Quanto è lontana una maratona e dovresti provare a correrla?

C’è una battuta che dice: “Come fai a sapere se qualcuno ha corso una maratona? Non preoccuparti, te lo diranno”.

Sarcasmo a parte, è abbastanza vero. La maggior parte dei corridori, indipendentemente dalla distanza, vogliono condividere il loro amore per questo sport con tutti. Considerando la quantità di tempo che un maratoneta investe nell’allenamento e nella preparazione del giorno della gara, non c’è da meravigliarsi. A volte infastidisce le persone, altre volte le ispira.

Rispondendo alle tue domande sulla maratona

Se ti trovi nel gruppo ispirato ma non sei nemmeno sicuro di quanti chilometri ci sono in una maratona o di come dovresti trovare quella giusta per te, ti abbiamo coperto.

Impara perché la maratona è la distanza esatta che è e i diversi tipi di gare di maratona là fuori. Ti indicheremo anche alcune considerazioni prima che tu decida di allenarti per una di esse.

Quante miglia ci sono in una maratona?

Se sei entrato nel mondo della corsa, probabilmente hai sentito la storia di come è nata la maratona. Se no, ecco la tua (super breve) lezione di storia.

La distanza della maratona viene dall’antica Grecia. Si racconta che un messaggero greco, Fidippide, corse dalla città di Maratona alla capitale di Atene per dichiarare una vittoria in battaglia sui persiani. Dopo aver coperto la distanza di circa 25 miglia, Fidippide gridò “Niki! (vittoria!), poi prontamente cadde morto. A proposito di fare un’entrata in scena.

Nel 1896, i fondatori delle Olimpiadi moderne erano alla ricerca di un evento che celebrasse l’antica cultura greca. Sono arrivati all’idea di una maratona. Si sarebbe tenuta ad Atene e avrebbe coperto 40 chilometri, o poco meno di 25 miglia. Da quel primo evento fino al 1908, la distanza della maratona variò leggermente ogni anno, man mano che la località cambiava. Nel 1921, la distanza fu ufficialmente standardizzata a 42,1 chilometri, o 26,2 miglia, e da allora non è più cambiata.

Una maratona per ogni tipo di corridore

Se avete visto le immagini di una maratona, è probabile che si tratti di strade affollate e corridori gomito a gomito. Mentre questa è una scena di gara comune, non è l’unica. Non importa che tipo di corridore tu sia, sei sicuro di trovare una maratona nel luogo, nelle dimensioni e nel periodo dell’anno che stai cercando.

Ecco alcune classificazioni comuni di gare di maratona:

• Strada: La maggior parte delle maratone si svolge su strada. Potrebbero svolgersi in una grande città, come la Maratona di San Francisco con 27.500 corridori, o potrebbero avere un campo più piccolo come la Maratona di Missoula con solo 1.750 corridori. Garantito che sarai in grado di trovare una maratona su strada per soddisfare la tua fantasia!
• Trail: Queste gare possono svolgersi lungo i fiumi, attraverso i deserti, o in parchi e boschi urbani o rurali. Alcune maratone trail potrebbero essere piatte, mentre altre sono viziose nel loro terreno. Qualunque sia la tua esperienza di maratona trail, la troverai!
• Camminare: Se non sei interessato a correre una maratona completa, allora camminare potrebbe essere la risposta per te! Puoi scegliere una maratona progettata per essere percorsa a piedi (l’US Freedom Walk Festival o gli eventi della maratona Disney sono molto adatti ai camminatori). Oppure, puoi scegliere una maratona con tempi generosi (almeno 6 ore) e camminarla.
• Staffetta: Questa è un’altra grande opzione per i corridori principianti, la tua prima maratona, o corridori che vogliono avere un tocco interattivo alla loro gara. In una maratona a staffetta, avrai una squadra di corridori, da 2 a 4 persone, che corrono ciascuno una parte della distanza della maratona.

Le maggiori maratone mondiali

Come puoi vedere, c’è una gara per ogni corridore. È probabilmente giusto dire che è possibile trovare una gara di maratona in ogni grande città, o almeno a breve distanza in auto.

Ma se i tuoi sogni di maratona sono più grandi della tua scena locale, c’è una serie di gare chiamata World Marathon Majors che è degna della lista dei desideri di chiunque. La serie è composta da sei delle più grandi e apprezzate maratone del mondo, tra cui:

Tokyo, Boston, Londra, Berlino, Chicago e New York City

Alcune di queste gare sono particolarmente interessanti, come la maratona di Boston. Questa gara è considerata una delle più prestigiose degli Stati Uniti. I corridori d’élite vengono qui per brillare e mettere in mostra la velocità, e i corridori regolari si avvicinano alla linea di partenza per sfidare se stessi e stabilire record personali di velocità. Anche il nostro coach Morgan ha una storia da condividere sulla sua strada verso Boston:

Altre gare, come la maratona di Berlino, hanno percorsi che passano per luoghi culturalmente e storicamente significativi. Questo può essere una grande motivazione non solo durante le settimane del tuo piano di allenamento per la maratona, ma anche il giorno della gara. Avendo assistito alla maratona di Atene, posso dire che c’è una sensazione speciale quando sei ad una gara con un significato storico, anche se non è nella lista delle maratone maggiori.

Cosa serve per allenarsi per una maratona

Se ti senti ispirato a diventare un maratoneta, ecco alcuni punti da tenere a mente prima di tuffarsi:

Pre-allenamento

• È una buona idea correre un’altra gara prima di affrontare una maratona completa. Molti maratoneti direbbero che è utile correre una mezza maratona come gara di “riscaldamento”. Questo ti dà la pratica per seguire un piano di formazione, la linea di partenza, e affrontare il giorno della gara.
• Detto questo, non c’è niente come l’approccio “go big or go home” e fare la maratona come prima gara. Basta essere sicuri di lasciarsi un sacco di tempo per costruire lentamente per evitare infortuni e dover abbandonare prima ancora di iniziare!
• Che la maratona sia la tua prima gara o che tu abbia in programma una gara di riscaldamento, costruisci una base di corsa decente in modo da essere in grado di correre per circa 45 minuti alla volta.
• Aspettati di allenarti per 4-5 mesi specificamente per la tua gara (aggiungi settimane se hai bisogno di costruire una base).
• Ti costerà ovunque da $50 a $200 per iscriverti, a seconda della gara. Le gare più piccole sono meno costose, e le gare più grandi e più conosciute ti costeranno di più.
• Alcune gare hanno solo iscrizioni a sorteggio, quindi potresti entrare o meno al primo tentativo. Abbiate in mente una gara di riserva!

Durante l’allenamento

• Siiiate pronti a passare un paio d’ore di ogni fine settimana nelle vostre corse lunghe.
• Anche se state correndo su distanze più lunghe, vorrete comunque includere alcuni allenamenti di velocità per mantenere il vostro ritmo.
• L’allenamento della forza aiuterà a prevenire le lesioni e ad aiutare il tuo corpo a sostenere l’impatto di tutti i chilometri di allenamento. Guarda questo video sul perché i maratoneti dovrebbero sollevare pesi.
• I giorni di riposo sono importanti per permettere al tuo corpo di recuperare, riflettere sull’allenamento della settimana passata e prepararsi per il programma della settimana successiva.
• Parlando di riposo e recupero, non dimenticate di dare ai vostri piedi qualche attenzione amorevole per contrastare l’impatto dell’aumento del chilometraggio:

Altre distanze di gara

Alcuni corridori vivono e respirano per la distanza della maratona. Ma non è l’unica distanza di gara là fuori! Da una veloce 5k a una corsa di più giorni di 200 miglia, ci sono molte altre distanze da controllare.

5k (3,1 miglia)

Di gran lunga una delle distanze di gara più popolari negli Stati Uniti, la 5k è una gara fattibile per qualsiasi livello di forma fisica. Dall’inseguimento di record di velocità al divertimento in una gara a tema, la 5k è un ottimo modo per familiarizzare con lo schieramento sulla linea di partenza.

10k (6,2 miglia)

Anche se la distanza dei 10k non riceve tanta attenzione come le altre distanze di gara, questa è una grande opportunità per testare la tua resistenza. Questa è anche di solito la distanza più breve che puoi trovare su un percorso di trail, così puoi vedere se il fuoristrada è giusto per te.

Mezza maratona (13,1 miglia)

Un’altra distanza popolare, la mezza maratona è perfetta per provare una distanza più lunga senza impegnarsi in un programma di allenamento per una maratona completa. Proprio come la 5k, c’è una mezza maratona per soddisfare ogni corridore: sulla spiaggia, attraverso un vigneto, su una montagna e altro ancora!

Ultra maratona:

Questa categoria ombrello è per qualsiasi gara oltre la maratona standard di 26,2. Quante miglia si corrono dipende da quale ultra si sceglie.

• 50k (31 miglia): Questa è la distanza di accesso alle gare più lunghe. Ci sono molte gare di 50k che si tengono negli Stati Uniti ogni anno, e vanno da punto a punto a loop a out-and-back. I corridori d’élite possono coprire la distanza in appena cinque ore, mentre i corridori in fondo al gruppo possono aver bisogno di 10 ore.
• 50 miglia: Considerata da alcuni come la prima “vera” distanza ultra, una gara di 50 miglia si svolge molto probabilmente su sentieri e richiede da sette a 14 ore di corsa.
• 100k (62 miglia): Con un tempo di arrivo tra le 10 e le 16 ore, questa gara metterà alla prova le tue capacità di corsa. Spesso serve come un qualificatore per la distanza di gara successiva, in modo da poter dimostrare che hai ciò che serve per essere sul sentiero ancora più a lungo.
• 100 miglia: Considerato l’ultimo fiore all’occhiello di ogni ultra runner, la distanza delle 100 miglia può essere completata su pista, strada o più comunemente, il sentiero. Gli Stati Uniti ospitano la Western States 100 Mile Endurance Run ogni agosto e attira una grande folla di aspiranti corridori, spettatori ed equipaggi di supporto. Questi corridori passano 24-36 ore sul percorso.
• 200+ miglio: Che ci crediate o no, le ultramaratone di 200 o più miglia stanno diventando sempre più popolari tra i trail runner. Parliamo di una festa della sofferenza! Questi eventi richiedono da 60 a 100 ore. La Bigfoot 200 e la Tahoe 200 sono entrambe gare popolari di questa distanza.

Proprio come i tipi di maratone, i tipi di gare là fuori sono diversi!

Passi successivi

Tante cose a cui pensare, giusto? Beh, e se ti dicessi che tutta la pianificazione e il lavoro è già stato fatto nella nostra applicazione mobile? Voglio dire, devi ancora lavorare duro nel tuo allenamento, ma abbiamo un programma completo di 16 settimane di allenamento per la maratona pronto per te.

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