Se si vive con qualcuno che russa, si sa quanto può essere sconvolgente – e non solo per te. Anche la persona che russa può avere il sonno disturbato perché russare forte può svegliarla tanto quanto la persona che gli sta accanto (o chi dorme nella stanza accanto).
Immagine rappresentativa. Fonte dell’immagine: Getty Images.
Ma perché russiamo? Russare è la stessa cosa dell’apnea del sonno? E c’è un modo per ridurre il russare? Continua a leggere per scoprire tutto quello che hai sempre voluto sapere sul russare.
Perché russiamo?
I proprietari di animali domestici possono testimoniare che anche i loro cani e gatti russano, quindi russare non è chiaramente qualcosa che fanno solo gli umani. Il sonno è di solito rilassante, quindi quando si dorme – specialmente sulla schiena – i muscoli della gola si rilassano e la lingua cade all’indietro. Questo restringe la gola e, secondo la National Sleep Foundation, USA, “la rende floscia”. Quando inspiri durante questa fase, le pareti della gola vibrano e fanno quel suono che conosci come russare.
Contrariamente alla credenza popolare, il russare di solito accade quando inspiri, e non quando espiri. Se le tue vie respiratorie si restringono, russerai più forte quando inspiri. Il russare non è limitato alle persone di un particolare sesso, ma aumenta con l’età perché l’invecchiamento rilassa naturalmente i muscoli della gola. Obesità, anomalie anatomiche o funzionali del naso (come un setto deviato) e della gola (come le tonsille ingrossate), allergie, congestione, posizione del sonno, rilassanti muscolari e consumo di alcol possono aumentare le probabilità di russare.
C’è anche la tendenza a confondere il russare con l’apnea del sonno, ma è importante ricordare che queste condizioni non sono le stesse. L’apnea del sonno è un grave disturbo del sonno, durante il quale i muscoli della gola crollano completamente. Questo, a sua volta, porta all’occlusione totale e alla parziale o completa cessazione della respirazione durante il sonno e può farti russare molto forte.
Come puoi ridurre il russare?
Se ti è stato detto che russi molto e forte, o se non ti senti abbastanza riposato dopo otto o più ore di sonno, dovresti andare dal medico per scoprire se hai un problema respiratorio o un disturbo del sonno. I seguenti sono alcuni modi per ridurre il russare:
Cambia posizione: Se dormi principalmente sulla schiena, potrebbe essere la causa del tuo russare. Dormi su un fianco e prova a posizionare dei cuscini dietro la schiena per evitare di rotolare sulla schiena durante il sonno.
Perdere peso: Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il russare, quindi perdere peso può ridurlo o eliminarlo completamente.
Evitare i rilassanti: L’uso di alcol e di rilassanti muscolari può causare un russamento eccessivo e forte. Evita il consumo di alcol prima di dormire, e chiedi al tuo medico dei farmaci alternativi nel caso in cui tu stia assumendo dei rilassanti muscolari che ti fanno russare.
Smetti di fumare: Il fumo è una delle cause dei blocchi respiratori e delle malattie. Quindi, se fumi e russi, è meglio smettere il primo per fermare il secondo.
Inalare vapore: L’inalazione di vapore è un metodo ben noto per ridurre la congestione e liberare le vie respiratorie. Puoi provare l’inalazione di vapore per ridurre il russare.
Yoga: Praticare il pranayama o esercizi di respirazione può anche aiutare a ridurre i problemi respiratori e il russare. Le asana dello yoga come dhanurasana e bhujangasana possono anche migliorare la capacità polmonare e ridurre il russare.
Apparecchi orali: I bocchini o schermi dentali sono raccomandati da dentisti e medici a quelle persone che russano a causa di disturbi respiratori o di ostruzioni delle vie respiratorie. Questi sono fatti su misura e prescritti ai pazienti a cui è stato diagnosticato un disturbo del sonno.
Maschere e strisce nasali: Le maschere e le strisce nasali CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) sono raccomandate dai medici ai pazienti che russano a causa di un grave disturbo respiratorio. Questi non dovrebbero essere usati a meno che tu non abbia una condizione diagnosticata come l’apnea del sonno.
Chirurgia: Se russi a causa dell’apnea ostruttiva del sonno o di anomalie anatomiche nel tuo naso, nel passaggio nasale, nella gola e nelle vie respiratorie, allora il tuo medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico per correggere la situazione. Questi interventi chirurgici sono di solito efficaci, ma solo se il disturbo del sonno o l’anomalia è estremamente grave.
Per ulteriori informazioni, leggi il nostro articolo su Apnea del sonno: Sintomi, cause, trattamento e medicina.
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