Ecco quattro intuizioni e pratiche che possono aiutare:
1. Distinguere tra paura e ansia
La paura è definita come uno stato emotivo scatenato da un pericolo reale che è di fronte a te, mentre l’ansia è creata da un’immagine di pericolo che non è presente in quel momento reale.
Questa è una distinzione enorme. Guarda la paura come un’emozione positiva e istintiva che ti serve lealmente – la paura ti porta fuori dal pericolo. Si spiega nel corpo con un’attivazione generale del nostro sistema nervoso simpatico (il meccanismo di lotta-fuga-congelamento). La paura scorre attraverso di noi e verso l’esterno. È un’emozione potente e delicata; un’esperienza a più livelli piuttosto che un concetto piatto che dovrebbe essere evitato. La paura può in realtà essere eccitante – pensate al vostro ultimo giro sulle montagne russe o forse a un salto con il paracadute. La paura fa parte del nostro mondo animale naturale risvegliato.
L’ansia, tuttavia, è il prodotto del nostro show televisivo interno che è prodotto e diretto da noi stessi. Utilizza immagini di repertorio prese in prestito da molte altre fonti. È in nostro potere cambiare le immagini proiettate nella nostra mente, ma abbiamo bisogno della disciplina per essere in grado di cambiare canale.
Secondo le statistiche del 2011 rilasciate dal Dipartimento di Stato americano, si ha 35.079 volte più probabilità di morire per una malattia cardiaca che per un attacco terroristico. E naturalmente, l’ansia è uno dei principali fattori che contribuiscono alle malattie cardiache. Non ha più senso concentrarsi sul superamento delle minacce che hanno più probabilità di nuocerti?
2. Padroneggia i tuoi pensieri
Controlla e vedi quali dei tuoi pensieri e immagini sono veri nel momento. Mi sono reso conto, meditando sull’ansia, che se non sei pienamente presente a ciò che ti sta davanti, allora la tua mente produrrà immagini guidate dal pensiero che si sentono come se fossero vere, anche se non lo sono.
Se sei nel tuo salotto, fissando il vuoto, preoccupato per gli orribili eventi di Parigi, automaticamente guarderai queste “impronte ansiose” nella tua mente. Tuttavia, la realtà effettiva in quel momento è che siete seduti sulla vostra poltrona preferita a guardare il vostro soffitto bianco.
Una volta che vi rendete conto che state producendo e dirigendo queste impronte, basate su immagini che avete visto, allora potete fare delle scelte su di esse. Sono vere nella mia realtà? Probabilmente no. Mi servono? Probabilmente no.
Questo è il motivo per cui non ci può essere ansia nel momento presente – perché la vita nel momento presente non ha bisogno di immaginazione – vede il mondo come abbastanza affascinante e bello. L’immagine è proprio davanti a te, anche se è solo il tuo soffitto bianco.
Provare compassione ed empatia nei confronti di una situazione terribile è un’altra cosa. Per esempio, posso provare compassione per coloro che vivono in Siria, ma non è la mia realtà in questo momento. Se la compassione ti porta ad agire per sostenere e alleviare la sofferenza, allora probabilmente sarai molto meno ansioso per tutta la faccenda.
Prova questo: se sei molto stressato per qualcosa, concentrati su un oggetto di fronte a te per 10 respiri. Rilassati. Osserva semplicemente quell’oggetto per quello che è, nota la sua forma, i colori e la consistenza. Ora lasciatelo andare. Notate come vi sentite. Questa è semplice meditazione al suo meglio.
3. Pratica la meditazione quotidianamente
Medita ogni giorno. È davvero così semplice. Ci sono tanti modi per meditare, sia che tu guardi semplicemente il cielo, o che ti sieda nella posizione del loto, o che ti iscriva ad un corso. Assicurati solo due cose: la prima è che tu sia consapevole del tuo respiro e, la seconda, che tu stia osservando i pensieri che sorgono in modo non giudicante.
4. Onora le tue mattine
Il tuo cervello raccoglie informazioni, da quello che fai al primo risveglio per determinare come operare durante la giornata. Quindi, se ti stai scatenando sullo smartphone o sei incollato al telegiornale come prima cosa, molto probabilmente aumenterai i tuoi livelli di ansia.
Tieni il tuo cellulare in soggiorno durante la notte – non portarlo in camera da letto con te. Quando ti svegli, cerca di meditare immediatamente per almeno 10 minuti.
In cucina, mentre ti prepari per la giornata, scegli di ascoltare la musica piuttosto che le notizie. Hai il resto della giornata per chiacchierare e per scoprire le notizie.
Mentre fai la doccia, pensa a ciò per cui sei grato. Questo ti ricorderà le buone notizie nella tua vita – le notizie che contano davvero per te.
Chris Connors è un direttore creativo, mentore, allenatore e insegnante di meditazione. Per maggiori informazioni su Chris Connors, visita modernconscious.com
Fotografia: Corbis