L’inverno è il periodo dell’anno in cui molte persone con grandi intenzioni si iscrivono in palestra. Il problema è che verso marzo la maggior parte dei nuovi iscritti è scomparsa. I neofiti spesso iniziano a diventare forti, vengono sopraffatti o si infortunano e stanno lontani dalla palestra. I veterani possono annoiarsi o compiacersi. Andare in palestra non deve essere un affare tutto o niente. Ovviamente, l’ideale è andare regolarmente, ma un po’ di tempo in palestra è meglio di una completa assenza. Quindi quanto tempo si dovrebbe dedicare alla palestra? La risposta breve è che dipende. Continua a leggere per la migliore risposta alla tua situazione.
Se vuoi mantenere il tuo peso attuale…
Dedica almeno 30-45 minuti, tre volte alla settimana alla palestra. Questo programma presuppone che tu abbia un buon piano alimentare e che non stia consumando più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Usa almeno uno di questi giorni per l’allenamento della forza e gli altri due per il cardio.
Se sei nuovo all’esercizio o ti stai riprendendo da un infortunio…
In queste circostanze vuoi entrare delicatamente in una regolare routine in palestra. Inizia con 25-30 minuti solo due o tre volte a settimana. Se ti senti all’altezza, aggiungi una passeggiata nel parco del tuo quartiere al tuo programma di esercizi un giorno alla settimana. Sii paziente mentre lavori per stabilire o ristabilire l’abitudine di andare in palestra. Fare troppo e troppo presto aumenterà la probabilità di lesioni, burnout o disillusione.
Se stai cercando di perdere peso…
Dopo aver ottenuto il via libera dal tuo medico, sentiti libero di impegnarti in quattro sessioni di 45-60 minuti di palestra a settimana. Varia la tua routine per prevenire la noia e sventare la fase di plateau. L’allenamento della forza, le lezioni di spinning, l’aerobica, il nuoto e la camminata/corsa sul tapis roulant sono tutti ottimi modi per passare il tempo in palestra. Puoi andare in palestra più di questo, ma evita di mantenere un tale programma per più di un mese alla volta. I giorni di riposo ti aiutano a costruire muscoli e ad evitare infortuni.
Se non vai in palestra da un po’…
Un’assenza prolungata dalla palestra non è una scusa per abbandonarla definitivamente. Ricomincia ad andarci anche se riesci a farlo solo un giorno alla settimana per 30 minuti. Andarci anche solo occasionalmente ti dà un punto di forza da cui ricostruire la tua routine quando le tue circostanze ti permetteranno visite più regolari. In altre parole, un po’ di tempo in palestra è meglio di nessun tempo.
Il modo migliore per ottenere il massimo dal tuo abbonamento in palestra è andarci davvero. Concentrati sull’abitudine di andarci regolarmente. Una volta lì, lascia che il tuo corpo sia la tua guida. Un giorno puoi fare un allenamento di 60 minuti senza problemi. Un altro giorno potresti faticare per 25 minuti. Questo va bene. La cosa più importante è presentarsi.