Piedi piatti e crampi ai piedi
È incredibile quante persone odino i loro piedi. Di solito è a causa della pelle dura, dei calli e delle unghie incarnite, ma se hai mai provato i crampi ai piedi, li odieresti anche tu.
Non tutti i casi di piedi piatti sono necessariamente negativi. I bambini non sviluppano una forte struttura ad arco fino a circa 10 anni e gli adulti con una storia familiare di piedi piatti possono non trovare mai motivo di lamentarsi.
Ma mentre i piedi piatti e i crampi ai piedi non vanno sempre insieme, spesso lo fanno. Ci sono altre cause di crampi, come squilibri elettrolitici, sovraffaticamento del piede e calzature dannose, ma un arco crollato cambia l’intera forma del piede, ponendo un sacco di stress extra sui muscoli.
Ci sono alcuni modi in cui si può dire se si hanno archi crollati e quindi piedi piatti. Il primo consiste nel bagnarsi i piedi e fare un’impronta su un pezzo di pavimento asciutto. L’interno dell’impronta dovrebbe essere asciutto, poiché un arco sano non sarebbe entrato in contatto con il pavimento.
Il secondo modo è quello di mettere le piante dei piedi insieme. Controlla se ogni collo del piede è virtualmente in contatto per tutta la lunghezza dei tuoi piedi, o se c’è una buona separazione dei piedi intorno alla sezione centrale. Infine, puoi inserire comodamente il pollice sotto il collo del piede mentre sei in piedi?
Piedi piatti e problemi alle ginocchia
Molte persone con i piedi piatti trovano che le loro caviglie rotolino verso l’interno ad ogni passo. Puoi confermarlo guardandoti allo specchio mentre cammini su un tapis roulant in palestra, chiedendo a un amico di seguirti mentre cammini e controllando se le suole delle tue scarpe più usate o delle tue scarpe da ginnastica sono particolarmente consumate nella parte interna del tallone.
Con un’eccessiva rotazione della caviglia verso l’interno, i tendini e i legamenti che collegano i muscoli e le ossa del tallone e della tibia si allungano di più nella parte interna della gamba che in quella esterna. Poiché la parte inferiore della gamba è tirata fuori dalla linea, il ginocchio non riesce a seguire la traiettoria dritta e questa è una delle cause comuni del dolore al ginocchio.
Ortesi o esercizi?
Cerca su internet per i piedi piatti e troverai la parte superiore della prima pagina piena di pubblicità di supporti ortesici che vengono inseriti nella scarpa. Questi aggiungono una certa altezza all’interno del piede, impedendo alla caviglia di rotolare verso l’interno e raddrizzando la parte inferiore della gamba, riducendo così lo sforzo sulle strutture dei tessuti intorno al piede, alla caviglia e al ginocchio. Tuttavia, offrendo supporto, possono alla fine indebolire ulteriormente la zona piuttosto che rafforzarla.
La terapista Christine Buckley, PhD, che opera da Fit for Purpose a Skipton ha lavorato con la squadra di Triathlon britannica e ha fatto parte del team di servizi medici ai giochi del Commonwealth di Glasgow, sostiene i plantari quando necessario e in particolare per il sollievo dal dolore a breve termine, ma anche alcuni esercizi:
“Il piede svolge un ruolo cruciale nella postura statica e nei movimenti dinamici coinvolti nella camminata e nella corsa e può soffrire di lesioni da uso eccessivo e traumatiche che causano disfunzioni nel piede. Questo può poi portare a problemi di vasta portata più in alto nella catena cinetica che colpisce le ginocchia, le anche, il bacino e nella parte posteriore e superiore del corpo.
Invece di ricorrere a dispositivi ortotici o solette per aggiungere supporto al piede per trattare il dolore o le lesioni, lavorare sul rafforzamento dei muscoli intrinseci ed estrinseci coinvolti nella funzione del piede potrebbe offrire un approccio migliore a lungo termine. Con un piede e una caviglia forti, elastici, stabili e funzionali, il rischio di condizioni come piedi piatti, bunions, fascite plantare o dolore al tallone plantare e lesioni traumatiche potrebbe essere ridotto e le prestazioni migliorate”.
Esercizi per piedi forti, flessibili e stabilità del ginocchio:
Esercizio 1:
Stare sul gradino più basso delle scale in scarpe da ginnastica o calzature simili con una presa e con solo le palle dei piedi sul gradino. Tenendosi alla ringhiera o al muro per l’equilibrio e il controllo, allungare il tendine d’Achille abbassando il peso attraverso i talloni in modo che i tre quarti posteriori del piede scendano lentamente sotto il bordo del gradino. Non dovrebbe essere doloroso.
Esercizio 2:
Stai in piedi su un piede, e quasi in punta di piedi sull’altro in modo che solo lo spazio tra la palla del piede e la base delle dita sia in contatto con il pavimento. Iniziare a mettere un po’ di peso attraverso questo piede, mantenendo il piede rigido e spostare le anche leggermente in avanti per allungare i tendini in tutta la parte centrale del piede e i metatarsi (articolazioni delle dita). Tenere per un conteggio di 20 e ripetere sull’altro piede.
Esercizio 3:
“Piede corto”: Rafforzare i muscoli del mesopiede stringendo i piedi in piedi. Fai attenzione a non arricciare le dita dei piedi, tienile più piatte che puoi. Mantieni la stretta per un conteggio di 10 e ripeti finché non senti la fatica nei muscoli dei piedi.
Esercizio 4:
Acquista una ‘banda fisioterapica’ in un negozio di corsa o in un outlet sportivo. Si tratta di strisce piatte di gomma lunghe circa un metro e larghe 15 cm. Fallo passare intorno a una delle gambe del tuo letto e lega le estremità. Siediti sul tuo letto a circa 2 piedi dalla gamba a cui la fascia è attaccata e tira la fascia in modo che l’avampiede sia dentro di essa. Tieni il tallone piantato a terra e comincia a girare il piede verso l’interno, allungando ulteriormente la fascia. Rilascia lentamente e continua a fare questo fino a quando il muscolo che corre lungo la parte interna dello stinco comincia a dolere. Poi mischia intorno all’angolo del tuo letto per esercitare l’altro piede.
Il muscolo lavorato qui è chiamato Tibiale Posteriore. È collegato all’esterno del ginocchio e al suo tendine, all’interno della caviglia, attraversando la parte inferiore della gamba dall’esterno all’interno e quindi impedendo alla caviglia di rotolare verso l’interno quando è completamente in forma. L’esercizio di questo muscolo è di eccellente beneficio per gli archi deboli.
Cos’altro può aiutare i piedi piatti?
Altre misure che possono aiutare i piedi piatti e le strutture associate includono camminare a piedi nudi (solo intorno alla casa va bene), sollevamenti del tallone (in piedi sulle punte dei piedi) e squat a una gamba, se si può gestire, per migliorare i muscoli stabilizzatori intorno al ginocchio.
Infine, usate una palla da tennis o una palla da massaggio a spillo di dimensioni simili (dai centri di fisioterapia) per distendere i muscoli, i tendini e le articolazioni del piede. Basta far rotolare il piede per tutta la sua lunghezza sulla palla con la massima fermezza possibile. Questo può essere fatto mentre si è seduti per cominciare, progredendo in piedi in modo che si possa applicare un po’ più di peso alla palla. Non è comodo, ma è efficace per alleviare la tensione nei piedi e un dolore piuttosto soddisfacente!
Se soffrite di dolore come risultato di questi problemi, prendete in considerazione l’applicazione di Atrogel 2-4 volte al giorno per un sollievo di 20-30 minuti o prendete delle compresse di Atrosan per 4-6 settimane se il dolore è a lungo termine. Noi di A.Vogel crediamo che il paziente debba aiutare se stesso a guarire, da qui gli esercizi e lo stretching, ma i terapisti manuali come Christine sono a disposizione per consigliare ortesi, ginocchiere e misure personalizzate se i consigli generali qui riportati non cominciano ad aiutare in un mese o due.
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