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La semplice equazione per guadagnare diversi chili è quella di assumere costantemente più calorie di quelle che bruci. Ma se questo metodo non funziona per te, prova a prendere degli integratori che possono aiutarti a guadagnare massa corporea:
Complesso vitaminico B
La combinazione di vitamine, B1, B6 e B-12 è nota per dare energia al corpo mantenendo le cellule del sangue, i muscoli e i nervi funzionanti correttamente. Gli integratori del complesso vitaminico B possono stimolare l’appetito, aiutare la digestione e mantenerti in movimento. È facilmente disponibile nelle principali farmacie.
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TRY: Ritemed Vitamin B complex, P2.95/tablet, at drugstores
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TRY: Pharex Vitamin B complex, P3.70/tablet, in farmacia
Proteina
Anche se la proteina non è una vitamina, gli aminoacidi che si trovano in essa sono responsabili della creazione e riparazione dei muscoli. Per guadagnare un chilo di massa corporea, si dovrebbe assumere un grammo di proteine al giorno. Se non si consuma abbastanza, si può beneficiare di proteine supplementari sotto forma di barrette proteiche e frullati in polvere.
La proteina whey è una scelta migliore per le donne perché si guadagnano muscoli magri piuttosto che grasso. Per ottenere il massimo dei risultati, questo dovrebbe essere associato a cibi che portano all’aumento di peso. Prova i seguenti prodotti:
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TRY: GNC Pro Performance 100% Whey Protein, P1,729.00/24g pack, nei negozi GNC
Questo frullato a basso contenuto di carboidrati e saporito contiene elevate quantità di aminoacidi naturali che aiutano nello sviluppo muscolare e garantiscono l’aumento di peso.
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TRY: Quest Protein Bars, P749/scatola da 6, a Lazada
Le barrette Quest sono disponibili in più gusti deliziosi e contengono 20 grammi di proteine in ogni bar. Sono ricche di fibre, povere di carboidrati e senza glutine! Sgranocchiate queste barrette senza zucchero per aggiungere massa e sviluppare i muscoli.
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TRY: Appeton Weight Gain, P1088/450g pack, presso le farmacie
Il latte è stato usato come un guadagno di peso per diversi decenni. Appeton ha una combinazione di proteine, grassi, vitamine, minerali e carboidrati che aumenta il tuo peso gradualmente.
Creatina
La creatina è una sostanza chimica già presente nel tuo corpo che aiuta i muscoli a creare energia. È meglio prendere questi integratori quando ci si allena. La creatina aiuta a produrre Adenosina Trifosfato (ATP) nel corpo, e l’ATP fornisce energia per le contrazioni muscolari. Sono disponibili in polvere, capsule, barrette energetiche e drink mix ed è facilmente reperibile nei negozi di salute e fitness.
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TRY: Weider Creatine Capsules, P800/150 capsule, nei negozi di salute e fitness
Queste capsule sono meglio prese durante gli allenamenti per il massimo trasferimento di energia intracellulare. Questo assicura un aumento di peso, una maggiore massa muscolare e una migliore forza del corpo. *Nessuna indicazione terapeutica approvata
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TRY: GNC Pro Performance GRP Creadrive, nei negozi GNC
Una bevanda che contiene diverse forme di creatina necessarie per aumentare la potenza e la massa muscolare.
Tutti gli integratori sopra elencati ti aiuteranno a guadagnare peso, ma dovresti consultare il tuo medico per sapere quanto peso dovresti guadagnare. La scelta migliore è quella di mangiare sempre una dieta ben bilanciata con questi integratori e di esercitare regolarmente per essere in forma. Con il tempo, sei destinato a raggiungere il peso che desideri.