Piano di allenamento per le donne: piano di allenamento per 30 giorni a casa #1 | Avanzato

Non puoi andare in palestra? Rimani attivo con questa sfida di 30 giorni di allenamento; incluso un video di allenamento completo e guidato da seguire ogni giorno! Scarica il tuo piano di allenamento GRATUITO per 30 giorni a casa qui sotto e accedi ad allenamenti HIIT per tutto il corpo, allenamenti per la parte inferiore del corpo e per i glutei, allenamenti per gli addominali, allenamenti per la parte superiore del corpo e altro ancora! Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri e 20-30 minuti al giorno per completare questo piano di allenamento completo per le donne.

Salta per scaricare 30 Day Home Workout Plan

Precedentemente visto su Nourish Move Love – abbiamo aggiornato questo post per renderlo più user-friendly.

Non puoi andare in palestra? Resta motivato e allenati a casa con questa sfida di 30 giorni!

Lasciami essere il tuo personal trainer per i prossimi 30 giorni. Ti guiderò attraverso un video di allenamento completo in tempo reale ogni giorno – dagli allenamenti per i glutei e gli esercizi per tonificare le braccia con i manubri, agli esercizi per i pesi corporei, gli allenamenti per gli addominali e gli allenamenti HIIT per tutto il corpo.

Questo piano di allenamento per 30 giorni per le donne è per chiunque voglia stabilire una routine di fitness a casa.

Clicca sul calendario del piano di allenamento di 30 giorni qui sotto, o clicca qui per scaricare questo piano di allenamento gratuito per la casa.

• Un set di manubri. La maggior parte degli allenamenti quotidiani richiedono un set di manubri, ma possono essere eseguiti anche con il solo peso del corpo. Ogni allenamento avrà un peso raccomandato per i manubri, di solito tra 8-15 libbre per gli allenamenti di forza e 2-5 libbre per gli allenamenti barre.
• Una banda di resistenza opzionale mini loop. Una grande sfida aggiunta per la parte inferiore del corpo se sei un appassionato di fitness avanzato.
• Una palla di spugna opzionale (o una palla giocattolo morbida per bambini) specifica per coinvolgere e colpire gli addominali.

*NOTA: Se hai problemi a cliccare sui link degli allenamenti all’interno del calendario, prova a visualizzare il calendario in Google Chrome. Questo è il browser preferito per accedere a tutti gli allenamenti e ai video di questo calendario.

Come seguire il piano di 30 giorni di allenamento a casa

1. 1. Scarica il calendario del piano di allenamento a casa PDF cliccando qui, o metti nei preferiti questa pagina web come riferimento per gli allenamenti settimanali.
   2. Passa sopra e poi clicca sul testo in grassetto ogni giorno per accedere al video di allenamento completo in tempo reale su nourishmovelove.com.
   3. Puoi anche accedere a tutti i video di allenamento a casa su questo calendario di allenamento su YouTube tramite questa playlist di YouTube di 30 Day Home Workout Plan.
   4. Condividi i tuoi allenamenti quotidiani con me taggando @nourishmovelove sui social e ‘Pin’ gli allenamenti quotidiani su Pinterest in modo da poterli rifare

Prendi tutte le FAQ del nostro piano di allenamento e i consigli del trainer qui.

Piano di allenamento a casa settimana uno:

giorno 1: Lower Body Strength + Cardio

Giorno 2: 30-Minute Arm Strength Workout

Giorno 3: 10-Minute Low Impact HIIT Cardio Bodyweight Workout e 10-Minute Abs

Giorno 4: 30-Minute Full Body HIIT Pyramid Workout

Giorno 5: 20-Minute Cardio Barre Class e opzionale 10-Minute Barre Core

Giorno 6: 20-Minute Full Body HIIT

Giorno 7: Giorno di riposo

Home Workout Plan Week Two:

Giorno 8: Leg Day Resistance Training Workout

Giorno 9: 30-Minute Arm Workout With Dumbbells

Giorno 10: 15-Minute Low Impact Cardio Barre e 15-Minute Power Yoga

Giorno 11: 30-Minute Full Body HIIT Workout With Weights

Giorno 12: 30-Minute Cardio Barre Workout

Giorno 13: 20-Minute Full Body HIIT Workout For Women e opzionale Super 7 Core Workout

Giorno 14: Giorno di riposo

Home Workout Plan Week Three:

Giorno 15: Lower Body Strength + Cardio

Giorno 16: 30-Minute Arm Strength Workout

Giorno 17: 15-Minute HIIT Cardio Bodyweight Workout e 10-Minute Abs

Giorno 18: 30-Minute Full Body Dumbbell Pyramid Workout

Giorno 19: 20-Minute Cardio Barre Class e opzionale 10-Minute Barre Core

Giorno 20: 20-Minute Full Body HIIT

Giorno 21: Giorno di riposo

Home Workout Plan Week Four:

Giorno 22: Leg Day Strength Training Workout

Giorno 23: 30-Minute Arm Workout With Dumbbells

Giorno 24: 15-Minute Low Impact Cardio Barre e 15-Minute Power Yoga

Giorno 25: 30-Minute Total Body Pyramid Workout

Giorno 26: 30-Minute Cardio Barre Workout

Giorno 27: 20-Minute HIIT Workout For Women e opzionale Super 7 Core Workout

Giorno 28: Giorno di riposo

Giorno 29: 30-Minute Full Body Dumbbell Pyramid Workout

Giorno 30: 15-Minute HIIT Cardio e 15-Minute Power Yoga

Per chi è questo Home Workout Plan?

Questo piano di 30 giorni di allenamento a casa per le donne è per chiunque voglia stabilire una routine di fitness a casa.

Una sfida di 30 giorni di allenamento che consiste in una varietà di formati di allenamento – dall’allenamento dei pesi e della forza, al cardio HIIT, alla barra e allo yoga sculpt.

Questo significa che potresti incontrare formati di allenamento che sono nuovi per te, o non il tipo di allenamenti che fai di solito. Ti incoraggio a provare ogni formato di allenamento! Aggiungere varietà alla tua routine di fitness è un modo importante per continuare a sfidare il tuo corpo ed evitare plateau di fitness.

Questo piano di allenamento a casa è stato creato per soddisfare la maggior parte dei livelli di fitness. Alcuni degli allenamenti possono essere più avanzati o più impegnativi, ma le modifiche sono offerte per tutti i livelli.

Piani di allenamento gratuiti

Abbiamo piani di allenamento gratuiti a casa e sfide di 30 giorni per tutti i livelli di fitness – dai piani di allenamento per principianti alle sfide di allenamento avanzate, e un piano di allenamento post-partum.

Costruisci i muscoli, perdi peso e crea una routine di allenamento a casa selezionando uno dei seguenti piani di allenamento a casa.

Sfide da 14 giorni

• Sfida da 14 giorni #1
• Sfida da 14 giorni #2

Piani di allenamento per principianti

• 30-Piano di allenamento giornaliero per principianti #1
• Sfida di 30 giorni per principianti #2

Piani di allenamento avanzati

• 30-30 giorni di allenamento per tutto il corpo #1
• Piano di allenamento avanzato per 30 giorni a casa #2
• Avanzato 30-Day Workout Challenge #3

Piani di allenamento post-partum + postnatale

• 30 Day Postpartum Workout Plan

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