Quando usare un impacco caldo o freddo per il dolore e il gonfiore [Infografica]

Interessato a provare un impacco caldo o di ghiaccio per alleviare il dolore e il gonfiore artritico? Continua a leggere per informazioni importanti che dovresti sapere su di loro.
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In questo articolo:

1. Cos’è un compressore?
2. Quali sono i benefici di un compressore caldo?
3. Quali sono i benefici di un compressore freddo?
4. Quando si dovrebbe usare un compressore caldo?
5. Quando si dovrebbe usare un compressore freddo?
6. Dove si può acquistare un compressore caldo o freddo?
7. Perché è importante conoscere la differenza tra l’uso di compresse calde e compresse fredde?
8. Come si fa una compressa calda fai da te?
9. Come si fa una compressa fredda a casa?
10. Come si usa una compressa calda?
11. Come si usa una compressa fredda?
12. Chi ha bisogno di usare un impacco caldo o freddo?
13. Quando non dovresti usare un impacco caldo?
14. Quando non dovresti usare un impacco freddo?
15. Quando dovresti alternare impacchi caldi e freddi?
16. L’aggiunta di erbe al tuo impacco caldo è utile?
17. Ci sono potenziali rischi per un impacco caldo?
18. Ci sono dei potenziali rischi per un impacco freddo?

Compressione calda o fredda per alleviare il dolore e l’infiammazione

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Che cos’è un impacco?

Un impacco è qualsiasi materiale, un panno, per esempio, applicato con pressione su una zona del corpo. Di solito è tenuto in posizione per un periodo di tempo, e può essere caldo o freddo, o asciutto o bagnato.
In alcuni casi, gli impacchi sono anche infusi con farmaci o rimedi a base di erbe.

Quali sono i benefici di una compressa calda?

Tensione muscolare e stress

Tensione muscolare e stress di solito vanno di pari passo. La terapia del calore dà una sensazione calmante e un comfort aggiunto alla zona interessata.

Promuove la guarigione delle ferite

Il calore aumenta il flusso di sangue nel corpo. Questo effetto può aiutare a guarire le ferite più velocemente e ad abbassare i livelli di dolore da una ferita.

Rimuove la rigidità del corpo

La rigidità del corpo può limitare il movimento e la flessibilità. Il calore di un impacco caldo o di una doccia è un buon rimedio che può sciogliere i muscoli rigidi.

Allieva il dolore e lo spasmo

Il dolore o lo spasmo del corpo può essere il risultato di uno sforzo eccessivo o dell’esercizio di una parte del corpo che non è stata esercitata per molto tempo. La terapia del calore può aiutare a sciogliere i muscoli tesi e ad alleviare il gonfiore.

Quali sono i benefici di un impacco freddo?

Fornisce ulteriore sollievo dal dolore

Uno studio ha mostrato che i partecipanti che hanno avvolto il collo con impacchi di ghiaccio hanno sperimentato una riduzione dei sintomi di dolore al collo.

Ricarica i muscoli dopo un allenamento

Applicare un trattamento freddo aiuta i muscoli a ripararsi. Una revisione di studi ha rivelato che la crioterapia ha aiutato ad abbassare il dolore muscolare nell’80% degli studi analizzati.

Definizione di crioterapia: Una terapia del dolore che utilizza temperature di congelamento localizzate per alleviare i nervi irritati.

Lo studio ha anche mostrato che le persone hanno sperimentato un miglioramento delle prestazioni atletiche e del recupero nel 71% degli studi analizzati.

Sottolinea i tessuti, le articolazioni e i muscoli feriti

Un impacco freddo può fornire sollievo per distorsioni e contusioni riducendo l’infiammazione che causa il dolore. Se si trattano le distorsioni della caviglia con un impacco freddo, può essere necessaria circa una settimana per recuperare.
La terapia può anche aiutare con lesioni da sforzo ripetitivo come:

• Fascite plantare – Un gonfiore della fascia plantare che unisce la parte anteriore del piede e il tallone, causando un forte dolore al tallone
• Stecche di tibia – Un’infiammazione del tessuto osseo che circonda la tibia, i tendini e i muscoli
• Sindrome del tunnel cubitale – Include lo stiramento o la pressione sul nervo ulnare, causando debolezza nella mano, dolore nell’avambraccio, o formicolio e intorpidimento delle piccole dita
• Trigger finger – Blocco doloroso quando si piega o si raddrizza il dito
• Tendinite – Un tendine gonfio come risultato di una lesione
• Sindrome del tunnel carpale – Spremitura del nervo mediano che causa formicolio, intorpidimento o dolore al braccio e alla mano

Accelera il recupero da un infortunio

Come la terapia del freddo aiuta a ridurre il gonfiore, può anche aiutare il tuo tessuto molle a normalizzare la sua funzione ad un ritmo più veloce.

Quando dovresti usare un impacco caldo?

Utilizzare un impacco caldo per:

• Ridurre la rigidità
• Rilassare i muscoli
• Stimolare la circolazione del sangue
• Alleviare i crampi
• Rilassare i muscoli e le articolazioni

Applicare un impacco caldo su un’articolazione artritica dolorosa può ridurre la rigidità delle articolazioni, rilassare i muscoli che la circondano, e stimolare la circolazione del sangue, migliorando la gamma dell’articolazione.

Quando dovresti usare un impacco freddo?

Un impacco freddo è generalmente usato per alleviare il dolore intorpidendo l’area interessata e per ridurre il gonfiore e l’infiammazione.
Quando la tua artrite causa una sensazione di bruciore alle tue articolazioni, applicare un impacco freddo o un pacchetto di ghiaccio può intorpidire il dolore. Se le tue articolazioni sono gonfie (il che spesso causa rigidità e dolore), un impacco freddo può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore.

Dove puoi comprare un impacco caldo o freddo?

Gli impacchi caldi e freddi sono disponibili da banco nella maggior parte delle farmacie vicino a te.

Perché è importante conoscere la differenza tra gli usi di un impacco caldo e uno freddo?

Utilizzare la terapia del caldo o del freddo per gestire il dolore artritico può fornire un eccellente sollievo. La sfida è sapere quale scegliere e quando.
Entrambi gli impacchi caldi e freddi hanno il loro uso appropriato, e usarli per lo scopo sbagliato può peggiorare la tua condizione. Se la tua articolazione è già rossa e irritata, non applicare il calore; se la tua articolazione è rigida e il movimento è limitato, non applicare il freddo.
Ricorda che il calore rilassa i muscoli e il freddo riduce l’infiammazione e il dolore.

Come si fa un impacco caldo fai da te?

Se non vuoi acquistare impacchi di calore da una farmacia, puoi fare il tuo impacco caldo in casa. Ci sono in realtà diversi modi per farlo.
Basic Warm Compress

• Iniziare riscaldando un po’ d’acqua in una pentola pulita o riempiendo metà di una piccola bacinella con acqua calda da un distributore d’acqua.
• Aggiungi acqua del rubinetto fino ad ottenere la temperatura ideale.
• Inzuppa un asciugamano pulito nella bacinella e strizza l’acqua.
• Applica l’asciugamano caldo sull’area interessata.

Compressione calda aromatica

• Riempi un calzino pulito con del riso secco non cotto, avena o fagioli.
• Aggiungi una scelta di erbe o oli essenziali nella miscela per aggiungere profumo alla compressa. Lavanda, salvia, menta, cannella o menta piperita possono dare un effetto più calmante.
• Ricordati di lasciare abbastanza spazio all’apertura della calza per fare un nodo.
• Se vuoi usare permanentemente questo impacco, puoi cucirlo. Per evitare di avere un impacco duro, non sigillare la calza troppo vicino al suo contenuto.
• Dopo aver sigillato l’impacco, scaldalo nel microonde per 30 secondi. Controlla se ti piace come è caldo l’impacco e toglilo o riscaldalo per altri 10 secondi.
• Continua a riscaldarlo per 10 secondi fino a quando sei soddisfatto della temperatura.
• Applica l’impacco sulla zona dolorante. Se è scomodamente caldo, rimuovilo e lascialo raffreddare per qualche secondo prima di riapplicarlo.

Compressione calda al vapore

• Immergi un panno pulito in acqua fino a quando non è bagnato.
• Posiziona il panno in un sacchetto richiudibile come una borsa Ziploc. Piega bene il panno per assicurarti che venga riscaldato in modo uniforme.
• Con il sacchetto lasciato aperto, scaldalo a fuoco alto in un microonde per circa 30-60 secondi.
• Scalda il sacchetto per altri 10 secondi fino ad ottenere la temperatura che desideri.

Come si fa una compressa fredda a casa?

Se gli impacchi di ghiaccio acquistati nei negozi non sono disponibili a portata di mano, puoi provare questi impacchi di ghiaccio fai da te a casa:
Basic Cold Compress

• Inzuppa un asciugamano in acqua fredda e mettilo in un sacchetto sigillabile.
• Lasciare il sacchetto nel congelatore per 10-15 minuti.

Impacco di ghiaccio all’alcool
L’aggiunta di alcool all’acqua impedirà che si congeli completamente, ottenendo un comodo impacco freddo.

• Mescola 1 1/2 tazza di acqua e 1/2 tazza di alcool in un sacchetto sigillato.
• Porre il sacchetto nel congelatore per diverse ore o durante la notte.

Impacco di ghiaccio al sapone per piatti
Congelando il sapone per piatti sigillato si ottiene un gel o un impacco di ghiaccio più solido.

• Riempire un sacchetto sigillato con sapone per piatti.
• Porre il sacchetto nel congelatore. Lasciarlo per due ore per ottenere una consistenza flessibile, molliccia e simile al gel. Oltre questo, si ottiene un impacco di ghiaccio più freddo e solido.

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Come si usa un impacco caldo?

Quando usi un impacco caldo o qualsiasi altro dispositivo di trattamento del calore come un impacco di calore e una borsa dell’acqua calda, ricorda i seguenti suggerimenti:

• Evitare di ferire o bruciare la pelle con impacchi troppo caldi.
• Puoi mettere un asciugamano o un panno tra la tua pelle e l’impacco per evitare bruciature.
• Non applicare il calore a tagli e parti del corpo ferite.
• Non applicare il calore per più di 20 minuti alla volta.

Come si usa un impacco freddo?

Ricorda quanto segue quando usi dispositivi per la terapia del freddo:

• Metti un asciugamano o un panno tra la tua pelle e l’impacco per evitare irritazioni e danni alla pelle.
• Non usare la terapia del freddo se hai problemi circolatori.
• Non applicare un impacco freddo oltre 20 minuti. Rimuovi l’impacco se la pelle è già troppo fredda.
• Rimuovi immediatamente la fonte del freddo quando la pelle diventa molto intorpidita, a chiazze, rosso vivo o con vesciche.

Quando usi un impacco caldo o freddo, controlla sempre la tua pelle per cambiamenti di colore, eruzioni o vesciche per essere sicuro.

Chi ha bisogno di usare un impacco caldo o freddo?

Gli impacchi caldi e freddi sono comuni antidolorifici che possono essere usati per alleviare il dolore e/o l’infiammazione. Di solito, questi sono raccomandati per le persone con:

• Traumi sportivi (per esempio
• Traumi sportivi (per esempio, stiramento muscolare e distorsione della caviglia)
• Stecche di stinco
• Traumi acuti avvenuti nelle ultime 48 ore
• Muscoli doloranti
• Dolore alle articolazioni
• rigidità del collo
• Spasmi
• Dolore alle articolazioni

Quando non si dovrebbe usare un impacco caldo?

L’applicazione del calore non è adatta a tutte le lesioni. Questa terapia non dovrebbe essere applicata se:

• Sei sensibile al calore a causa di una neuropatia periferica o una condizione di salute simile.
• La zona interessata è insensibile.
• Hai una ferita aperta o una dermatite.
• La tua pelle è rossa o calda.
• Il danno è fresco o risulta da un’ustione o un’infezione.

E’ anche importante ricordare che il calore eccessivo può essere dannoso.

Quando non dovresti usare un impacco freddo?

La terapia del freddo non dovrebbe essere applicata se:

• Sei sensibile al freddo.
• La zona interessata è già insensibile o fredda.
• Hai una malattia vascolare in cui un disturbo nervoso colpisce il flusso sanguigno.
• Hai la pelle con vesciche o una ferita aperta.
• C’è un alto rischio di crampi che possono peggiorare la condizione.

È anche essenziale prendere nota che la terapia del freddo non è consigliabile essere applicata direttamente sulla pelle. Se sei un atleta professionista, puoi usare le camere di crioterapia per tutto il corpo, l’immersione in acqua fredda o il massaggio con il ghiaccio per alleviare i danni muscolari indotti dall’esercizio che possono provocare un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

Quando dovresti alternare impacchi caldi e freddi?

L’alternanza di queste terapie può essere utile per lesioni indotte dall’esercizio o dall’osteoartrite, secondo il consiglio del tuo medico. La terapia dell’acqua di contrasto, in particolare, utilizza sia trattamenti freddi che caldi per prevenire l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata e per ridurre i danni muscolari indotti dall’esercizio fisico.

Definizione di terapia dell’acqua di contrasto: Immergere alternativamente un arto o una parte del corpo interessata in acqua calda e poi fredda

Uno studio ha scoperto che la terapia con acqua di contrasto fornisce risultati migliori nel ridurre il dolore muscolare post-allenamento rispetto al riposo o al non fare nulla.

L’aggiunta di erbe al tuo impacco caldo è utile?

Sì, lo è. Le erbe come l’aglio possono aiutare a combattere i batteri che causano l’infiammazione.
Puoi fare i tuoi impacchi con infusione di erbe o tè prima di applicarli sulla zona interessata. Se decidi di seguire questa opzione di trattamento per gli occhi gonfi, assicurati di filtrare ogni materia vegetale e di tenere gli occhi chiusi.
Se non sei sicuro, chiedi al tuo medico come puoi incorporare le erbe nella tua terapia.

Ci sono potenziali rischi per una compressa calda?

C’è un rischio di ustione per la terapia calda se non è usata correttamente. Questo trattamento dovrebbe utilizzare rigorosamente una temperatura “calda”, non “bollente”.
A parte questo, una temperatura molto alta può aumentare il rischio di diffusione dell’infezione. È anche importante ricordare che questa terapia non va bene per essere usata per più di 20 minuti alla volta perché può bruciare i tessuti della pelle.
Se il gonfiore aumenta dopo la terapia, interrompere il trattamento. Se la terapia non migliora i sintomi dopo diversi giorni di trattamento, visita il tuo medico.

Ci sono dei potenziali rischi per un impacco freddo?

La terapia del freddo applicata direttamente sulla pelle o per troppo tempo può causare danni ai nervi, ai tessuti o alla pelle. Se questo trattamento non ha aiutato l’infiammazione o la ferita in due giorni, consulta il tuo medico.
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Ti piace quello che hai appena letto? Questo video riassume tutto:
Quante volte dovresti provare queste terapie per le tue articolazioni? L’applicazione di un impacco caldo o di impacchi di ghiaccio almeno due volte al giorno può offrire il miglior sollievo dall’infiammazione e dal dolore.
L’American College of Rheumatology suggerisce anche l’applicazione di massaggi da 5 a 10 minuti sulle aree doloranti entro i primi due giorni in cui il dolore è iniziato per alleviare il disagio. La terapia del calore può aiutare ad alleviare il dolore che dura più di due giorni.
È anche importante per gli adulti consumare un mix sano di vitamine quotidiane. Noi raccomandiamo questo integratore di vitamina D3.
Hai usato impacchi caldi e freddi per le tue articolazioni gonfie? Come è stata la vostra esperienza? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto!
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Nota dell’editore: Questo post è stato originariamente pubblicato il 26 settembre 2019 ed è stato aggiornato per qualità e rilevanza.