Nuova Delhi: State avvertendo un plateau di perdita del peso? Senti che la tua bilancia non si sta muovendo nonostante la palestra per ore? Non preoccuparti, ci sarà sempre una ragione per cui non sei in grado di perdere il grasso della pancia e liberarti di quei chili in più che hai messo su. È un fatto che la perdita di peso sano è un processo graduale, ma fare cambiamenti positivi di stile di vita e di comportamento può aiutare a produrre risultati veloci, forse, in meno di 10 giorni.
Per perdere peso velocemente e tenerlo fuori, è necessario adottare uno stile di vita sano che comporta fare scelte alimentari più sane e mantenersi fisicamente attivi su base giornaliera. Come soluzione rapida al loro problema di peso, alcune persone optano per la dieta yo-yo, che può essere dannosa per la salute. La dieta yo-yo, conosciuta anche come ‘weight cycling’, è anche ritenuta inefficace perché la maggior parte di coloro che si mettono a dieta riprendono più peso di quello che hanno perso. Eppure, se stai lottando per perdere peso, potrebbe essere che lo stai facendo nel modo sbagliato. Questi 5 semplici consigli possono aiutarti a liberarti della ciccia in eccesso e tenerti sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi. Leggi – Perdita di peso: Includi queste 5 medicine ayurvediche nella tua dieta per perdere peso e ottenere una pancia piatta
Questa è una delle prime e principali cose che chiunque cerchi di liberarsi di qualche chilo in più dovrebbe fare. La pianificazione dei pasti migliorerà la vostra vita in molti modi. Non solo ti fa risparmiare tempo e denaro, abbassando il tuo stress, ma ti aiuta anche a fare scelte alimentari più sane. Una mancanza di pianificazione significa che è più probabile andare per il cibo facile e veloce che è spesso il più malsano e peggiore per il vostro peso e la salute generale. Assicurati di fare un piano dei tuoi pasti settimanali per rimanere in forma e raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Non saltare mai la colazione
Molti studi hanno dimostrato che chi fa colazione tende ad avere un peso sano rispetto a chi salta il pasto del mattino. Quando fai una colazione sana, il tuo corpo si sente nutrito e soddisfatto, aiutandoti a fare scelte alimentari più sane durante il giorno. La ricerca ha scoperto che le persone che saltano la colazione compensano più tardi nella giornata con più cibi malsani – come carboidrati raffinati, grassi e meno frutta e verdura. Fare colazione aiuta ad avviare la digestione e stimola il metabolismo, il che aiuta a bruciare più calorie durante la giornata. Fare colazione migliora effettivamente la perdita di peso e riduce il rischio di obesità e resistenza all’insulina. Leggi: Ecco 6 semplici consigli per perdere peso e prevenire il grasso della pancia
Mangia proteine, grassi e fibre
Includi proteine e fibre nella tua dieta quotidiana per aiutarti a perdere peso velocemente. Mangiare una colazione ad alto contenuto proteico è un ottimo modo per ridurre il desiderio e l’assunzione di calorie durante la giornata. Le proteine ti aiutano a sentirti pieno, stabilizzano lo zucchero nel sangue e frenano il desiderio di carboidrati.
Il tuo corpo ha bisogno di grassi – grassi sani, grassi insaturi che si trovano in avocado, olio d’oliva e noci – per perdere peso, aumentare il tuo umore e migliorare il tuo sistema immunitario. Se assunti con moderazione, i grassi sani possono aiutare ad abbassare il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.
Una dieta ad alto contenuto di fibre migliora la digestione e aiuta a mantenere movimenti intestinali regolari. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre promuovono anche la sazietà, controllano l’appetito e riducono i livelli di colesterolo nel corpo. Cerca di includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure ricche di fibre in ognuno dei tuoi pasti.
Evitare il cibo lavorato e spazzatura
Evitare o limitare l’assunzione di cibi altamente lavorati che sono pieni di zucchero raffinato, sale e grassi malsani. Non solo aggiungono chili al tuo corpo, ma aumentano anche il rischio di gravi condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, cancro, ecc.
Bere abbastanza acqua
L’acqua non ha calorie e può aiutarti a bruciare più calorie mentre freni il tuo appetito. Bere abbastanza acqua mantiene il tuo corpo completamente idratato. Aiuta a eliminare le tossine e il sodio che possono causare gonfiore. Gli studi hanno dimostrato che bere acqua aumenta naturalmente il metabolismo e può anche aiutare a prevenire l’aumento di peso a lungo termine.
Includere un regolare esercizio fisico
L’esercizio regolare è una parte assolutamente vitale quando si tratta di mantenere un corpo e una mente sani. Per le persone che cercano di perdere qualche chilo di troppo, bruciare più calorie di quante ne mettano è essenziale. Anche se non puoi allenarti regolarmente in palestra, prova ad aggiungere brevi passeggiate alla tua routine quotidiana.