Gli allenamenti a casa richiedono immaginazione. Hai fatto flessioni, addominali, forse anche qualche plank, visto che ti sentivi particolarmente ispirato. Ma sei stato in grado di fare qualcosa che ti faccia davvero sudare?
Per quelli di noi che non hanno un’attrezzatura cardio dedicata a casa, trovare routine che aumentino la frequenza cardiaca può essere più di una proposta impegnativa. Sì, è fattibile, ma fare jogging sul posto e strappare un giro dopo l’altro di jumping jacks sembra più una lezione di ginnastica da scuola elementare che un allenamento da adulti. Probabilmente avrai bisogno di qualcosa di più organizzato per sentirti soddisfatto della tua sessione di sudore.
Invece di regredire al tuo io delle elementari, dai un’occhiata a questa routine del trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. Non hai bisogno di nessuna attrezzatura, solo del tuo peso corporeo, di un solido appoggio e dell’energia necessaria per andare oltre i movimenti lenti e incentrati sulla forza per metterti in movimento.
Esegui ogni esercizio continuamente per 45 secondi
- Static Skiier
- No-Jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Esegui ogni movimento per 45 secondi, poi riposa per 15 secondi prima di passare a quello successivo. Non fare alcun riposo extra tra un round e l’altro. Per un allenamento completo di 20 minuti, esegui 4 serie.
Vuoi imparare altre mosse da Atkins? Guarda la nostra serie piena di suoi consigli di allenamento, Try Her Move. Puoi anche affrontare la sua nuova sfida di 30 giorni nella nostra app streaming All Out Studio, e seguirla su Instagram per scoprire quando ospita allenamenti dal vivo dal suo salotto.
.