Sì, è vero. Questi due esercizi standard per gli addominali possono effettivamente essere dannosi per la tua bassa schiena.
Perché? Perché coinvolgono la flessione spinale (arrotondare la parte bassa della schiena per permetterti di piegarti in avanti in vita). Ma secondo la ricerca, questo è l’esatto meccanismo che causa un’ernia del disco nella parte bassa della schiena. Dopo tutto, la maggior parte delle persone “butta fuori la schiena” piegandosi per raccogliere qualcosa da terra.
Quindi ha senso limitare la quantità di sit-up e crunch tradizionali nel vostro programma. Inoltre, non si può ridurre il grasso da una zona, quindi è meglio spendere quel tempo di esercizio su un migliore esercizio total body o su intervalli. Se vuoi appiattire i tuoi addominali, hai bisogno di perdere grasso corporeo.
Quindi per migliorare i tuoi addominali, usa le seguenti tecniche:
1) Prendi metà del tempo che stavi spendendo sugli addominali, e fai degli intervalli con quel tempo invece.
2) Passa la maggior parte del tempo del tuo allenamento addominale facendo esercizi di stabilizzazione/resistenza per tutto il corpo come Planks, Side Planks, Mountain Climbers, e Stability Ball Jackknives. Questo elimina gli esercizi che irritano la schiena e costruisce la resistenza addominale che è stata dimostrata essere associata a meno dolori lombari. Vedere gli allenamenti TT QUI per gli allenamenti per il busto.
3) Tenere gli addominali rinforzati in tutti gli esercizi in modo da lavorare gli addominali in ogni movimento che si fa. Anche negli esercizi bodyweight
Allenamento duro ma sicuro,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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P.S. Vuoi informazioni sulla Nutrizione & Cardio per gli addominali?
Allora leggi questa intervista all’esperto di fitness, Mike Geary, sulla Verità sui 6-Pack Abs.
Clicca QUI per leggere i 4 fattori nutrizionali di Mike per ottenere addominali strappati
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