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Con i disturbi del sonno che aumentano in tutto il mondo ogni giorno che passa, le persone sono più che mai interessate agli aiuti per il sonno. Gli aiuti per il sonno sono disponibili in varie forme. Sono disponibili come liquidi e come pillole, e a volte anche come integratori sotto forma di polvere. Per rendere i sonniferi facilmente accessibili, la maggior parte di essi sono disponibili da banco e non richiedono nemmeno una prescrizione. I sonniferi erano un tempo un modo facile per le persone di suicidarsi, ma i sonniferi moderni non hanno più il potenziale di uccidere. Se si va in overdose di sonniferi, si dorme solo per molto tempo e nel peggiore dei casi ci si ammala molto.
I moderni sonniferi incorporano anche ingredienti naturali per aiutare le persone a dormire senza ricorrere sempre a sostanze chimiche. Anche se i sonniferi non sono una cura per i disturbi del sonno e non dovrebbero essere consumati su base regolare, sono popolari ovunque perché sono un mezzo veloce e facile per cadere e rimanere addormentati. Per rendere i sonniferi più sicuri, ci sono ora i tipi che sono fatti di melatonina, l’ormone del sonno. Poiché la melatonina è una parte naturale del nostro corpo, si ritiene che i sonniferi a base di melatonina abbiano meno effetti collaterali dei normali sonniferi.
Ma la melatonina può anche rendere difficile svegliarsi in tempo ogni mattina se non si sa quando temporizzare il suo consumo. In questo post, discutiamo la produzione di melatonina, gli aiuti per il sonno a base di melatonina e il momento giusto per prenderla.
Che cos’è la melatonina?
Come tutte le funzioni corporee, anche il sonno è controllato dagli ormoni. L’ormone della vigilanza è la serotonina, e l’ormone del sonno è la melatonina. Mentre il sole e le luci brillanti aiutano la produzione di serotonina, il buio aiuta la produzione di melatonina. La melatonina viene normalmente prodotta solo dopo il tramonto.
Ma gli squilibri ormonali sono comuni in ogni individuo, e se la tua produzione di melatonina non è normale, avrai problemi di sonno. Anche l’esposizione a luci forti ostacola la produzione di melatonina e rende difficile il sonno notturno. La luce blu è uno dei peggiori nemici della produzione di melatonina. Se sei esposto a dispositivi elettronici per la maggior parte del tempo, sei più a rischio di soffrire di disturbi del sonno. Questo perché la luce blu emessa dai dispositivi elettronici retroilluminati ostacola significativamente la produzione di melatonina.
Per un ciclo sonno-veglia sano, la produzione di serotonina e melatonina dovrebbe essere in equilibrio. La mancanza di melatonina causa disturbi del sonno come l’insonnia, mentre la mancanza di serotonina causa depressione e bassa energia. La melatonina è prodotta da una parte del cervello chiamata ipotalamo.
Aiuto per il sonno a base di melatonina
Gli aiuti per il sonno sono noti per avere vari effetti collaterali. Questo ha portato allo sviluppo di aiuti per il sonno a base di melatonina, un ormone naturalmente presente nel nostro corpo. Tuttavia, i sonniferi a base di melatonina non sono una soluzione alla scarsa produzione di melatonina. Ti aiutano solo ad addormentarti aumentando la quantità di melatonina nel tuo cervello. Se non li prendi, i tuoi livelli di melatonina torneranno al loro stato precedente.
I sonniferi a base di melatonina di solito si presentano sotto forma di pillola e devono essere presi prima di andare a letto. Gli integratori di melatonina sono disponibili da banco e non richiedono prescrizioni. Gli integratori di melatonina sono puri o composti e aggiunti ad altri prodotti. Gli integratori di melatonina pura sono sempre disponibili come pillole o capsule, ma quando sono mescolati ad altri prodotti, sono anche disponibili come liquidi o spray.
Perché gli integratori di melatonina sono molto potenti e ad azione rapida, dovrebbero essere presi solo prima di andare a letto.
Dosaggio degli integratori di melatonina
In genere, gli integratori di melatonina sono disponibili come farmaci da banco nella maggior parte delle farmacie. Ma non richiedono una prescrizione, non sono regolati dalla FDA e non hanno un dosaggio fisso. Il dosaggio appropriato è di solito menzionato sulla confezione, ma può anche essere fuorviante in molti casi.
Prima di prendere un integratore di melatonina, è importante consultare un medico per il giusto dosaggio. La melatonina è più potente e ad azione più rapida della maggior parte degli altri aiuti per il sonno e dovrebbe essere usata con giudizio per evitare effetti collaterali. A differenza di altri aiuti per il sonno, anche la dose più bassa di melatonina è stata trovata efficace nel trattamento dei problemi del sonno. Non è sempre necessario prendere la dose più alta per ottenere il massimo effetto. Per andare sul sicuro, è meglio iniziare con il dosaggio più basso.
Finora non sono stati riportati effetti avversi dagli integratori di melatonina. Tuttavia, il tempismo è tutto nell’assunzione di integratori di melatonina. Più importante della dose è il momento in cui si prende l’integratore.
Quanto dura la melatonina?
Molte persone nuove agli integratori di melatonina sperimentano un’eccessiva sonnolenza durante il giorno dopo aver preso un aiuto per il sonno di notte. Questo è dovuto a un timing sbagliato.
Gli effetti della melatonina durano a seconda del dosaggio. Un dosaggio di 0,5 mg durerà solo un’ora mentre un dosaggio di 10 mg durerà più di sette ore. Tutto dipende dalla gravità della tua condizione. Se hai episodi poco frequenti di insonnia, allora un dosaggio di uno o due milligrammi dovrebbe aiutarti ad addormentarti. Se sei un insonne cronico o soffri di insorgenza ritardata del sonno, hai bisogno di un dosaggio di 10 mg o superiore.
Gli effetti della melatonina sono anche veloci a sparire. Prendere dosi più elevate non è la soluzione qui. Devi semplicemente scegliere il momento giusto. Se vuoi semplicemente dormire meglio e non soffri di un disturbo del sonno, dovresti prendere l’integratore non prima di 30 minuti prima di andare a letto. Se soffri di ritardo nell’insorgenza del sonno, dovresti prenderlo almeno un’ora prima di andare a letto.
Se ti è stato diagnosticato un disturbo del sonno e prendi anche altri aiuti per il sonno, non dovresti iniziare a prendere un integratore di melatonina senza consultare un medico. Gli integratori di melatonina sono solitamente noti per essere sicuri e possono essere dati anche ai bambini. Tuttavia, la dipendenza da qualsiasi aiuto per il sonno non è raccomandata.
Anche se gli integratori di melatonina sono considerati più sicuri della maggior parte degli altri aiuti per il sonno, dovrebbero essere presi solo se raccomandati da un medico. Consumare gli integratori o i farmaci sbagliati può far peggiorare la tua condizione.
Se stai cercando un integratore per il sonno che ti faccia dormire, prova Sleep Relief. È bifasico, il che significa che diversi ingredienti entrano in gioco in momenti diversi, in modo che tu possa dormire tutta la notte e svegliarti ben riposato. Uno svantaggio di questo integratore è che le pillole sono un po’ grandi e possono essere un problema se non ti piace ingoiare le pillole. Un’altra opzione è Olly Sleep Gummies che sono masticabili e hanno un ottimo sapore. Anche se non sono così forti come Sleep Relief, hanno altri ingredienti naturali che ti fanno dormire più della sola melatonina.