Ogni aprile, l’American Heart Association celebra l’attività fisica e incoraggia tutti gli americani a impegnarsi ad essere più attivi su base regolare. Un modo semplice per incorporare più attività nella tua giornata? Camminare!
Camminare ha innumerevoli benefici per il tuo benessere fisico e mentale – miglioramento della circolazione, perdita di peso, rafforzamento di ossa e muscoli, miglioramento dell’umore, ecc. Camminare è generalmente una forma sicura e facile di esercizio, ma gli infortuni possono ancora accadere. Se la tua camminata è interrotta da dolori, è meglio affrontare il problema all’inizio. Ecco alcune comuni lesioni da camminata – e cosa fare al riguardo!
Fasciite plantare
La causa più comune di dolore al piede, la fascite plantare si irradia dalla parte inferiore del tallone in tutto il piede. La fascia plantare è una forte banda di tessuto nell’arco del piede, che va dal tallone alla punta e assorbe gli sforzi e lo stress del piede. Quando questo tessuto di supporto si irrita o si infiamma, ne deriva la fascite plantare.
I sintomi della fascite plantare includono dolore al tallone, dolore ai primi passi dopo il riposo e dolore con l’esercizio fisico prolungato. Una pressione prolungata sull’arco del piede, muscoli del polpaccio tesi, obesità e movimenti ripetitivi possono essere tutti fattori di rischio che contribuiscono alla fascite plantare. La buona notizia? Una volta diagnosticata, questa condizione dolorosa tende a guarire rapidamente. Riposo, ghiaccio frequente, antinfiammatori e stretching leggero spesso risolvono il problema.
Bunioni
Un bunion è una dolorosa protuberanza ossea che si sviluppa sulla parte interna del piede all’altezza dell’alluce. I calli iniziano a formarsi quando l’articolazione dell’alluce è forzata fuori allineamento. Scarpe strette, genetica, condizioni infiammatorie o condizioni neuromuscolari sono tutti colpevoli comuni. Oltre alla protuberanza visibile sul piede, i sintomi includono dolore e tenerezza nell’area dell’articolazione, rossore e infiammazione, rigidità e movimento limitato dell’alluce e difficoltà a camminare.
Nella maggior parte dei casi, i calli sono trattati senza chirurgia. I trattamenti non chirurgici non rimuoveranno la protuberanza, ma possono ridurre il dolore e impedire che i sintomi peggiorino. Cambiamenti nelle calzature, aggiunta di imbottitura alle scarpe, ghiaccio e antinfiammatori possono aiutare ad alleviare i sintomi dei calli. Se il dolore continua nonostante questi sforzi, il vostro chirurgo ortopedico può discutere un intervento chirurgico per riallineare l’osso, i legamenti, i tendini e i nervi, rimettendo l’alluce nella giusta posizione.
Neuroma
Il neuroma è un tumore benigno del nervo, che si verifica più comunemente tra il terzo e il quarto dito del piede. I tessuti nervosi si ispessiscono quando passano sotto il legamento che collega le ossa dell’alluce al piede. L’irritazione, il trauma e l’eccessiva pressione sulla zona sono tutte cause comuni di neuroma.
Di solito non ci sono sintomi visibili del neuroma. Tuttavia, una sensazione di bruciore sulla palla del piede, dolore intensificato con l’attività e indossando le scarpe, e intorpidimento delle dita dei piedi sono tutti sintomi fisici. Quando si tratta di trattamento, la maggior parte dei medici guarderà alle tue scarpe. Scarpe più larghe possono ridurre la pressione sul nervo e dargli il tempo di guarire. Gli inserti di scarpe personalizzate possono alleviare l’irritazione e ridurre il dolore. Se i sintomi persistono, il vostro chirurgo ortopedico può raccomandare un’iniezione per ridurre il gonfiore e l’infiammazione.
Tendinite di Achille
Il tendine di Achille è il più grande tendine del corpo, che collega i due muscoli del polpaccio all’osso del tallone. La tendinite del tendine d’Achille è quando la guaina che circonda il tendine si gonfia e si infiamma. Il più delle volte, la tendinite è il risultato di un uso eccessivo durante il lavoro o le attività sportive. Gli individui che hanno recentemente aggiunto il camminare nella loro routine senza costruire fino ad esso possono sperimentare la tendinite di Achille.
I sintomi includono gonfiore, un dolore bruciante e tenerezza durante o dopo l’esercizio. Il riposo è spesso la migliore cura per la tendinite di Achille, insieme a ghiaccio, antinfiammatori, terapia fisica, ed esercizi come i sollevamenti del tallone per elevare il tallone e togliere lo stress dal tendine di Achille.
La distorsione della caviglia avviene quando i legamenti che sostengono la caviglia sono costretti ad allungarsi oltre il loro limite. Questo è un infortunio abbastanza comune che si verifica tra le persone di tutte le età. Le distorsioni possono variare da lievi a gravi, a seconda di quanto danno si verifica. Camminare su un terreno irregolare, o cadere e torcere la caviglia sono le cause più comuni delle distorsioni della caviglia.
I sintomi di una distorsione della caviglia includono gonfiore della caviglia e del piede, lividi, tenerezza al tatto, e debolezza e instabilità dell’articolazione della caviglia. Se avete un dolore immediato e non potete sopportare il peso sulla vostra caviglia ferita, potreste aver subito una frattura della caviglia. È importante essere valutati da un chirurgo ortopedico dopo un infortunio in modo da poterne determinare la gravità.
La maggior parte delle distorsioni della caviglia guarirà da sola, insieme al riposo e alla protezione della caviglia. Una volta che il gonfiore è ridotto, saranno introdotti esercizi di movimento, flessibilità e forza per aiutare il processo di guarigione.
La borsite dell’anca
La borsite è una condizione causata dall’infiammazione di una o entrambe le sacche ammortizzanti piene di liquido dell’osso dell’anca. Il dolore all’anca è di solito inizialmente acuto e intenso, e più tardi diventa più un dolore sordo e si diffonde in una zona più ampia dell’anca. Il dolore può peggiorare quando si cammina, si salgono le scale o dopo essere stati seduti per un periodo prolungato.
La borsite può essere causata da una serie di condizioni preesistenti, o semplicemente dall’uso eccessivo dell’anca o da altre lesioni all’anca. La borsite dell’anca è solitamente trattata senza chirurgia. Molte persone provano sollievo con cambiamenti nello stile di vita come la modifica dell’attività, antinfiammatori, stampelle/canna da passeggio, fisioterapia o iniezioni di steroidi.
Si può trattare la borsite dell’anca con una terapia fisica.