole – da allora, non ho seguito il Fix così rigorosamente ma sono stata più consapevole delle mie abitudini alimentari e delle dimensioni delle porzioni e ho continuato con Shakeology ed esercizi un paio di volte a settimana. Ora sono scesa di un totale di 15 libbre e 17 pollici da quando ho iniziato 2 mesi fa! Se siete curiosi, quei centimetri provengono dalle seguenti misure: Busto (perso 2″), petto (1″), vita (appena sopra il mio ombelico, un enorme 5,5″), stomaco (proprio al mio ombelico, 3,5″), fianchi (2,5″), e cosce (2,5″). Ho anche tenuto traccia delle mie misure di braccia e polpacci, ma non sono cambiate.
Anche i risultati intangibili sono stati fantastici. Mi sento semplicemente… meglio. Meglio quando rientro nei miei vestiti pre-gravidanza, meglio quando mi guardo allo specchio, meglio quando ricevo complimenti sinceri da amici e familiari che notano il cambiamento nel mio aspetto. Mi sento meglio anche per le scelte più sane che sto facendo quando si tratta del cibo che sto mangiando, così come il cibo che sto dando alla mia famiglia. Mi sento più forte, più sano e più felice.
Le mie nuove abitudini
Durante il viaggio del 21 Day Fix, ho davvero sviluppato alcune abitudini che cambiano la vita e che hanno fatto una grande differenza. Un cambiamento davvero semplice è stata la scoperta di alcuni cibi di base, snack e pasti sani che non sapevo mi piacessero prima! Per esempio, non sono mai stata una fan dello yogurt greco. Ma come parte del Fix, ne ho mangiato molto (e l’ho usato spesso in cucina come sostituto di altre cose), e ho scoperto che mi piace davvero! Lo yogurt greco semplice con un po’ di miele e fragole o mirtilli affettati è diventato il mio spuntino notturno sul divano, invece del gelato. Ora tengo sempre a portata di mano anche le cialde surgelate multicereali – sono ottime con un cucchiaio di burro d’arachidi e magari una banana affettata per uno spuntino veloce. Il cambiamento più grande, però, è stato il modo in cui penso alla pianificazione dei pasti e alla cucina per la mia famiglia. Ho avuto l’abitudine di cucinare carne, amido e verdura per cena per tutta la mia vita adulta… ma ho scoperto che sostituire l’amido con un’altra verdura o un sano cereale integrale mi riempie altrettanto e molto meglio! Ho anche imparato a cucinare di più con ingredienti integrali invece di cibi lavorati.
Ora, questo non vuol dire che non ordiniamo ancora una pizza o un fast food ogni tanto, o che ho eliminato completamente la mia dispensa dalla crema di zuppe e dai maccheroni in scatola. Ma i miei cassetti di frutta e verdura nel frigorifero sono completamente riforniti, leggo di più le etichette delle cose nel negozio di alimentari prima di gettarle nel mio carrello, e ho imparato più pasti facili e sani da fare che soddisfano sia la mia famiglia che il mio conto delle calorie.
Bottom Line – lo consiglio? SÌ! So che è una grossa cifra da spendere in un programma di dieta. E se non sei in grado di impegnarti e dare il 100%, probabilmente non ne vale la pena. Ma se state cercando uno strumento che vi aiuti a cambiare il vostro stile di vita e ad avviare la perdita di peso, questo è un ottimo programma e ve lo consiglio con tutto il cuore!
La prossima settimana condividerò alcuni dei miei consigli per la pianificazione dei pasti e le mie ricette preferite con cibi integrali che ho scoperto attraverso il 21 Day Fix – e non sono certamente esclusive di questo particolare programma! Se sei qualcuno che sta cercando di imparare a cucinare un po’ più sano per te e la tua famiglia, lo troverai sicuramente utile. Assicurati di iscriverti agli aggiornamenti via e-mail per non perderlo!
Aggiornamento – ecco il prossimo post della serie, 21 Day Fix Meal Planning Tips and My Favorite Foods
Along with a round up of 21 Family Friendly 21 Day Fix Recipes!
O queste incredibili 21 Day Fix Instant Pot Recipes!
Ora, se sei interessato a provare il 21 Day Fix, dovresti trovare un coach Beachbody che ti aiuti ad iniziare. Possono fornirti risorse e supporto inestimabili! È probabile che tu ne conosca già uno… ma se non lo conosci, ti raccomando caldamente la mia allenatrice, Emily Wertz – puoi rintracciarla tramite la sua pagina Facebook qui.