Crampi muscolari, DOM, acido lattico bruciante e secchiate di sudore – c’è un motivo per cui il giorno delle gambe è il più temuto dell’intera settimana.
Ma se noi (o, più precisamente, un personal trainer professionista) vi dicessimo che non è così?
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Il PT australiano Dylan Rivier ha detto che, per costruire muscoli e perdere grasso, probabilmente ti stai avvicinando al tuo allenamento in modo sbagliato – e questo vale sicuramente per il giorno delle gambe. Parlando al Daily Mail Australia, Rivier ha detto: “Il più grande errore che vedo in palestra con i ragazzi è che si fanno prendere da una routine di split/bodybuilding quando non è necessario.”
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Suona familiare? Noi pensavamo di sì. È probabile che – a meno che tu non sia un bodybuilder professionista, ovviamente – questo tipo di stile di allenamento non sia adatto a te, a quanto pare.
Continuando, Rivier ha detto che c’è “sicuramente un tempo e un luogo per quel tipo di allenamento, ma se sei un normale Joe, è probabilmente una perdita di tempo.”
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“Se stai dividendo il tuo allenamento in gruppi muscolari per esempio – come lunedì, giorno di petto, martedì, giorno di gambe ecc – significa che ci sono sette giorni interi tra gli allenamenti per quei muscoli”, spiega. “Se ti alleni il petto il lunedì e poi non lo rifai fino al lunedì successivo, hai perso la maggior parte dei guadagni che stavi cercando di fare nel momento in cui ti alleni di nuovo”
Non ha torto. Secondo una recente revisione nella rivista Sports Medicine, è necessario allenare ogni gruppo muscolare due volte alla settimana per vedere i maggiori guadagni.
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Nella revisione, gli scienziati hanno analizzato 10 studi precedenti confrontando la crescita muscolare, scoprendo che i muscoli lavorati due volte a settimana sono cresciuti di più rispetto a quelli allenati solo una volta.
Fin qui, così ovvio – ma lo studio ha trovato che, per esempio, tre set attraverso due giorni (rispetto a sei set in un giorno) costruito muscoli più grandi, come il corpo è stato messo in uno stato più efficace di costruzione muscolare.
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Similmente, se la salute a prova di futuro è il tuo obiettivo, allora uno studio sullo stile di vita sedentario ha scoperto che le persone che erano attive – dalla camminata veloce al sollevamento pesante – stavano facendo più che abbastanza per contrastare uno stile di vita sedentario legato alla scrivania. Tuttavia, tutto questo potrebbe essere solo la punta dell’iceberg dei tuoi errori in palestra. Qui, ti parliamo del tuo ritmo, dei pesi ideali da usare, dei tuoi periodi di riposo e altro ancora, assicurandoci che tu sia sulla strada giusta per essere la migliore versione di te stesso.
Detto questo, non considerarlo una luce verde per iniziare a saltare l’allenamento delle gambe.
Invece, implementando squat, deadlifts e presse nel tuo allenamento, alzerai i tuoi livelli di T molto più efficacemente di qualsiasi altro esercizio, sviluppando più muscoli e – secondo il Journal of Applied Physiology – bruciando più calorie di qualsiasi altro allenamento, aumentando il tuo tasso metabolico molto tempo dopo aver lasciato la palestra.
Inoltre, non avrai gambe di pollo, che è un ulteriore bonus.
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Ora cosa stai aspettando?
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